Всі новини

Як не злякати" сон?

Ряд досліджень показали, що хронічне недосипання підвищує ризик ожиріння.

Як не злякати" сон?

І це не найгірший ефект безсоння! Якщо у вас є проблеми зі сном, фахівці радять швидше їх вирішити.

Зайва вага від безсоння «наростає» частково за рахунок дисбалансу гормонів, аномально підвищеного апетиту. Втім, одне дослідження за участю більше 1000 пар близнюків показало, що протилежний ефект безсоння також може бути правдою: люди, які спали менше 9 годин, важать менше та краще контролюють свою вагу.

Що відбувається під час сну? Ваше тіло відпочиває, але головний мозок залишається активним. Дослідники вважають, що зміна фаз сну нам необхідна для зміцнення пам'яті і навчання.

Проблему дефіциту сну не можна вирішити сієстою «днем». Так, дрімота впродовж від 10 до 20 хвилин може підвищити вашу продуктивність і здатність до концентрації, не порушуючи біоритми і якість нічного сну. Однак денний сон, розтягнутий на півгодини або довше, можуть призвести до почуття сонливості і дезорієнтації, а також забезпечать труднощі з засипанням вночі.

Щоб швидко заснути, забороніть у спальні електроніку: стільникові телефони, телевізори, комп'ютери - заберіть їх подалі від ліжка. До того ж слід лягати в ліжко тільки тоді, коли ви втомилися. Дослідження показують, що краща температура для сну - 19 градусів за Цельсієм, так що не варто прогрівати спальню до істерики!

Загрузка...


Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Или водите через социальные сети
Читают Комментируют
Три осенние диеты, которые помогут сбросить лишние килограммы без усилий

Наступление холодов – это прекрасный повод повысить свою ...

Фото: вы не поверите, сколько лет этой красотке

Эта фитнес-блогер наделала много шума в интернете, потому ...

Полезное и приятное занятие: тренируем интимные мышцы

Долгожданные роды прошли благополучно — мать чувствует себя ...

Забудьте о ботоксе: чтобы вернуть внешность 10-летней давности, нужен только белок

Можно потратить целое состояние на покупку разных кремов от ...