Новини

09:45
Ученые NASA: Наше Солнце рождает новые планеты
09:39
Джамала поделилась снимками с медового месяца
09:29
Минобороны показало мощь украинских танков
09:20
Французский режиссер Люк Бессон призвал голосовать против Ле Пен
09:19
К 9 Мая готовы: крымские оккупанты торгуют останками солдат
08:48
"Нас сейчас ненавидит весь мир только из-за этого упыря": 82-летняя россиянка
08:33
Украинскую певицу устыдили за эротический клип
08:32
Молчать и терпеть: в РФ рассказали, чем украинцы отличаются от россиян
08:29
Компания Vivos Group из Калифорнии строит новейшие бункеры на случай Конца света
08:28
Алла Пугачева исполнила мечту Кристины Орбакайте
08:19
В Славянске мастера изготовили прототип "Ждуна" в образе Юлии Тимошенко
08:10
Обещания, которые Трамп выполнил за 100 дней пребывания у власти
08:08
Ученые назвали главную угрозу для планеты в 2017 году
08:07
Просто цирк: В России в храме устроили шоу с акробатикой
07:55
В 2020 году ученый Канаверо пересадит человеку голову
07:52
Проигрыш Кличко Джошуа: Последние секунды боя (видео)
07:51
Маша Кончаловская пошла на поправку после трех лет комы
07:47
Сети поражены: ведущая полностью разделась на кулинарном шоу
07:46
Microsoft просит пользователей не спешить устанавливать Windows 10 Creators Update
07:39
Трамп не исключил военного удара по Северной Корее
07:23
Первые кадры ядерной мощи США у берегов КНДР
07:15
Скрипка рассказал, какие выводы сделал из скандала вокруг его фразы про гетто
07:11
Ани Лорак в красном платье похвалилась соблазнительной фигурой
21:02
Крушение военного корабля РФ: новые подробности
20:58
Крим не був наш, Донбас – чужина: Василь Шкляр
18:49
Астронавты МКС сняли разноцветный сферический НЛО
18:42
Ученые: Люди умеют предчувствовать собственную смерть
18:32
Что таит в себе пенсионная реформа: мнения экспертов
18:27
"Євробачення" охоронятимуть тисячі поліцейських і нацгвардійців
18:25
Ким Чен Ын "потопил" американский авианосец
17:09
Вера Брежнева порадовала поклонников новым образом
17:05
В помощи психиатра нуждаются 1,7 млн украинцев
17:02
Ученые: Загадки Бермудского треугольника никогда не существовало
16:52
Замуровался, демон: в сети вызвало ажиотаж фото, сделанное возле приемной Путина
16:48
В Украине провалились продажи "АвтоВАЗа"
16:13
Альтернативный промо-ролик "неидеального" Киева к Евровидению поразил украинцев
15:43
14 крупнейших торговых сетей несколько лет нагло обманывали потребителей
10:44
Скандального российского бойца избили на турнире UFC
Більше новин

Як полегшити біль в спині: поради

0

Ви намагалися пересунути шафу? Різкий біль не дає розпростати спину? Принаймні четверо з п’яти людей колись відчули таке на собі.

Як полегшити біль в спині: поради

Обов’язково зверніться до лікаря, якщо:

* біль у спині повторюється часто і без помітної причини;

* супроводжується іншими симптомами, як-от високою температурою, спазмами шлунка, болем у грудях чи перешкодами у диханні;

* гострий напад триває більше 2-х днів без покращення;

* хронічний біль триває більше 2-х тижнів;

* біль віддає в ногу, коліно, ступню.

Як попередити біль у спині
* Співвідносьте свій вік і фізичні можливості з тією вагою, яку вам треба підняти.

* Не піднімайте важкого з нахиленою спиною.

* Так само тримайте прямо спину, коли несете важке або знімаєте щось із верхніх полиць.

* Уникайте низьких м’яких крісел і диванів.

* Намагайтеся не сутулитися, зміцнюйте м’язи спини.

Як зменшити біль у спині
* Не стійте на ногах. Будь-який рух спричиняє біль, тож на пару днів радимо звести фізичну активність до мінімуму.

