Всі новини

Хронічна втома: як боротися

Хронічна втома: як боротисяСиндром хронічної втоми - просто біда нашого часу. Багато молодих людей виявляють у себе постійні ознаки втоми, пригніченого настрою, низької працездатності. Щоб справитися з цим синдромом, прислухайтеся до наших порад.

Для початку налагодьте правильний режим дня - лягайте не пізніше 23.00, спіть не менше 8 годин на добу. Рівномірно розподіліть робочі навантаження, відпочинок та перерви на сніданок, обід і вечерю.

1. Перейдіть на правильне харчування. Намагайтеся вживати в їжу різні продукти: всупереч всім дієтам, не виключайте з раціону якісь продукти зовсім, адже організм однаково потребує білки, жири і вуглеводих. Головне, не зловживайте ними. А для тих, хто дотримується дієт, краще перейти на роздільне харчування - тобто білки і вуглеводи не змішувати за один прийом їжі.

2.Не забувайте про регулярні фізичні вправи: 10 хвилин щоденних тренувань буде цілком достатньо. Особливу увагу приділяйте дихальним вправам і розтяжкам. Якщо є можливість, займіться яким-небудь рухомим командним видом спорту - наприклад, волейболом, тенісом. Тоді ви зможете поєднати фізичне навантаження з приємними емоціями від командної гри і спілкування з друзями.

3. Намагайтеся якомога частіше бувати на свіжому повітрі: більше часу проводьте на природі, біля водоймищ, у лісі. Головне - бути активним і отримувати кисень в повному обсязі.

4. Знаходьте час для розваг і приємних дрібниць - займайтеся тим, що здатне підняти вам настрій. Потіште себе - позитивні емоції завжди йдуть на користь організму!

5. Відмовтесь від сигарет і алкоголю. Не варто розслаблятися за допомогою склянки пива або коктейлю після трудового дня. І не намагайтеся стимулювати свою працездатність частими перервами на перекур. Все це виснажує організм і тільки посилить проблему.

6. Звернися в SPA-салон або центр здоров'я, де проводять кольоротерапію, звукотерапію, гідромасаж та інші подібні процедури. Може бути, корисним поспілкуватися з психологом, взяти участь у групових заняттях психотерапії, тренінгах.
Джерело

Загрузка...


Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
"95-й квартал" спародировал зарядку от семьи Порошенко
40 384
Мажоры из России устроили дикий беспредел в США
29 385
Соцсети взорвал двухэтажный балкон с лифтом в центре Киева
26 898
Есть убитые и раненые: на Донбассе прошел мощный бой
22 667
Киевляне построили два царь-балкона на одном здании
21 430
Паспорта РФ и украинский язык: жители освобожденных сел удивили ВСУ
19 400
После боя фанаты в Нью-Йорке остановили Ломаченко и заставили выполнить их просьбу
18 605
Стало известно, кем Россия заменила террористов на Донбассе
16 272
Украинская певица сделала резкое заявление о Виннике
16 113
"Путин в гробу": известный карикатурист высмеял выдвижение президента России
15 862
«Вот все и встало на свои места: он — бес!»: В Сети показали пудовую голову Путина
13 646
В сети жестко высмеяли олимпийский позор Кремля
11 659
Сеть покоряет убойный рэп-баттл Михо-Порошенко
11 522
Известный шоумен жестко прошелся по "Сватам" и Зеленскому
12
"Спасибо небу, что я стою здесь": Лобода произнесла речь на сцене в России
12
В сети жестко высмеяли олимпийский позор Кремля
6
Эту страну не победить: Сеть насмешил «штурм» помоек российскими пенсионерами
6
"Риббентропа повесили": Лаврову напомнили о Крыме и судьбе гитлеровского министра
5
Снежная королева уже не та: Сети повеселили фото новогоднего конкурса в оккупированном Крыму
5
Тимошенко потребовала от Порошенко немедленно освободить Саакашвили
5
"Больше вручать некому?" Украинская артистка стала "Певицей года" в России
4
"Зачем в одеяле вышла?" В сети наряд украинской звезды подняли на смех
4
Порошенко: Ситуация с Саакашвили не стоит международного внимания
4
Создатель "ДНР" сделал громкое признание о связи с украинскими политиками
4
Украинская звезда удивила расценками на корпоративы
3
Палата №6: Около 1,5 млн человек посмотрели чудной танец Лолиты
3
Когда и какую воду пить лучше — теплую или холодную?

Мы все знаем о важности потребления достаточного количества ...

Десять эротических игр для вашей спальни

Сексологи все время советуют «привносить в секс ...

Вот какой средний размер мужского достоинства, и он меньше, чем вы думаете

Исследователи из Королевского колледжа Лондона и лондонской ...

Как избавиться от прыщей с помощью низкоуглеводной диеты

Косметологи рассказали, как низкогликемическая диета может ...