Новини

20:47
Львовян возмутило новое секс-кафе в городе
20:39
Санкции против России: был ли эффект?
20:35
Зачем Эрдоган сбил российский самолет?
20:31
Мы не заметим, как мир захватит искусственный интеллект
17:48
Возмущенные высокими тарифами крымчане вышли на митинг
17:13
Сможет ли общественность преодолеть коррупцию во власти
17:06
Проблема «Привата» угрожает финансовой системе и всей стране
15:08
Журналисты показали элитный особняк Януковича в России за 1 млн долларов
14:59
10 шокирующих фактов про владелицу «Sanahunt» Оксану Мороз-Хант
14:48
Скандальный закон №5130: вся правда о зарплатах и пенсиях
14:29
Дерзость Шкиряка возмутила украинцев
14:25
Скандалы вокруг беглого нардепа Онищенко: названа его новая фамилия
12:39
Наезд на полицейских. Спецназ открыл огонь по автомобилю бандитов
12:05
У Зеленского высмеяли перелом пальца Андрея Парубия
11:17
Сеть взорвали кадры нападения мигранта на немку
11:12
ПриватБанк стал "Банком 2016 года" в рейтинге лучших мировых банков The Banker
10:50
Playboy навсегда может исчезнуть с российских прилавков
10:45
Новости Крымнаша. Цивилизационный разлом
09:57
Польский пограничник оштрафовал украинцев за тризубец на авто
09:46
"Мразь, ты сгоришь в аду": Семенченко "взорвался" из-за вопроса журналиста
09:07
Ожидай «привета», — к убийце-дезертиру обратились бывшие сослуживцы
08:57
Игры валют: доллар не сдается
08:22
Жена пленного россиянина рассказала, как от мужа отказались «ДНР» и Россия
08:21
Дочь Ольги Сумской кардинально изменила имидж
21:46
ВСУ успешно испытали дистанционный БТР "Фантом"
21:06
Как обманули тысячи вкладчиков банка Авакова
20:56
Почему львовский мусор до сих пор возят по всей Украине
18:18
РФ: Как подростки самоутверждаются, избивая друг друга
18:05
Нидерланды "убивают" украинскую евроинтеграцию
18:01
Вирус заражает компьютеры, прячась в рекламных "гифках"
17:59
Создатель Secret запустил сайт для анонимных публикаций
17:53
Лавров обозвал журналиста Reuters "дебилом"
17:27
С головой и без тела: в Тихом океане найден необычный червь
13:59
Украина занимает последнее место в Европе по уровню зарплаты
13:16
В ЕС рассказали, как будет действовать "заморозка" безвиза для Украины
13:13
Невероятный бросок мяча в кольцо с высоты 177 метров
10:47
Президентство Трампа приведет к краху США
10:25
В Херсонской области пьяный солдат расстрелял караульных
Більше новин

5 секретів, щоб не захворіти в сезон застуд

0

5 секретів, щоб не захворіти в сезон застуд Ви коли-небудь замислювалися, чому практично в один і той же час року ви завжди підхоплюєте віруси, в той час, як інші спокійно проходять цей період без кашлю, нежиті?
Ось кілька секретів, які допоможуть вам залишатися здоровим, навіть якщо ви оточені мікробами.

1. Любіть свіже повітря

Здоровий глузд нам підказує, що залишаючись всередині, де тепло і затишно, нашої імунної системи ставати комфортніше, ніж на вулиці на холоді. Проблема полягає лише в тому, що перебуваючи в приміщенні, ви перебуваєте в тісному контакті з іншими людьми і їх мікробами.

Перебування на свіжому повітрі не тільки дозволить вам уникнути всіх тих мікробів, які знаходяться в будинку, але і сама прогулянка підвищує імунітет. До того ж фізична активність веде до збільшення кількості природних клітин, нейтрофілів і моноцитів, які покращують роботу імунної системи.

2. Розслабтеся, щоб боротися з застудою

Існує багато причин, з яких нам завжди не вистачає часу, щоб розслабитися. Однак, це має стати вашим пріоритетом. Стрес збільшує сприйнятливість до застуди. Це відбувається тому, що в довгостроковій перспективі це веде до постійної вироблення гормонів, таких як глюкокортикоїди .

Це ускладнює здатність організму виробляти клітини цитокіни, які викликають реакцію імунної системи для боротьби з хворобою. Хороший сон, правильне харчування і фізичні вправи під час стресу особливо важливі для підтримки імунітету.

3. Головне - чисті руки

Застуда і грип легко передаються через дотик. Тримайтеся подалі від очей, носа і рота і виробіть звичку завжди мити руки. Мило і вода залишаються найбільш ефективними засобами в освоєнні мистецтва гігієни.

Так як мікроби можуть легко рости на шматок мила, краще використовувати рідке мило, але вибирати звичайне мило замість антибактеріального. Мийте руки протягом 20 секунд, перш ніж їх ополоснути і ретельно їх висушіть. Вологі руки з більшою ймовірністю будуть поширювати бактерії, ніж сухі.

4. Висипайтеся

Не варто турбуватися з-за однієї або двох безсонних ночей, але постійна нестача сну може підірвати здатність вашої імунної системи правильно функціонувати. Незважаючи на те, що експерти стверджують, що потреби у сні індивідуальні, останні дослідження показують, що сон менше семи годин за ніч підвищує ризик підхопити застуду в три рази і при цьому в розрахунок береться семигодинний сон без нічних перерв.

Для багатьох з нас, єдиний час, коли у нас є час подумати над речами, це коли ми опиняємося в ліжку. Проте вирішення проблем в ліжку заважає нормальному сну, а це у свою чергу не кращим чином впливає на наше здоров'я.

5. Оптимізуйте рівень вітаміну D

Вітамін D, який насправді є гормоном, має рецептори по всьому тілу, включаючи імунну систему і тканини дихальних шляхів. Дослідження виявили, що вітамін D необхідний для вироблення антимікробних білків в імунних клітин у відповідь на інфекцію.

Низький рівень вітаміну D в крові пов'язаний зі збільшенням частоти виникнення інфекцій верхніх дихальних шляхів. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 10-15 мкг.
Джерело

Загрузка...