Новини

14:24
В Кабмине рассказали, вырастут ли цены на продукты после повышения пенсий
14:23
Супермодель Бар Рафаэли снова стала мамой
13:49
Президент утвердил официальную символику СНБО
13:30
В Белом доме рассказали, от чего будут зависеть отношения США и РФ
13:15
Дефицит бюджета США достиг почти $666 млрд
12:45
В НАТО усомнились в своей способности отразить возможный удар России
12:30
Ситуация на Донбассе накаляется
12:00
Украинцам будут по-другому начислять баллы за нарушения ПДД
11:36
Миллиардер из США начал кампанию за импичмент Трапма
11:21
Россия показала новые боевые вертолеты (видео)
11:13
В Сети высмеяли известного российского боксера
11:04
Могилевская шокировала подписчиков пикантным фото
10:50
Украина обратилась к ООН с насущной просьбой
10:26
Лобода роскошно отпраздновала 35-летие со звездными гостями
10:22
Бразильский подросток устроил смертельную стрельбу в школе (видео)
10:12
В Украине не хватает высококвалифицированных рабочих
10:08
НАТО назвало дату и место проведения саммита в 2018 году
10:04
Обнародованы кадры похищения младенца в Киеве (видео)
10:00
48-летняя Кетрин Зета-Джонс показала природную красоту
09:59
Оксана Марченко вернулась на ТВ в новом образе
09:02
Цены на бензин подбираются к отметке 30 грн/л
09:01
На Тернопільщині викрили підземну нарколабораторію завбільшки з футбольне поле
08:39
Саакашвили соберет в субботу народное вече
08:38
СМИ: Настя Каменских беременна
08:35
Экспорт вина из Грузии в 2017 г. составит более 70 млн бутылок - министр
08:32
"Апелляцию обсужу": адвокат Зайцевой прокомментировала решение суда
08:27
В сети высмеяли Поклонскую из-за неприлично дорогого аксессуара
08:24
В центре Киева на два месяца перекроют движение
08:23
На Мадагаскаре эпидемия чумы: погибли больше 90 человек
08:21
В Украине выдали миллионный ID-паспорт
08:20
Самый толстый в мире ребенок весит в 10 месяцев, как первоклассник
08:09
Из Киева в Одессу построят железную дорогу европейского образца
08:04
Во Вьетнаме крыса пытаясь укусить девушку довела ее до истерики
07:59
Жириновский: новогодние праздники в России нужно отменить
07:58
48-летняя Кэтрин Зета-Джонс показала себя без косметики
07:54
Автовладельцы назвали самые надежные автомобили этого года
07:48
Похищение младенца в Киеве: появилось видео преступления (видео)
07:27
Саакашвили: "Почему я вдруг тут стал Михо, я не понимаю"
Більше новин

25 продуктов с кальцием на каждый день

0

25 продуктов с кальцием на каждый деньОбеспечивать свой организм кальцием – этим главным строителем женского здоровья и красоты – необходимо ежедневно: человеческий организм не способен запастись кальцием «впрок».

Вот несколько рекомендаций, которые помогут не допускать его недостатка.

Регулярное употребление продуктов, содержащих кальций


В рекомендованном экспертами меню ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие кальций:

- молочные продукты: молоко, кефир, творог;
- лесные орехи, в частности, миндаль;
- бобовые:
- свежая зелень, особенно шпинат;
- курага;
- инжир;
- яйца;
- ставрида;
- кунжутные семечки.

Кстати! Мало кто знает, но именно кунжутные семечки являются лидерами по содержанию кальцию среди продуктов: в 100 г кунжута содержится суточная норма этого полезного элемента для взрослых.

Лучший способ получать кальций без таблеток: каждое утро выпивать по 1 ст. л. кунжутного масла натощак.


Проводники кальция: магний и фосфор

При недостатке этих минералов (а его испытывают почти все городские жители), съеденный кальций попросту бесполезен. Более того, при дефиците магния уже имеющийся кальций усиленно выводится организмом.

Продукты с магнием и фосфором:

- творог;
- яйца;
- свежая зелень (в этих трех продуктах фосфор, магний и кальций присутствуют в оптимальной пропорции);
- горох;
- салаты с фасолью;
- сыр тофу (также содержат кальций, магний и фосфор в идеальном соотношении);
- какао;
- цельнозерновой хлеб.

Проводники кальция: витамин D

Он повышает усвоение кальция на 30–40% и нормализует его баланс с фосфором.

Продукты, насыщенные витамином D:

- печенка;
- яйца;
- многие морепродукты – креветки, лангусты, крабы;
- рыба: сельдь, лосось, сардины, макрель.

Полезный совет: витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей - проводить на солнце необходимо хотя бы 15–20 минут в день.


Антипроводники: продукты, усиливающие потерю кальция

- в первую очередь это соль, кофеин и жир – их употребление должно быть минимизировано. 2–3 чашки кофе в день не повредят, но если употребляете больше, выпивайте хотя бы полстакана молока на каждую дополнительную чашку. И совсем откажитесь от маргарина, сливочных спредов, консервированных соусов: их синтетические жиры особенно сильно препятствуют усвоению кальция;
- мешают кальцию всасываться также щавель, шпинат, ревень, свекла и другие кислые растительные продуктах. Не стоит отказываться от них совсем, но лучше есть их понемногу.

Полезный совет: курага, богатая калием, останавливает потерю кальция – ешьте ее ежедневно.

Для приготовления «лекарства», которое поможет, если в вашем питании недостаточно кальция, потребуется яичная скорлупа. Её необходимо тщательно вымыть, высушить, а затем в ступке стереть в порошок. Принимать этот порошок из яичной скорлупы следует следующим образом: на одну треть столовой ложки порошка несколько капель лимонного сока – ежедневно.

Сколько нужно кальция взрослому человеку
Согласно последним рекомендациям, людям старше 25 лет необходимо 800 мг кальция в сутки, а беременным, кормящим и женщинам старше 50 лет – 1200–1500 мг. Одновременно при этом американские медики советуют каждый день принимать 100 мг витамина В6, а также 400 мг окиси магния - это улучшает настроение и помогает выводить лишнюю жидкость из организма.


Загрузка...


Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent