Новини

18:42
Как Гройсман анонсировал разработку трактора для побега Пети (видео)
18:36
В Генштабе сообщили, как будут освобождать Донбасс
17:37
Представлены десять лучших современных танков мира
16:20
"Квартал 95" искрометно высмеял допрос Януковича
16:12
Китайський смартфон-монстр з рекордно ємною батареєю
14:22
Компромат Онищенко может отправить Порошенко в нокаут
14:15
Тимошенко: "Украинскую нацию умышленно уничтожают"
14:12
Люстрацией в Минюсте будет заведовать скандальный Петухов
12:00
Эфир программы на "Интере" закончился масштабным скандалом
10:34
Кучеренко: в мире нет страны, где 60% населения пошло на cубсидии
10:16
Дипломат рассказал, когда у Украины начнутся настоящие проблемы
10:12
Докатились… Windows круче, чем MacOS
09:20
Жуткое убийство российским подростком приемных родителей в США
08:56
Пора «похоронить» СССР, — Порошенко
08:44
Кошмар Москвы: Украина создала аналог крылатой ракеты «Томагавк»
08:25
Алла Пугачева жалуется на сильные боли
08:19
Сколько украинцы будут платить за отопление по новым правилам
08:02
Дженнифер Лопес удивила фото с синяком под глазом
07:59
Дуда призвал украинцев и поляков признать историческую правду
07:48
58-летняя Шэрон Стоун на пляже с новым возлюбленным
07:44
Ученые шокировали мир: питьевой воды хватит менее, чем на 30 лет
07:40
В Египте лев растерзал дрессировщика во время шоу: пугающие кадры
07:21
Ольга Сумская поделилась постельным снимком
07:18
Украине угрожает декабрьский скачек инфляции
07:07
Журналисты показали, как дончанин вымаливает прощение у российского "освободителя"
07:07
На вечеринке в честь пятилетия дочери Киркоров осыпал гостей золотом
19:19
В Одессе злоумышленники жгут элитные автомобили
18:59
Референдум в Италии и судьба евро
18:40
Ужасы худшей трассы Украины "Кривой Рог-Днепр"
18:30
В Дании задумались о проведении своего Brexit
18:28
Решение о безвизе может быть принято еще до конца 2016
17:20
Хокинг: Наступило самое опасное время для нашей планеты
16:57
Военный корабль РФ совершал опасные маневры возле украинского судна
16:35
Для українців скасували плату за туристичну візу в Таїланд
16:34
В России торгуют украинцами: раскрыта жуткая схема
16:00
Москаль: Вырубленные и проданные за копейки Карпаты станут нашим позором на века
15:55
Антарктические льды распадаются на части
15:52
Шустер пообещал продолжить работу канала, если ему дадут $10 млн
Більше новин

Як полегшити біль в спині: поради

0

Ви намагалися пересунути шафу? Різкий біль не дає розпростати спину? Принаймні четверо з п’яти людей колись відчули таке на собі.

Як полегшити біль в спині: поради

Обов’язково зверніться до лікаря, якщо:

* біль у спині повторюється часто і без помітної причини;

* супроводжується іншими симптомами, як-от високою температурою, спазмами шлунка, болем у грудях чи перешкодами у диханні;

* гострий напад триває більше 2-х днів без покращення;

* хронічний біль триває більше 2-х тижнів;

* біль віддає в ногу, коліно, ступню.

Як попередити біль у спині
* Співвідносьте свій вік і фізичні можливості з тією вагою, яку вам треба підняти.

* Не піднімайте важкого з нахиленою спиною.

* Так само тримайте прямо спину, коли несете важке або знімаєте щось із верхніх полиць.

* Уникайте низьких м’яких крісел і диванів.

* Намагайтеся не сутулитися, зміцнюйте м’язи спини.

Як зменшити біль у спині
* Не стійте на ногах. Будь-який рух спричиняє біль, тож на пару днів радимо звести фізичну активність до мінімуму.

