Новини

07:31
Зона риска: названы три города Украины, куда может нагрянуть "русский мир" (видео)
07:26
С Ольгой Сумской произошел мистический случай на съемках
07:20
52-летняя Моника Беллуччи в роскошном платье затмила всех на красной дорожке
07:17
Военкоматы начали создание единого всеукраинского реестра призывников
07:05
Эксперты МВФ: Британия покинет пятерку крупнейших экономик мира
06:57
Захарченко допустил возврат «ДНР» в состав Украины
06:55
Повалий в Москве спела на украинском языке
06:53
В сети высмеяли прошедший в РФ турнир за здравие Путина
06:48
Без войны виноватые: украинские военные заявили о пытках в тылу
06:35
Человечество уничтожит смещение ядра Земли - Ученые
06:31
Бывших украинских президентов хотят проверить
06:29
Volvo будет собирать электромобили для мирового рынка в Китае
06:26
Веру Брежневу раскритиковали за ужасное пение
06:24
Штаты созывают Совбез ООН в связи с КНДР
06:20
Что собой представляет услуга балкон под ключ?
06:16
Подарок мужчине на новоселье — набор ручного инструмента
06:12
Напольный газовый котел: тепло, безопасно, выгодно
09:24
Филиппа Киркорова обвинили в смерти человека
09:18
Пранкер Вован жестко разыграл Олега Скрипку от имени Авакова
08:47
Маша Ефросинина удивила новым нарядом
08:45
Ученые обнаружили ранее неизвестное состояние сознания человека
08:43
Уже сломался: в сети шутят из-за ремонта российского корабля "Адмирал Кузнецов"
08:39
Конференция, потом - референдум: в РФ предложили решение вопроса Крыма
08:32
Чому україномовні українці мають виправдовуватися?
08:28
Звезда «Кухни» показала точеную фигуру в бикини
21:02
Преемник Путина громко опозорился в прямом эфире
20:57
Знали, что делали: Итоги повышения минималки
20:44
Ученые выяcнили, кoгдa и пoчeму люди зaбывaют cвoe дeтcтвo
20:43
Появились кадры масштабного пожара на рынке в Одессе
20:38
Украинцы назвали город, которым гордятся больше всего
16:40
В России опозорились с самым дорогим стадионом страны
15:52
Опубликован полный список заступившихся за прожженного коррупционера Мартыненко
15:48
Вакарчук раскритиковал Украину и отечественный кинематограф
15:42
Ученый из США выдвинул новую версию существования жизни после смерти
15:25
Українська журналістка заступилася за Олега Скрипку. Її пост підкорює Мережу
15:21
В НАБУ заявили, что партия Яценюка угрожает судье по делу Мартыненко
12:18
"Вступает в силу немедленно": Трамп объявил о важнейшем экономическом решении
12:13
Бюджет Украины лишится огромной суммы
Більше новин

Здоровое питание – это недорого и просто

0

Здоровое питание – это недорого и просто Здоровое питание – это недорого и просто. В подтверждение этого постулата специалисты приводят ряд аргументов. К примеру, самыми полезными крупами считаются не самые дорогие.

В межсезонье желательно приобретать замороженные овощи вместо недешевых свежих. Молочные нежирные продукты полезней и дешевле цельного молока, а растительные масла лучше сливочного.

Готовить дома выгоднее, чем систематически приобретать полуфабрикаты. Изменение пищевой привычки способно благоприятно сказаться на внешнем виде, здоровье, самочувствии.

1. Стоит читать этикетки

Делайте это достаточно внимательно. Добавленный сахар способен скрываться под разными названиями: мальтозы, патоки, сахарного тростника, кукурузного сахара, сахара-сырца, кукурузного сиропа, меда, сахарозы, фруктового концентрата. Стоит отказаться от сладких напитков и сахара-рафинада. Один стакан сладкой газировки содержит 130 ккал. Стоит контролировать содержание сахара в так называемых здоровых продуктах. В хлопьях, мюсли, обезжиренных йогуртах с фруктами, готовых завтраках имеется сахар. Его принято добавлять и в продукты для детей.

2. Необходимо есть больше цельнозерновых продуктов

В таких продуктах имеются сложные углеводы, переваривание которых происходит медленно, что несколько снижает тягу к сладостям.

Включайте в рацион хлеб с отрубями, крупы из нешлифованного зерна, хлеб из муки грубого помола. Здесь много клетчатки и поэтому удается снизить голод и защитить организм от сердечнососудистых болезней.

Цельнозерновые продукты содержат меньше калорий, но здесь есть витамины группы Е, В, калий, кальций, медь, цинк, другие полезные вещества. Когда в пище не хватает белков, становится ниже иммунитет, происходит нарушение гормонального баланса.

3. Жиры не стоит исключать полностью

Оболочки нервных волокон состоят из жиров, они включены в составляющую клеточной стенки, а также нужны для деления клеток и синтеза важных гормонов. Дефицит жиров приводит к недостаче витаминов, которые здесь содержатся, к нарушению работы гормональной и нервной систем. Стоит учесть, что среди потребляемых жиров на животную разновидность жиры должно приходится всего четверть, остальные жиры должны быть растительными.

4. Роль овощей и фруктов

Желательно съедать не меньше шестисот граммов овощей и фруктов в день. В овощах, фруктах и ягодах содержатся витамины, которых нет в прочих продуктах питания. Кроме аскорбиновой кислоты здесь есть фолиевая кислота, каротиноиды, флавоноиды, которые объединяются под общим названием витамина Р. Фрукты и овощи и лучше есть сырыми или обработанными термически в щадящем режиме. В этом случае здесь сохраняется больше полезных веществ и витаминов. Стоит регулярно употреблять оранжевые и зеленые овощи — здесь содержатся природные антиоксиданты, флавоноиды, которые защищают организм от старения.

Изменение пищевой привычки способно благоприятно сказаться на внешнем виде, здоровье, самочувствии.
Источник


Загрузка...