Новини

21:58
В Запорожье водитель маршрутки нахамил участнику АТО (видео)
21:52
Ученый: Искусственный интеллект - убийца человечества
21:09
Бешеный регбист во время матча нокаутировал арбитра, а затем избил соперников
21:04
Даже россияне назвали футболки с Путиным мерзостью
20:39
Сеть Ланет объявила об аннуляции ограничения доступа в интернет к майским праздникам
08:59
Впечатляющие кадры совместных учений США, Японии и Южной Кореи
08:41
В Нацбанке объяснили, как с ПриватБанка за ночь пропали 16 млрд грн
08:40
Российский актер-священник Охлобыстин хочет отправиться с женой воевать за "ДНР"
08:32
Сын Ющенко обзавелся бородой и новой девушкой
08:29
Настю Каменских жестко раскритиковали собственные фанаты
08:26
Хватит ли сил Раде, чтобы удовлетворить главное требование МВФ
08:18
Порошенко пригласил белорусские предприятия строить дороги в Украине
08:08
59-летняя Шерон Стоун поразила шикарным внешним видом
08:05
"Будут вместе угрожать миру": Невзоров нашел главарю "ДНР" друга среди западных диктаторов
07:59
Северная Корея снова "уничтожила" Белый дом и США
07:54
Ученые NASA: Pacкpытa глaвнaя тaйнa Mapca
07:53
Доктор Комаровский: Любой госчиновник должен лечиться только в Украине, только украинскими лекарствами, ездить только на наших авто
07:50
Больницы по всей Украине начали отменять операции из-за нехватки денег на лекарства и наркоз
07:46
Катя Осадчая: Не могла и представить, что моим мужем будет Юра Горбунов
07:26
Названий алкоголь, здатний викликати рак
07:23
В Македонии протестующие штурмом взяли парламент и устроили самосуд над депутатами
07:19
Ученые вырастили ягненка в искусственной среде
07:14
Киев потратит два миллиарда гривен на новые трамваи
07:12
Крушение военного корабля РФ возле Босфора высмеяли в карикатуре
07:08
Вручение повесток на границе: в ВСУ объяснили "новшество" военкомов
07:01
Невеста Владимира Кличко покорила британцев своей красотой
20:51
Безвизовый режим с ЕС: что разрешат украинцам в Европе
20:24
Зірка "Джентльмен-шоу" Олег Філімонов у 65 років заговорив українською мовою
19:45
Ученые NASA стоят на пороге открытия внеземной жизни
19:42
Ляшко заявил, что купил дом за 15 млн гривен в рассрочку на пять лет
19:07
У берегов Турции потопили военный корабль Путина
18:56
Полезные функции Viber, о которых вы могли не знать
18:43
У Європарламенті назвали точну дату запровадження безвізу для українців
17:16
Google обязали признать Крым частью России
14:35
Украина будет закупать уголь у Грузии
14:34
Ляшко ворвался в кабинет Холодницкого, тот отдал ему свои погоны
14:14
Насиров намерен вернуться к обязанностям главы ГФС
11:52
Администрация Трампа представила "крупнейшую налоговую реформу" в истории США
Більше новин

4 способи схуднути за вихідні

0

4 способи схуднути за вихідні Зазвичай ми набираємо вагу у вихідні: все тягне заглянути в холодильник або купити що-небудь смачненьке. А якщо спробувати худнути у вихідні?

Метод перший: розумна економія

Деякі дієтологи радять підраховувати калорії не тільки протягом доби, але і за весь тиждень. Скажімо, якщо в день ви зазвичай вживаєте не більше 2000 ккал, то за тиждень виходить 14 000. До цього спільного знаменника і треба постаратися звести свій раціон з урахуванням того, що в вихідні ви дозволите собі деякі надмірності.