* Не залежуйтесь у постелі. Все залежить від болю, але пам’ятайте, що кожний тиждень у ліжку потребує 2 тижні реабілітації!

* Розтягуйтесь, аби полегшити спазми та прискорити процес одужання. Лежачи в ліжку, повільно підтягніть коліна до грудей. Трохи натисніть на коліна. Витягніться і розслабтесь.

* Скочуйтеся з ліжка, коли вам треба піднятися, повільно та обережно. Опинившись на краю постелі, спершу спустіть з ліжка ноги, тримаючи спину прямо, потім випростуйтеся, немов пружина.

Як полегшити тривалий біль
* Підкладіть дошку під матрац, щоби ліжко не прогиналося під вами посере­дині.

*Користуйтеся гідростатичним матрацом, де тиск розподіляється рівномірно на все тіло, тому ви можете всю ніч спати, не змінюючи пози.

* Спіть у позі літери S. Підкладіть подушку під голову та шию і ще одну під коліна. За такої пози підколінні сухожилля не розтягнуті – і ніщо не тисне на спину.

* Спіть у позі ембріону. Можна покласти подушку між колін, вона завадить ногам рухатися уперед і повертати стегна, даючи додаткове навантаження на спину.

* Прийміть таблетку аспірину на ніч. Вона зніме запалення в тому місці, де болить. Це може бути ібупрофен чи нурофен. Парацетамол за такого болю недостатньо ефективний.

* Спробуйте кору верби. Вона є природним саліцилатом: це той активний інгредієнт, що надає аспірину протизапалювальних властивостей. Але: для тих, хто потерпає від виразки чи печії, краще відмовитися від такого засобу.

* Звільнюйтесь від болю за допомоги уявних образів. В середині ночі біль може відчуватися надто сильно. В такий момент спробуйте відволікатися: наприклад, уявіть собі лимон на білій тарілочці і поруч з ним ніж. «Побачте» це в усіх подробицях: який малюнок на тарілочці, яка шкіра в лимона, якої форми та гостроти ніж. От ви берете ніж і ріжете лимон: згадайте відчуття від проходження леза через лимон, відчуйте запах і смак лимона… Біль відступить непомітно.

Вправи при болях у спині
Фізичні вправи – найкращий засіб від хронічних болів.

Починати слід у період «затишшя». Порадьтесь з лікарем, які вправи вам виконувати.

* Віджимання: лягти долілиць, таз притиснути до підлоги. Піднімайте верхню частину тулубу, опираючись на руки.

*Напівпідйом: Лежачи на підлозі, поверніться на спину. Зігніть коліна, поставте підошви на підлогу. Відривайте голову й плечі від підлоги так високо, як тільки зможете, не відриваючи тазу від підлоги.

* Плавання на суші. Не треба м’якого килима. Лежачи на животі, підніміть ліву руку та праву ногу. Потримайте секунду, потім міняйте руки й ноги, немов пливете. Це розтягує та зміцнює м’язи спини.

* Крутіть педалі тренажерного велосипеду перед дзеркалом. Обов’язково сидіть прямо, не сутультеся, відрегулюйте кермо, аби не нахилятися уперед.

* Ходіть до басейну. Плавання – чудові вправи для спини. За гострого болю басейн краще відвідувати теплий.

Застереження:
виконуючи вправи, будьте обережні, пам’ятайте про міру! Коли вправа викликає різкий біль, цього разу більше її не робіть. Коли добре почуваєте себе наступного дня після тренувань, можете продовжувати.

Тим, хто за кермом
Корінь зла ваших проблем зі спиною може полягати у сидінні водія. Розробники стверджують, що найгірші – в німецьких авт. Американські хоча б піддаються підгонці. Найкращі – в японських автовиробів, за ними – шведські «Вольво» та «Сааб».

* Обирайте машину зі зручним сидінням. Воно повинне мати регулювання підтримки попереку.

* Створюйте комфорт самотужки. Підкладіть опору під поперек. Найкраще, коли це буде подушка з товстого поролону.
Джерело

Загрузка...