Новини

09:35
Укрэнерго о грядущих отключениях: Отключения света могут начаться в мае
08:55
Порошенко утвердил Госпрограмму развития ВСУ до 2020 года
08:52
"Это вам не Госдума": Парубий жестко отчитал нардепов
08:42
Надя Дорофеева оголила грудь ради селфи
08:39
Морпех в рукопашном бою уничтожил трех боевиков:стали известны подробности
08:39
На ICTV познущалися з української мови
08:19
59-летняя Шэрон Стоун поразила фанатов откровенным образом
08:13
В соцсетях смеются над "наркобароном" - мэром Глухова
08:10
Нужно бороться против "еврейской власти" - Савченко снова шокировала общество своими высказываниями
08:06
Панеттьери выложила трогательное фото с дочерью от Кличко
07:59
В Украине «закодируют» всех копов и нацгвардейцев
07:55
Садовый предлагает вывозить львовский мусор в Чернобыль
07:53
Китаянка арендовала 900 такси, чтобы сделать предложение возлюбленному
07:48
Качество формы не хуже чем в США, – комбат про основательные изменения в ВСУ
07:47
Очаровательная Тина Кароль восхитила публику элегантным образом
07:44
"Гриб" и огненный столб. Взрыв на складах боеприпасов в Балакалее (видео)
21:52
Говядина исчезла с прилавков из-за бедности людей - эксперт
21:02
Нацбанк упростил порядок перемещения наличной валюты через границу
19:57
Банкиры: почему так резко подорожал доллар
17:21
Герман Греф не стал подтверждать слухи о вероятном уходе с рынка Украины
17:00
Венгрия захотела автономию в Украине: МИД отреагировал
16:50
Промышленная политика Кабмина помогает развивать внутреннее производство
16:38
Женатый футболист в прямом эфире нечаянно проговорился о любовнице
16:32
Ученые: Могут ли всего два человека возобновить жизнь на Земле?
16:24
Премьер анонсировал ликвидацию налоговой милиции
16:21
Сеть Ланет: интернет-пакет Gold стал выгоднее
16:17
Где выгодно купить источник бесперебойного питания?
16:13
Рыбчинский засветил "пятую точку" Савченко в облегающих штанах
16:03
Новые ямы появляются со скоростью 300 кв метров в неделю: Чем больше выделяют денег, тем больше украдут
15:54
Андрей Фурсов. "Смерть людоеда: правда и мифы о Рокфеллере"
15:50
Альфа-Банк не планирует уходить с украинского рынка
15:29
В Раде назвали количество депутатов с двойным гражданством
15:24
Парасюк рассказал, как опустить курс до 15 грн/$ уже "на завтра"
15:15
СБУ официально запретила въезд в Украину Юлии Самойловой
13:13
Как "таможня" между Донецком и Луганском грабит жителей Донбасса. Рассказ очевидца
12:04
Стала известна стоимость визы в Египет – СМИ
11:52
Госдума РФ запретила переводы денег в Украину
11:42
"Крым не дал, а взял": москвичи рассказали о жизни после аннексии
Більше новин

5 секретів, щоб не захворіти в сезон застуд

0

5 секретів, щоб не захворіти в сезон застуд Ви коли-небудь замислювалися, чому практично в один і той же час року ви завжди підхоплюєте віруси, в той час, як інші спокійно проходять цей період без кашлю, нежиті?
Ось кілька секретів, які допоможуть вам залишатися здоровим, навіть якщо ви оточені мікробами.

1. Любіть свіже повітря

Здоровий глузд нам підказує, що залишаючись всередині, де тепло і затишно, нашої імунної системи ставати комфортніше, ніж на вулиці на холоді. Проблема полягає лише в тому, що перебуваючи в приміщенні, ви перебуваєте в тісному контакті з іншими людьми і їх мікробами.

Перебування на свіжому повітрі не тільки дозволить вам уникнути всіх тих мікробів, які знаходяться в будинку, але і сама прогулянка підвищує імунітет. До того ж фізична активність веде до збільшення кількості природних клітин, нейтрофілів і моноцитів, які покращують роботу імунної системи.

2. Розслабтеся, щоб боротися з застудою

Існує багато причин, з яких нам завжди не вистачає часу, щоб розслабитися. Однак, це має стати вашим пріоритетом. Стрес збільшує сприйнятливість до застуди. Це відбувається тому, що в довгостроковій перспективі це веде до постійної вироблення гормонів, таких як глюкокортикоїди .

Це ускладнює здатність організму виробляти клітини цитокіни, які викликають реакцію імунної системи для боротьби з хворобою. Хороший сон, правильне харчування і фізичні вправи під час стресу особливо важливі для підтримки імунітету.

3. Головне - чисті руки

Застуда і грип легко передаються через дотик. Тримайтеся подалі від очей, носа і рота і виробіть звичку завжди мити руки. Мило і вода залишаються найбільш ефективними засобами в освоєнні мистецтва гігієни.

Так як мікроби можуть легко рости на шматок мила, краще використовувати рідке мило, але вибирати звичайне мило замість антибактеріального. Мийте руки протягом 20 секунд, перш ніж їх ополоснути і ретельно їх висушіть. Вологі руки з більшою ймовірністю будуть поширювати бактерії, ніж сухі.

4. Висипайтеся

Не варто турбуватися з-за однієї або двох безсонних ночей, але постійна нестача сну може підірвати здатність вашої імунної системи правильно функціонувати. Незважаючи на те, що експерти стверджують, що потреби у сні індивідуальні, останні дослідження показують, що сон менше семи годин за ніч підвищує ризик підхопити застуду в три рази і при цьому в розрахунок береться семигодинний сон без нічних перерв.

Для багатьох з нас, єдиний час, коли у нас є час подумати над речами, це коли ми опиняємося в ліжку. Проте вирішення проблем в ліжку заважає нормальному сну, а це у свою чергу не кращим чином впливає на наше здоров'я.

5. Оптимізуйте рівень вітаміну D

Вітамін D, який насправді є гормоном, має рецептори по всьому тілу, включаючи імунну систему і тканини дихальних шляхів. Дослідження виявили, що вітамін D необхідний для вироблення антимікробних білків в імунних клітин у відповідь на інфекцію.

Низький рівень вітаміну D в крові пов'язаний зі збільшенням частоти виникнення інфекцій верхніх дихальних шляхів. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 10-15 мкг.
Джерело


Загрузка...