* Не залежуйтесь у постелі. Все залежить від болю, але пам’ятайте, що кожний тиждень у ліжку потребує 2 тижні реабілітації!

* Розтягуйтесь, аби полегшити спазми та прискорити процес одужання. Лежачи в ліжку, повільно підтягніть коліна до грудей. Трохи натисніть на коліна. Витягніться і розслабтесь.

* Скочуйтеся з ліжка, коли вам треба піднятися, повільно та обережно. Опинившись на краю постелі, спершу спустіть з ліжка ноги, тримаючи спину прямо, потім випростуйтеся, немов пружина.

Як полегшити тривалий біль
* Підкладіть дошку під матрац, щоби ліжко не прогиналося під вами посере­дині.

*Користуйтеся гідростатичним матрацом, де тиск розподіляється рівномірно на все тіло, тому ви можете всю ніч спати, не змінюючи пози.

* Спіть у позі літери S. Підкладіть подушку під голову та шию і ще одну під коліна. За такої пози підколінні сухожилля не розтягнуті – і ніщо не тисне на спину.

* Спіть у позі ембріону. Можна покласти подушку між колін, вона завадить ногам рухатися уперед і повертати стегна, даючи додаткове навантаження на спину.

* Прийміть таблетку аспірину на ніч. Вона зніме запалення в тому місці, де болить. Це може бути ібупрофен чи нурофен. Парацетамол за такого болю недостатньо ефективний.

* Спробуйте кору верби. Вона є природним саліцилатом: це той активний інгредієнт, що надає аспірину протизапалювальних властивостей. Але: для тих, хто потерпає від виразки чи печії, краще відмовитися від такого засобу.

* Звільнюйтесь від болю за допомоги уявних образів. В середині ночі біль може відчуватися надто сильно. В такий момент спробуйте відволікатися: наприклад, уявіть собі лимон на білій тарілочці і поруч з ним ніж. «Побачте» це в усіх подробицях: який малюнок на тарілочці, яка шкіра в лимона, якої форми та гостроти ніж. От ви берете ніж і ріжете лимон: згадайте відчуття від проходження леза через лимон, відчуйте запах і смак лимона… Біль відступить непомітно.

Вправи при болях у спині
Фізичні вправи – найкращий засіб від хронічних болів.

Починати слід у період «затишшя». Порадьтесь з лікарем, які вправи вам виконувати.

* Віджимання: лягти долілиць, таз притиснути до підлоги. Піднімайте верхню частину тулубу, опираючись на руки.

*Напівпідйом: Лежачи на підлозі, поверніться на спину. Зігніть коліна, поставте підошви на підлогу. Відривайте голову й плечі від підлоги так високо, як тільки зможете, не відриваючи тазу від підлоги.

* Плавання на суші. Не треба м’якого килима. Лежачи на животі, підніміть ліву руку та праву ногу. Потримайте секунду, потім міняйте руки й ноги, немов пливете. Це розтягує та зміцнює м’язи спини.

* Крутіть педалі тренажерного велосипеду перед дзеркалом. Обов’язково сидіть прямо, не сутультеся, відрегулюйте кермо, аби не нахилятися уперед.

* Ходіть до басейну. Плавання – чудові вправи для спини. За гострого болю басейн краще відвідувати теплий.

Застереження:
виконуючи вправи, будьте обережні, пам’ятайте про міру! Коли вправа викликає різкий біль, цього разу більше її не робіть. Коли добре почуваєте себе наступного дня після тренувань, можете продовжувати.

Тим, хто за кермом
Корінь зла ваших проблем зі спиною може полягати у сидінні водія. Розробники стверджують, що найгірші – в німецьких авт. Американські хоча б піддаються підгонці. Найкращі – в японських автовиробів, за ними – шведські «Вольво» та «Сааб».

* Обирайте машину зі зручним сидінням. Воно повинне мати регулювання підтримки попереку.

* Створюйте комфорт самотужки. Підкладіть опору під поперек. Найкраще, коли це буде подушка з товстого поролону.
Джерело


Загрузка...