Новини

16:53
Убийство из-за плохой стрижки: в полиции рассказали новые подробности
16:42
Специалисты нашли витамин, который может убить рак
16:42
14 признаков гормонального сбоя
16:39
Сын Пескова, отсидев в британской тюрьме и не имея даже среднего образования, живет жизнью миллионера
16:39
Кабмин пересмотрел размер субсидий
16:26
СБУ контролирует варианты обхода блокировки "ВКонтакте"
16:14
Какими проблемами со здоровьем грозит загрязненный воздух
15:46
В Украине подорожал газ для автомобилей
15:24
Саакашвили привык к роскоши, оказаться в тюрьме в его планы явно не входит - Чорновил
15:23
Украинскую полицию перевели на усиленный режим службы
15:20
Россияне устали от ругани в адрес Украины, а «Крымнаш» им уже надоел, — Радзиховский
14:48
Пляжи Крыма пустуют в горячий туристический сезон лета
14:39
"Астрономическая сумма": стало известно, сколько потратил НБУ на печать денег в прошлом году
14:25
Каким детям угрожает диабет: советы от специалистов
14:12
У замглавы Нацполиции угнали дорогую иномарку
13:53
Елена Кравец показала, в каком виде ходит по дому
13:52
Гройсман попросил "вправлять мозги" прокурорам
13:44
Ляшко на пляже под Барселоной: Господь нас спас
13:38
В Киеве жена убила парикмахера из-за плохой стрижки мужа
13:21
"Антиполицейская" функция iOS 11 мгновенно заблокирует Touch ID
13:20
Евросоюз — рынок номер один для экспорта украинских товаров
13:07
В Киеве пьяный полицейский сбил байкера
12:42
Медики рассказали о том как музыка влияет на здоровье
12:39
Имена депутатов, с которых будут снимать неприкосновенность
12:21
В России не могут найти известного певца
12:14
В Китае открыли первый интернет-суд
11:46
На границе с зоной АТО женщина родила тройню
11:35
Французский дизайнер будет судиться с Питтом и Джоли
11:13
Врачи рассказали о вреде от просмотра сериалов
11:12
WikiLeaks не стал публиковать компромат на Россию
09:28
Министр Рева за пять часов зарабатывает минимальную зарплату
09:13
В оккупированном Крыму начали вещание украинские каналы
08:55
Бороться за людей: в Atlantic Council рассказали о новом "плане Маршала" для Донбасса
08:53
ФСБ готовила теракты в России специально, чтобы обвинить бойцов АТО - Грицак
08:47
Ани Лорак объяснила, почему решила пока не отдавать дочку в школу
08:44
С начала года в Украине утонули почти 800 человек
08:22
Настя Каменских подчеркнула талию соблазнительным нарядом
08:18
Вандалы поломали скульптуру на крыше Одесского оперного театра
Більше новин

Як всього за 15 хвилин в день зробити сідниці пружними

0

Як всього за 15 хвилин в день зробити сідниці пружнимиПочинайте комплекс вправ вже сьогодні, не відкладаючи заняття. Результат не змусить себе чекати. Вже через кілька тижнів ви помітите, що сідниці стали подтягнутіші.

1. Присідання (3 хв). Ноги на ширині плечей, акцент на п'яти, спина пряма. Повільно на 4 рахунки присісти, також повільно встати. Виконувати, не зупиняючись, протягом хвилини. Потім утриматися в присіданні на півхвилини, не піднімаючись, виконувати імпульсні пружні руху ще півхвилини. Розставити ноги широко і виконувати той ж рух протягом ще однієї хвилини.

2. Бічний удар (2 хв). Встати на карачки, відвести одну пряму ногу в сторону на рівні стегна і зробити нею рух вперед, в сторону голови, наскільки можливо, утримавши на 10 секунд. Зробити такий же рух назад. Виконувати по 2 хвилини кожною ногою.

3. Випади (3 хв). Зробити крок правою ногою вперед і зігнути її. Ліва пряма, відведена назад. Тулуб вертикально. Руки на стегнах. Поволі, на 4 рахунки, опустити ліве коліно на підлогу. Також повільно повернутися у вихідне положення. Праве коліно при цьому не рухається вперед. Виконувати 2 хвилини. А потім зігнути ліву ногу на півдорозі вниз і утримати на півхвилини. Ще півхвилини виконувати імпульсні пружні руху. Повторити все те ж саме з лівою ногою попереду.

4. Дошка (1 хв). Встати руками на підлогу. Руки витягнуті, а все тіло створює одну лінію. Затриматися в такому положенні, сильно втягнувши живіт.
Джерело


Загрузка...