Новини

21:26
В Сети появилось письмо Януковича с просьбой ввести российские войска
документ
21:13
Мало: Власти хотят контролировать всех бомжей в Украине
21:09
Уникальные кадры: Как киевский каннибал готовился к убийству родни
21:02
В каких городах Украины подешевели квадратные метры
20:56
Оккупанты Крыма круглосуточно возводят огневые точки, нацеленные в сторону Украины
17:01
Аваков наказав готуватись до зачистки Донбасу
16:59
С жителей Украины будут собирать по 100 грн: решение Кабмина
16:58
Савченко звинуватили в державній зраді
16:08
Рева выступил с заявлением по пенсионному возрасту в Украине
16:02
Как сносили кинотеатр "Нивки" в Киеве (видео)
15:52
Как одиозный «радикал» Рыбалка прощается с партнерами и подчиненными
15:47
Украинцы создали петицию против запрета сдавать собственное жилье в аренду
14:05
Россиянин с автоматом украл шашлык и бутылку пива
13:59
"Дураки, посмотрите в зеркало": Гройсман объяснил, почему упала гривна
13:40
Wizz Air запускает рейс в Польшу
13:38
Видеоклип Майка Тайсона покоряет Сеть
11:18
Таксист сбил двух девушек на пешеходном переходе во Львове
10:00
Microsoft готовится к завершению поддержки Windows 7
09:50
Банк "Пивденный" и чисто одесская афера: избежит ли Юрий Родин тюремного срока?
09:36
Как вымыть машину с помощью ребенка: эти кадры "взорвали" сеть
09:25
Наблюдательный совет Приватбанка возглавил турецкий специалист
09:01
Пашинский во время интервью получил удар в спину дверью
08:50
За транш МВФ украинцы заплатят доступом налоговой к своим деньгам
08:45
У украинцев появилась возможность купить холодильник за 500 грн и одежду за 30 грн
08:35
Настя Каменских поделилась горячим снимком из отпуска
08:19
Кровавая стрельба в Олевске: новые подробности
08:13
Регина Тодоренко показала в видео как снимает купальник
08:09
Ляшко: Украинцы, у меня есть важное сообщение, сядьте и запаситесь корвалолом
22:04
Cмешное видео о том, кто на самом деле убирает от снега Киев
21:44
Банкротства банков: Колоссальная схема дерибана
21:28
Литвин: Мы ждем, пока вся страна вымрет?
21:13
Обновление Renault Logan: свежая порция подробностей
20:41
Президент Молдавии не исключил выхода из соглашения с ЕС
19:22
Лавров назвал Яроша ответственным за аннексию Крыма
19:15
Стоимость бензина в Украине может вырасти еще больше
19:11
65 грн/$. Аналитики назвали возможный курс доллара в Украине
18:25
Крокодила гигантского размера сняли на камеру в США
17:46
Минюст констатирует ликвидацию 68 тыс. ФЛП 1 - 15 января
Більше новин

Как похудеть без вреда для здоровья: 5 лучших советов

0

Как похудеть без вреда для здоровья: 5 лучших советовСередина весны - самое время начать сбрасывать лишний вес, готовясь к пляжному сезону. Но диеты, как известно, небезопасны. Что же делать тем, кто хочет втиснуться в свой любимый купальник, но боится навредить своему здоровью? Врач Алина Еремеева дает несколько отличных советов для похудения.

1. Тщательно проанализировать свои желания – вот первое правило садящегося на диету.

2. Ведите дневник питания. Вписывайте туда названия продуктов, съеденных за день. Это поможет контролировать количество калорий и следить за тем, чтобы в рационе не слишком часто появлялись бутерброды.

3. Изучайте этикетки продуктов, которые покупаете. По возможности выбирайте продукты без добавок «Е», а лучше – биоорганические. Биоорганическую пищу может заменить детское питание со значком BIO. Если есть желание провести разгрузочную диету, а яблоки и кефир надоели, замените их фруктовыми и овощными детскими пюре, нежными творожками, соками и десертами без сахара.

4. Составьте план питания. Достаточно просто наметить, что за блюда будут входить в рацион, какие «вкусности» вы сможете позволить себе раз в день, а какие – раз в месяц. Продумайте часы приема пищи, оптимальное количество потребляемых в день калорий и воды. Можно заранее подготовить табличку взвешиваний. Чем регулярнее питание, тем лучше работает желудок и чувство голода не портит настроение, а обмен веществ улучшается и лишние килограммы уходят легко и быстро. И активно двигайтесь: быстрая ходьба, легкая утренняя зарядка – подойдет все, что по душе.

5. Продумывайте рацион. Сбалансированное меню поможет изменить вкусовые пристрастия. Во время его составления обращайте внимание на количество и качество пищи. В рацион должны входить крупы и злаки, овощи и фрукты, белое мясо, нежирная рыба, молочные продукты, бобовые, горький шоколад, орешки, макароны из твердых сортов пшеницы, натуральный чай и питьевая вода.

Меню на день
ЗАВТРАК – сварите себе овсянку. Вместо жирного молока используйте чистую воду, киньте несколько изюминок. И без сахара! Лучше добавьте в кашу баночку детского фруктового пюре. Дополните завтрак зеленым чаем с кусочком горького шоколада. Через несколько часов перекусите горстью орешков или фруктом. Можно съесть несколько детских печеньиц.

ОБЕД – если вы обедаете дома и располагаете временем, сделайте ланч: куриная грудка, приправленная черным перцем, и зеленая фасоль с разрезанными на половинки помидорами черри. В духовку отправьте запеканку из обезжиренного творога, манной крупы, яиц и сладкой тыквы, приправленную корицей. Дополните обед кусочком цельнозернового хлеба. Если же вы обедаете на работе, на помощь снова придет детское питание! Например, стручковая фасоль с кроликом.

ПЕРЕКУС – салатик из свежих овощей. Режьте овощи красивыми ломтиками, сочетайте цвета – зеленый салат, томаты, сладкий перец, огурчики с заправкой из лимонного сока отлично сочетаются с морковным соком из детского питания.

УЖИН – легкий и приятный: можно запечь рыбу в духовке, дополнив ее овощами и присыпав крупной солью, или воспользоваться баночкой детского питания – мясного или рыбного пюре. Вечером лучше выбирать белки.

ПЕРЕД СНОМ – стакан теплого нежирного молока или кефира, а еще лучше – натуральный ромашковый чай.
Источник

Загрузка...