Новини

21:34
Сын Зидана забил роскошный голасо ударом через себя (видео)
21:08
Стало известно сколько украинцев призовут в армию весной
20:30
Пожар в Балаклее засняли с дрона: первое видео
19:26
Три теракта в один день. Почему именно сейчас?
19:25
Появились кадры передвижения крупной военной техники в Ростове
18:07
В соцсетях смеются, как "Киевавтодор" ремонтирует дороги на "рОйоне"
17:58
Печати больше не обязательны: ВР приняла важный закон для бизнеса
16:26
Ученые: Человечество в 2045 году станет бессмертным
16:14
Чуть не потеряли киллера: прохожие подсказывали копам что им делать
16:05
Минобороны: Пожар в Балаклее охватил новые площади
16:03
Рада обязала представителей общественных объединений подавать е-декларации
15:49
Запрет двойного гражданства в Украине: самые страшные последствия
14:48
Парубий торопит нардепов с запретом двойного гражданства
13:07
Ученые рассказали о самых страшных катаклизмах этого года
13:04
У Балаклії загорілися газові перекачні станції
12:41
Порошенко подписал изменения в Налоговый кодекс
12:39
Массовый обман: стали известны масштабы фальсификаций товаров в Украине
12:36
Не Кличко: Усик и Ломаченко назвали лучшего боксера мира - опубликовано видео
12:28
Microsoft Office исправит стилистику текста с помощью искусственного интеллекта
12:19
Чистый политик: после скандала с Насировым Третьяков по-настоящему доигрался
11:52
Небо над Харьковом закрыли, 15 тысяч человек остались без света и газа
11:50
Ученые: гробница Христа может обрушиться в любой момент
11:43
Минфин не видит возможности уволить Насирова
11:09
Полторак: Боеприпасы продолжают взрываться на складе
10:54
Водяное вновь охвачено мощным огнем 122-мм артиллерии и РСЗО "Град-П"
09:35
Укрэнерго о грядущих отключениях: Отключения света могут начаться в мае
08:55
Порошенко утвердил Госпрограмму развития ВСУ до 2020 года
08:52
"Это вам не Госдума": Парубий жестко отчитал нардепов
08:42
Надя Дорофеева оголила грудь ради селфи
08:39
Морпех в рукопашном бою уничтожил трех боевиков:стали известны подробности
08:39
На ICTV познущалися з української мови
08:19
59-летняя Шэрон Стоун поразила фанатов откровенным образом
08:13
В соцсетях смеются над "наркобароном" - мэром Глухова
08:10
Нужно бороться против "еврейской власти" - Савченко снова шокировала общество своими высказываниями
08:06
Панеттьери выложила трогательное фото с дочерью от Кличко
07:59
В Украине «закодируют» всех копов и нацгвардейцев
07:55
Садовый предлагает вывозить львовский мусор в Чернобыль
07:53
Китаянка арендовала 900 такси, чтобы сделать предложение возлюбленному
Більше новин

25 продуктов с кальцием на каждый день

0

25 продуктов с кальцием на каждый день Обеспечивать свой организм кальцием – этим главным строителем женского здоровья и красоты – необходимо ежедневно: человеческий организм не способен запастись кальцием «впрок».

Вот несколько рекомендаций, которые помогут не допускать его недостатка.

Регулярное употребление продуктов, содержащих кальций


В рекомендованном экспертами меню ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие кальций:

- молочные продукты: молоко, кефир, творог;
- лесные орехи, в частности, миндаль;
- бобовые:
- свежая зелень, особенно шпинат;
- курага;
- инжир;
- яйца;
- ставрида;
- кунжутные семечки.

Кстати! Мало кто знает, но именно кунжутные семечки являются лидерами по содержанию кальцию среди продуктов: в 100 г кунжута содержится суточная норма этого полезного элемента для взрослых.

Лучший способ получать кальций без таблеток: каждое утро выпивать по 1 ст. л. кунжутного масла натощак.


Проводники кальция: магний и фосфор

При недостатке этих минералов (а его испытывают почти все городские жители), съеденный кальций попросту бесполезен. Более того, при дефиците магния уже имеющийся кальций усиленно выводится организмом.

Продукты с магнием и фосфором:

- творог;
- яйца;
- свежая зелень (в этих трех продуктах фосфор, магний и кальций присутствуют в оптимальной пропорции);
- горох;
- салаты с фасолью;
- сыр тофу (также содержат кальций, магний и фосфор в идеальном соотношении);
- какао;
- цельнозерновой хлеб.

Проводники кальция: витамин D

Он повышает усвоение кальция на 30–40% и нормализует его баланс с фосфором.

Продукты, насыщенные витамином D:

- печенка;
- яйца;
- многие морепродукты – креветки, лангусты, крабы;
- рыба: сельдь, лосось, сардины, макрель.

Полезный совет: витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей - проводить на солнце необходимо хотя бы 15–20 минут в день.


Антипроводники: продукты, усиливающие потерю кальция

- в первую очередь это соль, кофеин и жир – их употребление должно быть минимизировано. 2–3 чашки кофе в день не повредят, но если употребляете больше, выпивайте хотя бы полстакана молока на каждую дополнительную чашку. И совсем откажитесь от маргарина, сливочных спредов, консервированных соусов: их синтетические жиры особенно сильно препятствуют усвоению кальция;
- мешают кальцию всасываться также щавель, шпинат, ревень, свекла и другие кислые растительные продуктах. Не стоит отказываться от них совсем, но лучше есть их понемногу.

Полезный совет: курага, богатая калием, останавливает потерю кальция – ешьте ее ежедневно.

Для приготовления «лекарства», которое поможет, если в вашем питании недостаточно кальция, потребуется яичная скорлупа. Её необходимо тщательно вымыть, высушить, а затем в ступке стереть в порошок. Принимать этот порошок из яичной скорлупы следует следующим образом: на одну треть столовой ложки порошка несколько капель лимонного сока – ежедневно.

Сколько нужно кальция взрослому человеку
Согласно последним рекомендациям, людям старше 25 лет необходимо 800 мг кальция в сутки, а беременным, кормящим и женщинам старше 50 лет – 1200–1500 мг. Одновременно при этом американские медики советуют каждый день принимать 100 мг витамина В6, а также 400 мг окиси магния - это улучшает настроение и помогает выводить лишнюю жидкость из организма.


Загрузка...