Всі новини

Эффективная зарядка, которую можно делать каждый день

Эффективная зарядка, которую можно делать каждый день
Следующие шесть упражнений способен выполнять каждый день даже самый ленивый человек. Всего каких-то 15 минут – и вы всегда будете оставаться стройным и подтянутым!

1. Скакалка

Прекрасный способ разогреть тело и сжечь массу калорий. Ее легко и удобно использовать даже в путешествии! Делайте каждый день по 50 прыжков.

2. Приседания

Ежедневно выполняйте приседания: носки направлены вперед, в руках гантели, колени не выступают за стопы. Повторяйте 12 раз.

3. Выпад

Ноги поставьте на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре. Сделайте выпад вперед с правой ноги, а затем поднимите правую руку с гантелью вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.

4. Поза планки + прыжки

Из позы планки прыгайте ногами по направлению к рукам. Сделайте 20 повторений.

5. Прыжки

Выполните приседание с вытянутыми перед собой руками, затем прыгните вверх. Повторите 20 раз без перерыва.

6. Пресс

Лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите такое положение, чтобы руки оказались параллельны бедрам. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов с 10-секундным перерывом между каждой партией.

Загрузка...


Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
"95-й квартал" спародировал зарядку от семьи Порошенко
41 705
Паспорта РФ и украинский язык: жители освобожденных сел удивили ВСУ
29 683
Соцсети взорвал двухэтажный балкон с лифтом в центре Киева
28 143
"На колени...": Сеть возмутило выступление украинского политика на КремльТВ
21 636
Уехали в "ДНР": в сети показали курсантов-предателей из харьковского вуза
20 466
После боя фанаты в Нью-Йорке остановили Ломаченко и заставили выполнить их просьбу
20 379
Украинская певица сделала резкое заявление о Виннике
19 341
Стало известно, кем Россия заменила террористов на Донбассе
17 368
«Вот все и встало на свои места: он — бес!»: В Сети показали пудовую голову Путина
14 788
Соцсети высмеяли террориста, выдающего себя за «коренного украинца»
14 749
Соцсети подняли на смех опечатку в паспортах «ДНР»
14 230
В сети жестко высмеяли олимпийский позор Кремля
12 178
Сеть покоряет убойный рэп-баттл Михо-Порошенко
12 146
"На колени...": Сеть возмутило выступление украинского политика на КремльТВ
16
Известный шоумен жестко прошелся по "Сватам" и Зеленскому
12
"Спасибо небу, что я стою здесь": Лобода произнесла речь на сцене в России
12
В сети жестко высмеяли олимпийский позор Кремля
6
Эту страну не победить: Сеть насмешил «штурм» помоек российскими пенсионерами
6
Снежная королева уже не та: Сети повеселили фото новогоднего конкурса в оккупированном Крыму
5
Тимошенко потребовала от Порошенко немедленно освободить Саакашвили
5
Уехали в "ДНР": в сети показали курсантов-предателей из харьковского вуза
5
Порошенко: Ситуация с Саакашвили не стоит международного внимания
4
Создатель "ДНР" сделал громкое признание о связи с украинскими политиками
4
Соцсети высмеяли террориста, выдающего себя за «коренного украинца»
4
Путин, бай-бай! Президент России оконфузился на пресс-конференции
4
Есть убитые и раненые: на Донбассе прошел мощный бой
3
Когда и какую воду пить лучше — теплую или холодную?

Мы все знаем о важности потребления достаточного количества ...

Десять эротических игр для вашей спальни

Сексологи все время советуют «привносить в секс ...

Вот какой средний размер мужского достоинства, и он меньше, чем вы думаете

Исследователи из Королевского колледжа Лондона и лондонской ...

Как избавиться от прыщей с помощью низкоуглеводной диеты

Косметологи рассказали, как низкогликемическая диета может ...