Новини

12:50
В Польше выросли зарплаты украинских работников
12:11
По Санкт-Петербургу пронесся гигантский смерч (видео)
11:36
Ученые: Жизни на Земле угрожает комета Энке
11:25
В Украине за полгода утонуло около 500 человек
11:22
Странный НЛО в Канаде вызвал споры в Сети
11:19
Алина Гросу поразила публику полупрозрачным нарядом
11:15
Проверять субсидиантов будут по-новому: в Украине создают реестр всех получателей субсдий
11:02
Какая "Малороссия"? Волонтер заявил о войне между "ЛНР" и "ДНР"
10:34
Це Путін чи двійник? - уважні люди помітили, що зріст російського президента на різних фото істотно різниться
10:28
Моника Беллуччи удивила поклонников мужским образом
10:14
Порошенко рассказал, о чем будет говорить с участниками "нормандской четверки"
09:33
Ученые рассказали что произойдет с Землей при приближении звезды HIP 85605
09:16
В Украине завершились учения Си Бриз-2017
09:14
СБУ: С Донбасса в Сирию уехали сотни наемников РФ
09:08
"Скотчевый" ремонт киевской маршрутки рассмешил сеть
09:05
Шарлиз Терон рассказала о ночи, когда мать убила ее отца
09:02
Жуткие кадры: призрак женщины в белом засняли на камеру
08:05
Украинцам урезали размер ЖКХ-субсидии: что творится с выплатами в Украине
07:57
За убийство генпрокурора Египта 28 человек казнят через повешение
07:53
Позор России: главный стадион страны за $1 млрд превратился в "решето"
07:50
Ученые показали загадочную тень, пересекающую Землю
07:45
Фанаты жестко раскритиковали снимок Насти Каменских
07:42
"От кого вы меня хотите защитить?" Народный артист Украины поставил на место россиян
07:41
Ученые смогли уловить послание инопланетян
07:38
Звезду фильма "Один дома" нашли мертвым
13:42
Сколько дорог отремонтировали в Киеве за 2017 год
13:40
Ученые: Солнце - сетевая карта в "галактическом интернете"
13:37
Улетели в космос: "ЛНР" опять смешит соцсети
11:52
"Поющий дальнобойщик" развеселил Сеть новым хитом о "скрепах" россиян
11:44
Ева Экеблад: Ученая подарившая миру картофель
11:40
Американцы высмеяли "нелюбовь" Путина к спиннерам
11:27
Настя Каменских в купальнике позировала для обложки журнала
11:11
Впервые в Украине: появилось видео уникальной "ловушки" для лихачей
10:28
В Польше вопреки массовым протестам одобрили судебную реформу
10:27
Ученый: В ближайшие 30 лет необходимо мигрировать с Земли
10:19
59-летняя Шэрон Стоун похвалилась фигурой в бикини
10:08
В Киеве выявили массовые тайные демонтажи счетчиков
10:03
Сети позабавило курьезное видео с ребенком и советником Авакова в прямом эфире ТВ
Більше новин

5 секретів, щоб не захворіти в сезон застуд

0

5 секретів, щоб не захворіти в сезон застуд Ви коли-небудь замислювалися, чому практично в один і той же час року ви завжди підхоплюєте віруси, в той час, як інші спокійно проходять цей період без кашлю, нежиті?
Ось кілька секретів, які допоможуть вам залишатися здоровим, навіть якщо ви оточені мікробами.

1. Любіть свіже повітря

Здоровий глузд нам підказує, що залишаючись всередині, де тепло і затишно, нашої імунної системи ставати комфортніше, ніж на вулиці на холоді. Проблема полягає лише в тому, що перебуваючи в приміщенні, ви перебуваєте в тісному контакті з іншими людьми і їх мікробами.

Перебування на свіжому повітрі не тільки дозволить вам уникнути всіх тих мікробів, які знаходяться в будинку, але і сама прогулянка підвищує імунітет. До того ж фізична активність веде до збільшення кількості природних клітин, нейтрофілів і моноцитів, які покращують роботу імунної системи.

2. Розслабтеся, щоб боротися з застудою

Існує багато причин, з яких нам завжди не вистачає часу, щоб розслабитися. Однак, це має стати вашим пріоритетом. Стрес збільшує сприйнятливість до застуди. Це відбувається тому, що в довгостроковій перспективі це веде до постійної вироблення гормонів, таких як глюкокортикоїди .

Це ускладнює здатність організму виробляти клітини цитокіни, які викликають реакцію імунної системи для боротьби з хворобою. Хороший сон, правильне харчування і фізичні вправи під час стресу особливо важливі для підтримки імунітету.

3. Головне - чисті руки

Застуда і грип легко передаються через дотик. Тримайтеся подалі від очей, носа і рота і виробіть звичку завжди мити руки. Мило і вода залишаються найбільш ефективними засобами в освоєнні мистецтва гігієни.

Так як мікроби можуть легко рости на шматок мила, краще використовувати рідке мило, але вибирати звичайне мило замість антибактеріального. Мийте руки протягом 20 секунд, перш ніж їх ополоснути і ретельно їх висушіть. Вологі руки з більшою ймовірністю будуть поширювати бактерії, ніж сухі.

4. Висипайтеся

Не варто турбуватися з-за однієї або двох безсонних ночей, але постійна нестача сну може підірвати здатність вашої імунної системи правильно функціонувати. Незважаючи на те, що експерти стверджують, що потреби у сні індивідуальні, останні дослідження показують, що сон менше семи годин за ніч підвищує ризик підхопити застуду в три рази і при цьому в розрахунок береться семигодинний сон без нічних перерв.

Для багатьох з нас, єдиний час, коли у нас є час подумати над речами, це коли ми опиняємося в ліжку. Проте вирішення проблем в ліжку заважає нормальному сну, а це у свою чергу не кращим чином впливає на наше здоров'я.

5. Оптимізуйте рівень вітаміну D

Вітамін D, який насправді є гормоном, має рецептори по всьому тілу, включаючи імунну систему і тканини дихальних шляхів. Дослідження виявили, що вітамін D необхідний для вироблення антимікробних білків в імунних клітин у відповідь на інфекцію.

Низький рівень вітаміну D в крові пов'язаний зі збільшенням частоти виникнення інфекцій верхніх дихальних шляхів. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 10-15 мкг.
Джерело


Загрузка...