Всі новини

Дієта на ніч: основні принципи

Терміни "дієта на ніч" або "нічна дієта" з'явилися з легкої руки американського психіатра Альберта Станкарда в середині минулого століття. Цей фахівець став першим, хто вивчив природу нічної обжерливості і почав рятувати залежних від цієї проблеми.

Дієта на ніч: основні принципи
В першу чергу, Станкард повідомив, що любителі їсти їжу за обидві щоки ночами - люди з великим букетом комплексів, у них є залежність від солодкого, вони страждають від гормональних збоїв в організмі, порушення обміну речовин, безсоння.

За словами вченого, у любителів об'їдатися в темний час доби різко знижені рівні гормонів сну (мелатоніну) та ситості (лептину), які вночі зазвичай підвищуються. Тому люди не сплять, а відчувають дике почуття голоду і самостійно впоратися з цією недугою (а інакше її і не назвеш!) не представляється можливим. Доктор запропонував таку дієту на ніч, яка б подолала бажання їсти в той час, коли всі сплять.

Основні принципи дієти на ніч:
Перший і найголовніший принцип нічної дієти - правильно харчуватися вдень. А це значить, прийом їжі не повинен перевищувати 200гр, приймати їжу необхідно кожні три години, сніданок обов'язковий, їжа повинна бути збагачена клітковиною і білком (сир, курка, яйця, овочеві салати). Саме такий раціон і режим харчування стимулюють вироблення гормонів задоволення і сну - серотоніну і мелатоніну відповідно. Тому замість того, щоб пізно вночі поглинати їжу, людині захочеться лягти спати.

Проте все гладко спочатку не буде і перші дні напади голоду посеред ночі все одно будуть мучити. У цей час можна випити склянку кефіру, чашку несолодкого чаю, стакан води.

Ця дієта претендує на те, щоб стати способом життя. Вона змусить відмовитися від шкідливої їжі (солодкого, мучного, смаженого, спиртного) і допоможе схуднути як мінімум на 6 кілограмів в місяць.

Загрузка...


Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Варить капусту для голубцов час не обязательно! Есть один трюк

От голубцов отказаться невозможно. Все любят это простое, ...

Мать девятерых детей ушла из семьи ради африканца

44-летняя женщина бросила мужа и детей и уехала в Гамбию, ...

Пять правил безопасного орального секса

Забеременеть от орального секса невозможно, но есть и ...

Обратное мытье: парикмахеры рекомендуют мыть волосы по-новому

Каждый год в сфере красоты появляются новые тренды. Мы ...