Новини

22:17
Ученые узнали когда Солнце уничтожит всё живое на Земле
22:09
Microsoft пообещала не убирать графический редактор Paint
21:52
Родители сожгли тело: установлены жуткие подробности смерти 6-летней девочки в Кривом Роге
21:26
Названы пять необычных свойств арбуза
21:23
Приватбанк — риск для украинской экономики
21:17
В Ивано-Франковске пьяная женщина побила медиков
20:56
"Вы - залог войны в Украине": выгнавший блогера телеведущий жестко обратился к русскоязычным
20:43
"Украина вступает в самую кровавую вспышку". Почему переговоров о мире не заметили
20:37
Уфологи: На Марсе обнаружен вход в подземную базу инопланетян
20:33
Как выглядит одна из самых горячих точек зоны АТО
20:29
Евросоюз опубликовал соглашение об ассоциации с Украиной
20:27
Ученые решили одну из главных лунных загадок «Аполлонов»
20:25
Рабинович: Нас разделяют на «бендеровцев» и «москалей», чтобы грабить и тех, и других
20:20
"Настоящий недоросс": в сети жестко высмеяли заявление главаря "ДНР"
14:20
Сеть насмешила женщина со странно нарисованными бровями на выступлении Трампа
14:17
Эксперт: Если цены растут, значит, люди готовы покупать
13:40
Невероятная скорость рук Ломаченко удивила Сеть
13:15
Учения Запад-2017: в Беларусь начали пребывать российские военные
13:14
В Украине определили сроки запуска накопительной пенсионной системы
13:09
Хотят троих детей: СМИ показали историю любви украинского маньяка и молодой россиянки
12:47
В Украине обнаружен опасный вирус, который крадет банковские данные
11:54
Установка самых больших опор Крымского моста. Съемки с дрона
11:23
Украине нужно пересмотреть сотрудничество с МВФ, — эксперт
11:10
Невзоров назвал лучший способ изгнания УПЦ МП из Украины
11:10
Подарували 750 000 000: Власник ЗАЗу екс-регіонал Васадзе викупив у держави свій борг за чверть вартості
11:06
Украинцы продолжают стебаться над роликом новой политсилы Савченко
10:47
В Украине дорожает сахар
10:42
Опубликовано видео момента расстрела бойцов АТО в Днепре
10:32
Как устроен бизнес на арбузах. Инфографика
10:16
Назад в прошлое: журналисты показали реалии Приднестровья
10:10
Долг столичных потребителей превышает 1 млрд грн, - "Киевэнерго"
10:08
Германия и Франция потребовали немедленного прекращения огня на востоке Украины, - совместное заявление Меркель и Макрона
10:03
В США рассекретили документы об убийстве Джона Кеннеди
08:40
МВФ требует от Кабмина поднятия цены на газ в октябре
08:34
Жириновский в эфире росТВ рассказал россиянам о мощи американской разведки
08:33
Джамала поразила лицом без макияжа
08:29
Порошенко підписав важливий закон через кібератаки
08:06
Microsoft планирует убить Paint
Більше новин

Здоровое питание – это недорого и просто

0

Здоровое питание – это недорого и просто Здоровое питание – это недорого и просто. В подтверждение этого постулата специалисты приводят ряд аргументов. К примеру, самыми полезными крупами считаются не самые дорогие.

В межсезонье желательно приобретать замороженные овощи вместо недешевых свежих. Молочные нежирные продукты полезней и дешевле цельного молока, а растительные масла лучше сливочного.

Готовить дома выгоднее, чем систематически приобретать полуфабрикаты. Изменение пищевой привычки способно благоприятно сказаться на внешнем виде, здоровье, самочувствии.

1. Стоит читать этикетки

Делайте это достаточно внимательно. Добавленный сахар способен скрываться под разными названиями: мальтозы, патоки, сахарного тростника, кукурузного сахара, сахара-сырца, кукурузного сиропа, меда, сахарозы, фруктового концентрата. Стоит отказаться от сладких напитков и сахара-рафинада. Один стакан сладкой газировки содержит 130 ккал. Стоит контролировать содержание сахара в так называемых здоровых продуктах. В хлопьях, мюсли, обезжиренных йогуртах с фруктами, готовых завтраках имеется сахар. Его принято добавлять и в продукты для детей.

2. Необходимо есть больше цельнозерновых продуктов

В таких продуктах имеются сложные углеводы, переваривание которых происходит медленно, что несколько снижает тягу к сладостям.

Включайте в рацион хлеб с отрубями, крупы из нешлифованного зерна, хлеб из муки грубого помола. Здесь много клетчатки и поэтому удается снизить голод и защитить организм от сердечнососудистых болезней.

Цельнозерновые продукты содержат меньше калорий, но здесь есть витамины группы Е, В, калий, кальций, медь, цинк, другие полезные вещества. Когда в пище не хватает белков, становится ниже иммунитет, происходит нарушение гормонального баланса.

3. Жиры не стоит исключать полностью

Оболочки нервных волокон состоят из жиров, они включены в составляющую клеточной стенки, а также нужны для деления клеток и синтеза важных гормонов. Дефицит жиров приводит к недостаче витаминов, которые здесь содержатся, к нарушению работы гормональной и нервной систем. Стоит учесть, что среди потребляемых жиров на животную разновидность жиры должно приходится всего четверть, остальные жиры должны быть растительными.

4. Роль овощей и фруктов

Желательно съедать не меньше шестисот граммов овощей и фруктов в день. В овощах, фруктах и ягодах содержатся витамины, которых нет в прочих продуктах питания. Кроме аскорбиновой кислоты здесь есть фолиевая кислота, каротиноиды, флавоноиды, которые объединяются под общим названием витамина Р. Фрукты и овощи и лучше есть сырыми или обработанными термически в щадящем режиме. В этом случае здесь сохраняется больше полезных веществ и витаминов. Стоит регулярно употреблять оранжевые и зеленые овощи — здесь содержатся природные антиоксиданты, флавоноиды, которые защищают организм от старения.

Изменение пищевой привычки способно благоприятно сказаться на внешнем виде, здоровье, самочувствии.
Источник


Загрузка...