Новини

18:49
На кого похож сын Потапа: поклонники обсуждают архивный снимок рэпера
18:47
В Сеть попал раритетный снимок Дональда Трампа с Леней Голубковым
18:39
Как очистить печень с помощью трав
18:04
Гройсман пообещал реформы уже в сентябре
17:55
За долг в 340 гривен субсидию заберут
17:54
Порошенко: Украина начинает техническое переоснащение армии
17:53
Визовый режим с Россией: в СБУ выступили с громким заявлением
17:45
Синоптики дали прогноз погоды на День независимости
17:45
Украинский город публично поддержал аннексию Крыма
17:30
В Украине резко понизилось производство водки и пива
17:15
Безвизовым режимом уже воспользовались 200 тысяч украинцев
16:30
В работе Facebook произошел сбой
16:11
Сын Героя Украины стал новым главой патрульной полиции Одессы
16:10
Нардепу Полякову надели электронный браслет
16:07
Назван самый надежный способ дожить до глубокой старости
15:22
Ольга Сумская показала снимок с дня рождения
15:13
На Гонконг обрушился тайфун
14:45
"Школьное" перемирие в зоне АТО может стать реальным миром - Геращенко
14:16
Внефракционный народный депутат потратил 5 миллионов на авто
14:15
Бывшая жена Потапа очаровала поклонников своей красотой
13:59
В суде Харькова, который рассматривал дело табачного гиганта, сгорело 70% компьютеров
13:57
Кличко дал прогноз на супербой Макгрегор - Мейвезер
13:51
Курс доллара приготовил украинцам сюрприз
13:48
В России на автозаводе произошла жуткая резня, много убитых и раненных
13:47
Жители Севастополя поздравили Украину
13:30
Макс Барских отдохнул на курорте в компании с украинской певицей
13:20
Украина не выживет в войне с Россией, если не станет членом НАТО - Кравчук
13:19
Ученые назвали продукты, которые понизят холестерин в организме
12:43
Правительство ограничило премии государственным исполнителям Минюста
12:37
Названы продукты, которые приводят к старению человека
12:29
Городские пляжи Алушты затопили фекалии
12:12
Наталья Могилевская удивила откровенным мини
11:44
В Харькове от молнии загорелось здание суда
11:35
Жириновскому грозит 12 лет тюрмы
11:30
Мэрайя Кэри шокировала общественность пышной фигурой
10:44
Стало известно, сколько в Украине запретили российских телеканалов
10:30
Медики назвали ранее неизвестные симптомы рака
10:28
Ученые рассказали о вреде воды из крана
Більше новин

25 продуктов с кальцием на каждый день

0

25 продуктов с кальцием на каждый деньОбеспечивать свой организм кальцием – этим главным строителем женского здоровья и красоты – необходимо ежедневно: человеческий организм не способен запастись кальцием «впрок».

Вот несколько рекомендаций, которые помогут не допускать его недостатка.

Регулярное употребление продуктов, содержащих кальций


В рекомендованном экспертами меню ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие кальций:

- молочные продукты: молоко, кефир, творог;
- лесные орехи, в частности, миндаль;
- бобовые:
- свежая зелень, особенно шпинат;
- курага;
- инжир;
- яйца;
- ставрида;
- кунжутные семечки.

Кстати! Мало кто знает, но именно кунжутные семечки являются лидерами по содержанию кальцию среди продуктов: в 100 г кунжута содержится суточная норма этого полезного элемента для взрослых.

Лучший способ получать кальций без таблеток: каждое утро выпивать по 1 ст. л. кунжутного масла натощак.


Проводники кальция: магний и фосфор

При недостатке этих минералов (а его испытывают почти все городские жители), съеденный кальций попросту бесполезен. Более того, при дефиците магния уже имеющийся кальций усиленно выводится организмом.

Продукты с магнием и фосфором:

- творог;
- яйца;
- свежая зелень (в этих трех продуктах фосфор, магний и кальций присутствуют в оптимальной пропорции);
- горох;
- салаты с фасолью;
- сыр тофу (также содержат кальций, магний и фосфор в идеальном соотношении);
- какао;
- цельнозерновой хлеб.

Проводники кальция: витамин D

Он повышает усвоение кальция на 30–40% и нормализует его баланс с фосфором.

Продукты, насыщенные витамином D:

- печенка;
- яйца;
- многие морепродукты – креветки, лангусты, крабы;
- рыба: сельдь, лосось, сардины, макрель.

Полезный совет: витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей - проводить на солнце необходимо хотя бы 15–20 минут в день.


Антипроводники: продукты, усиливающие потерю кальция

- в первую очередь это соль, кофеин и жир – их употребление должно быть минимизировано. 2–3 чашки кофе в день не повредят, но если употребляете больше, выпивайте хотя бы полстакана молока на каждую дополнительную чашку. И совсем откажитесь от маргарина, сливочных спредов, консервированных соусов: их синтетические жиры особенно сильно препятствуют усвоению кальция;
- мешают кальцию всасываться также щавель, шпинат, ревень, свекла и другие кислые растительные продуктах. Не стоит отказываться от них совсем, но лучше есть их понемногу.

Полезный совет: курага, богатая калием, останавливает потерю кальция – ешьте ее ежедневно.

Для приготовления «лекарства», которое поможет, если в вашем питании недостаточно кальция, потребуется яичная скорлупа. Её необходимо тщательно вымыть, высушить, а затем в ступке стереть в порошок. Принимать этот порошок из яичной скорлупы следует следующим образом: на одну треть столовой ложки порошка несколько капель лимонного сока – ежедневно.

Сколько нужно кальция взрослому человеку
Согласно последним рекомендациям, людям старше 25 лет необходимо 800 мг кальция в сутки, а беременным, кормящим и женщинам старше 50 лет – 1200–1500 мг. Одновременно при этом американские медики советуют каждый день принимать 100 мг витамина В6, а также 400 мг окиси магния - это улучшает настроение и помогает выводить лишнюю жидкость из организма.


Загрузка...