Новини

17:24
Пользователей Сети насмешил «красноречивый» прилавок в супермаркете России
17:13
Кабмин уговаривает Европейское агентство не закрывать небо над востоком Украины
17:08
Как продлить жизнь и при этом экономить деньги: назван самый простой способ
17:03
Хасиды в Умани устроили резню
17:01
Появилось первое видео с места ужасного убийства главы Киевоблэнерго
16:51
В России на центральном канале покажут фильм о том, что Земля плоская
16:41
54-летняя Деми Мур в соблазнительном наряде выглядит не хуже 29-летней дочери
16:25
Порошенко - весь канадский бизнес готов прийти в Украину
16:23
Украинцев предупредили о первых заморозках
14:46
Эксперт: Продукты продолжат дорожать и дальше
14:41
Учимся определять поддельный коньяк вместе с Алкомаг
14:32
Почему нельзя уволить депутата? Нардепы побили самый позорный рекорд
14:30
Место Украины в мире, который строит Джордж Сорос
14:04
В Украине собираются сократить несколько сотен чиновников
14:01
Саакашвили озвучил пугающий прогноз о будущем Украины
13:14
Скажи нет наркотикам: Сеть взорвало заявление Охлобыстина о Путине
13:10
Под Киевом неизвестные забили до смерти председателя правления "Киевоблэнерго"
13:07
Опасное заболевание распространяется по планете
13:02
Первые "миллионы Януковича" поступили в госбюджет
12:23
Балчун о работе в Украине: Наибольший успех в том, что я выжил
12:23
Терпение лопнуло: Киев поднимается на “коммунальный Майдан”
12:01
Параллельная реальность: В Сети сравнили технологии ремонта дорог в России и США
12:01
Камалия объяснила свой "вылет" с шоу "Танці з зірками"
11:42
Повышение пенсий в октябре под угрозой срыва
11:39
Министерство инфраструктуры подало ответный иск против МАУ из-за Ryanair
11:23
Власть должна деликатно решить проблему нерастаможенных авто - Bloomberg
11:13
Похорошевшая Алла Пугачева выбрала для похода в театр кокетливый наряд
11:09
Трамп ужесточил въезд в страну гражданам восьми стран
11:07
Ярмоленко стал лучшим приобретением Бундеслиги
11:05
Если б я был султан: украинские нардепы рассказали, сколько жен мечтают иметь
10:58
Российского генерала-наемника Асапова разорвало миной
10:41
Клаудия Шиффер поразила публику роскошным видом
10:24
Количество госпитализированных в результате отравления копченой рыбой во Львове увеличилось
10:16
Ученые назвали идеальное время для чашки кофе
09:50
"Алкогольные" планы террористов "ДНР" высмеяли в соцсетях
09:32
Рианна появилась на публике в наряде от украинского бренда
09:30
В России пройдут новые крупные учения
08:23
Ольга Фреймут показала своего мужа
Більше новин

Здоровое питание – это недорого и просто

0

Здоровое питание – это недорого и простоЗдоровое питание – это недорого и просто. В подтверждение этого постулата специалисты приводят ряд аргументов. К примеру, самыми полезными крупами считаются не самые дорогие.

В межсезонье желательно приобретать замороженные овощи вместо недешевых свежих. Молочные нежирные продукты полезней и дешевле цельного молока, а растительные масла лучше сливочного.

Готовить дома выгоднее, чем систематически приобретать полуфабрикаты. Изменение пищевой привычки способно благоприятно сказаться на внешнем виде, здоровье, самочувствии.

1. Стоит читать этикетки

Делайте это достаточно внимательно. Добавленный сахар способен скрываться под разными названиями: мальтозы, патоки, сахарного тростника, кукурузного сахара, сахара-сырца, кукурузного сиропа, меда, сахарозы, фруктового концентрата. Стоит отказаться от сладких напитков и сахара-рафинада. Один стакан сладкой газировки содержит 130 ккал. Стоит контролировать содержание сахара в так называемых здоровых продуктах. В хлопьях, мюсли, обезжиренных йогуртах с фруктами, готовых завтраках имеется сахар. Его принято добавлять и в продукты для детей.

2. Необходимо есть больше цельнозерновых продуктов

В таких продуктах имеются сложные углеводы, переваривание которых происходит медленно, что несколько снижает тягу к сладостям.

Включайте в рацион хлеб с отрубями, крупы из нешлифованного зерна, хлеб из муки грубого помола. Здесь много клетчатки и поэтому удается снизить голод и защитить организм от сердечнососудистых болезней.

Цельнозерновые продукты содержат меньше калорий, но здесь есть витамины группы Е, В, калий, кальций, медь, цинк, другие полезные вещества. Когда в пище не хватает белков, становится ниже иммунитет, происходит нарушение гормонального баланса.

3. Жиры не стоит исключать полностью

Оболочки нервных волокон состоят из жиров, они включены в составляющую клеточной стенки, а также нужны для деления клеток и синтеза важных гормонов. Дефицит жиров приводит к недостаче витаминов, которые здесь содержатся, к нарушению работы гормональной и нервной систем. Стоит учесть, что среди потребляемых жиров на животную разновидность жиры должно приходится всего четверть, остальные жиры должны быть растительными.

4. Роль овощей и фруктов

Желательно съедать не меньше шестисот граммов овощей и фруктов в день. В овощах, фруктах и ягодах содержатся витамины, которых нет в прочих продуктах питания. Кроме аскорбиновой кислоты здесь есть фолиевая кислота, каротиноиды, флавоноиды, которые объединяются под общим названием витамина Р. Фрукты и овощи и лучше есть сырыми или обработанными термически в щадящем режиме. В этом случае здесь сохраняется больше полезных веществ и витаминов. Стоит регулярно употреблять оранжевые и зеленые овощи — здесь содержатся природные антиоксиданты, флавоноиды, которые защищают организм от старения.

Изменение пищевой привычки способно благоприятно сказаться на внешнем виде, здоровье, самочувствии.
Источник


Загрузка...