План такий: ви знижуєте енергетичну цінність щоденного раціону в робочі дні та без будь-якої шкоди для фігури сміливо додаєте зекономлені калорії до меню вихідних. Таким чином вам вдасться зберегти правильний калорійний баланс протягом усього тижня. Тобто з понеділка по п'ятницю ви вживаєте не звичні 2000, а, скажімо, 1800 ккал. Зекономлену тисячу (200х5) розділіть по-чесному між суботою і неділею, і на них тоді доведеться за 2500 ккал відповідно.

Метод другий: повне завантаження

Є думка, що дотримання не жорсткої і тривалої дієти не дуже зашкодить 1 день, в який будуть зняті деякі обмеження і можна буде, нарешті, відволіктися від думок про правильне харчування. Крім того, такий "вихідний" - відмінна стратегія щодо запобігання зривів: всі худіючі знають, що це таке.

У вихідні дні, безсумнівно, більше провокується ситуацій - це ж яку силу волі треба мати, щоб їм протистояти! І навіть якщо виходиш переможцем із сутички з апетитом, настрій буває зіпсовано спогадами про не спробувані яства за святковим столом. Але якщо точно знати, що в суботу в гостях або в ресторані для вас не буде "заборонених плодів", то загострення пристрастей за смачної їжі значно зменшиться. А за неділю знову можна налаштуватися на потрібний дієтичний лад. Єдине обмеження - на радощах не втрачати голову. Щоб отримати задоволення від шоколаду або смаженої курочки, що не вписуються в рамки звичайної дієти, не обов'язково вживати їх кілограмами цілісінький день.

Важливо також, що тут йдеться саме про тривалої дієті, орієнтованої на плавний скидання зайвої ваги. Якщо застосувати "день без обмежень" в рамках дуже низькокалорійного харчування, то організм, і без того "наляканий" екстремальної браком поживних речовин, запасе крихту у вигляді жиру.

Метод третій: очищення+схуднення

Дієтична програма доктора Мадлен Жесту вимагає серйозних обмежень, зате в повному обсязі дасть необхідні організму поживні речовини, вітаміни і мінерали. Вона складається з двох частин: очищення в двк-енд і тижневої низькокалорійної дієти з розрахунку 1200 ккал у добу. При цьому вихідні майже цілком присвячені напоїв: фруктових та овочевих соків, бульйонів, корисним настоям. Це сприяє вимивання токсинів, які гальмують обмін речовин.

Суботу слід почати з шматок вареного м'яса або телячої печінки зі свіжими або злегка потушенными овочами і склянкою овочевого ж соку. Вдень поповнити запаси кальцію йогуртом, а вітамінів - хорошою порцією фруктів. На полуденок випити свіжовичавлений сік 1 лимона з медом (можна розвести мінеральною водою), годину-дві через на вечерю - 2 склянки овочевого бульйону, багатого калієм. Якщо голод не відпустить, можна з'їсти свежесваренные овочі, приправлені ароматичними травами і ложкою рослинного масла, яке забезпечить організм необхідною йому мінімумом жирів. Прямо перед сном дозволяється з'їсти ще 1 йогурт з ложкою меду.

Неділя Мадлен Жесту назвала "лежачих" днем. Фізичне навантаження доведеться обмежити. Вранці слід випити склянку води і сік з половинки грейпфрута. Через годину - знежирене молоко. До полудня можна підкріпитися овочевим бульйоном в декілька прийомів. Вдень знову випити грейпфрутового соку. А на полудень з'їсти пюре з 2 будь-яких фруктів. Увечері дозволяється нарешті поїсти щільніше: 200 г риби і 300 г зелених овочів. Риба стане джерелом білків і фосфору. Якщо ви витримаєте цю 2-денну дієту, то можете до неї повертатися кожні вихідні. У цьому випадку ефект буде максимально помітним.

Метод четвертий: дієтична розвантаження

Розвантажувальний раціон припускає помітне зниження калорійності їжі. Втім, голодувати не доведеться, просто потрібно буде забути про жирної їжі, збагатити меню рослинними продуктами і пити достатню кількість рідини (до 2 л на добу). Такий режим харчування позитивно позначається на самопочутті, сприяє очищенню кишечнику, і зайві кілограми тануть буквально на очах.


Загрузка...