Новини

11:02
"Чисто гопник": ведущий на Кремль ТВ выгнал из студии украинского политолога
10:48
К Украине приближается "инвестиционное цунами" - Данилюк
10:45
Названы 13 "подводных камней" судебной реформы Украины
10:30
«Свободовцы» на iPad обсуждают, как провалить голосование: опубликовано фото
10:22
Нардеп-"радикал" Мосийчук признался, что выпил и сорвал прямой эфир
10:14
Журналисты опубликовали программу-расследование о свадьбе сына Луценко
10:14
Порошенко: РФ должна проголосовать за миротворцев СБ ООН
10:13
600 киевских патрульных выучили английский язык
10:09
Убого и беспощадно: в сети высмеяли кинофестиваль в Мариуполе
09:56
Ученые: Таяние льдов в Артике ставит рекорды
09:49
В Японии создали уникальный шлем будущего
09:44
Алина Гросу решилась на съемки для журнала MAXIM
09:32
В Украину идут дожди с грозами
09:08
Названы лучшие продукты для оздоровления кишечной микрофлоры
08:55
В Днепре Саакашвили появился в неожиданном месте
08:51
Экс-невеста Виталия Козловского призналась, что не хотела выходить замуж
08:28
"Русские воришки": стало известно о новом конфузе с памятником Калашникову в Москве
08:21
Кабмин разрешил операторам блокировать абонентов из-за спама
08:15
Украинцев ждут европейские цены на еду
08:12
Лекарства от изжоги опасны для здоровья
08:10
Олег Винник удивил новым имиджем на съемках клипа
08:05
Одесский припортовый завод уже оценивают для приватизации
07:46
Ведущая "Орла и Решки" взбудоражила поклонников постельным снимком
07:31
Найден простой метод продлить жизнь диабетикам
07:29
Визы в Великобританию могут стать более доступны для украинцев
07:14
Кирпичи вместо разметки: в сети высмеяли "ноу-хау" на дорогах Луганщины
07:10
Анджелина Джоли снова похудела: фанаты обеспокоены здоровьем актрисы
06:53
22 сентября - день осеннего равноденствия
06:49
Президентские амбиции: 5 кандидатов, которые уже готовятся к выборам
06:45
Выявлен самый опасный для жизни вид выпивки
06:45
Николь Кидман поразила фигурой в прозрачном платье
06:44
"Тебя здесь не обижают?" Машинный интеллект отказался общаться с Путиным
06:39
Рада собирается принять опасный для общества закон, увеличив полномочия Нацгвардии
06:34
Сергей Гармаш: «Решение харьковского суда по Штепе – это маркер»
06:29
Штепа объявила о своем желании стать президентом
21:20
В МВФ раскритиковали рост зарплат в Украине
21:10
Ни одной российской детали: в сети высмеяли демонстрацию Яндексом беспилотного автомобиля Путину
20:48
Либеральная партия Молдовы инициирует импичмент Додону
Більше новин

Как похудеть без вреда для здоровья: 5 лучших советов

0

Как похудеть без вреда для здоровья: 5 лучших советовСередина весны - самое время начать сбрасывать лишний вес, готовясь к пляжному сезону. Но диеты, как известно, небезопасны. Что же делать тем, кто хочет втиснуться в свой любимый купальник, но боится навредить своему здоровью? Врач Алина Еремеева дает несколько отличных советов для похудения.

1. Тщательно проанализировать свои желания – вот первое правило садящегося на диету.

2. Ведите дневник питания. Вписывайте туда названия продуктов, съеденных за день. Это поможет контролировать количество калорий и следить за тем, чтобы в рационе не слишком часто появлялись бутерброды.

3. Изучайте этикетки продуктов, которые покупаете. По возможности выбирайте продукты без добавок «Е», а лучше – биоорганические. Биоорганическую пищу может заменить детское питание со значком BIO. Если есть желание провести разгрузочную диету, а яблоки и кефир надоели, замените их фруктовыми и овощными детскими пюре, нежными творожками, соками и десертами без сахара.

4. Составьте план питания. Достаточно просто наметить, что за блюда будут входить в рацион, какие «вкусности» вы сможете позволить себе раз в день, а какие – раз в месяц. Продумайте часы приема пищи, оптимальное количество потребляемых в день калорий и воды. Можно заранее подготовить табличку взвешиваний. Чем регулярнее питание, тем лучше работает желудок и чувство голода не портит настроение, а обмен веществ улучшается и лишние килограммы уходят легко и быстро. И активно двигайтесь: быстрая ходьба, легкая утренняя зарядка – подойдет все, что по душе.

5. Продумывайте рацион. Сбалансированное меню поможет изменить вкусовые пристрастия. Во время его составления обращайте внимание на количество и качество пищи. В рацион должны входить крупы и злаки, овощи и фрукты, белое мясо, нежирная рыба, молочные продукты, бобовые, горький шоколад, орешки, макароны из твердых сортов пшеницы, натуральный чай и питьевая вода.

Меню на день
ЗАВТРАК – сварите себе овсянку. Вместо жирного молока используйте чистую воду, киньте несколько изюминок. И без сахара! Лучше добавьте в кашу баночку детского фруктового пюре. Дополните завтрак зеленым чаем с кусочком горького шоколада. Через несколько часов перекусите горстью орешков или фруктом. Можно съесть несколько детских печеньиц.

ОБЕД – если вы обедаете дома и располагаете временем, сделайте ланч: куриная грудка, приправленная черным перцем, и зеленая фасоль с разрезанными на половинки помидорами черри. В духовку отправьте запеканку из обезжиренного творога, манной крупы, яиц и сладкой тыквы, приправленную корицей. Дополните обед кусочком цельнозернового хлеба. Если же вы обедаете на работе, на помощь снова придет детское питание! Например, стручковая фасоль с кроликом.

ПЕРЕКУС – салатик из свежих овощей. Режьте овощи красивыми ломтиками, сочетайте цвета – зеленый салат, томаты, сладкий перец, огурчики с заправкой из лимонного сока отлично сочетаются с морковным соком из детского питания.

УЖИН – легкий и приятный: можно запечь рыбу в духовке, дополнив ее овощами и присыпав крупной солью, или воспользоваться баночкой детского питания – мясного или рыбного пюре. Вечером лучше выбирать белки.

ПЕРЕД СНОМ – стакан теплого нежирного молока или кефира, а еще лучше – натуральный ромашковый чай.
Источник


Загрузка...