Новини

22:14
Принят закон об обязательной установке в домах счетчиков тепла и воды
22:10
В Сети смеются над фото намокших Путина и Медведева
21:57
Виталий Кличко представил Киев на Конгрессе Всемирной ассоциации мегаполисов
20:47
Черкассы первыми в Украине запустили в маршрутках электронные билеты с QR-кодом
20:44
Громкий строительный скандал разгорелся в Киеве
20:40
Украинцам пообещали питьевую воду из кранов
16:16
Порошенко: "Северный поток-2" направлен против всего Евросоюза
15:39
Как Савченко начала оголяться в Раде: скандальные фото
15:22
Минутный тест покажет, рискуете ли вы заболеть сахарным диабетом
15:17
Что вы видите на этом изображении? Оптическая иллюзия с попугаем разлетелась по Сети
15:08
Как Добкина-младшего опять "плющит" в Раде
15:05
В БПП назвали условия внесения в Раду законопроекта об отмене АТО
14:55
Ученые назвали самую вероятную причину конца света‍
14:54
Исследование: антибактериальное мыло вредит здоровью
13:49
Украинцы могут вымереть - социолог
13:46
Попытку нападения на офис Ляшко показали на видео
12:40
Объявить войну России является опасным шагом, – Тымчук рассказал подробности завершения АТО
12:36
"Чего ты буянишь? Теперь тебя на передовую заберут", - одесситы успокаивают задержанного дебошира
11:02
Китай ведет переговоры о покупке 50 самолетов "Антонов"
11:01
Лев в сафари-парке "перекусил" запаской (видео)
10:47
Бывший ІТ-директор ПриватБанка выложил код сервиса Папка24 в открытый доступ
10:43
Поклонская развеселила угрозами в адрес россиян, посмотревших "Матильду"
10:41
Невиданный пожар: Дрон заснял сгоревшие машины на португальской дороге
10:29
Население Украины за год уменьшилось на 176 тысяч и сокращается дальше, - Госстат
10:28
Порошенко анонсировал приезд представителей администрации Трампа в Украину
10:16
Как "афроукраинцы" воспитывали донецкую "ватницу"
09:33
Гонка за биткоинами: страну накрыл бум на криптовалюту
09:16
Украинцы покорили американское талант-шоу невероятным выступлением
09:05
Алименты в Украине будут платить по-новому
08:20
Пока Львов утопает в отходах, от дома Садового регулярно вывозят мусор
08:18
СМИ: Сын Виктора Цоя перестал общаться с родней
08:05
В Украине снова подорожает алкоголь
07:53
Конгресс США занялся вопросом Голодомора в Украине
07:51
Анджелина Джоли заметно похорошела после развода
07:25
Фискальная служба подсчитала, сколько граждан уклоняется от налогов
07:23
Номер за $5500 и кортеж за $3000: СМИ подсчитали стоимость американского вояжа Порошенко
07:15
Зрелищная победа украинского боксера над россиянином (видео)
07:05
Победил сам себя: сеть позабавило фото ДТП с военным грузовиком оккупантов в Крыму
Більше новин

4 способи схуднути за вихідні

0

4 способи схуднути за вихідні Зазвичай ми набираємо вагу у вихідні: все тягне заглянути в холодильник або купити що-небудь смачненьке. А якщо спробувати худнути у вихідні?

Метод перший: розумна економія

Деякі дієтологи радять підраховувати калорії не тільки протягом доби, але і за весь тиждень. Скажімо, якщо в день ви зазвичай вживаєте не більше 2000 ккал, то за тиждень виходить 14 000. До цього спільного знаменника і треба постаратися звести свій раціон з урахуванням того, що в вихідні ви дозволите собі деякі надмірності.

План такий: ви знижуєте енергетичну цінність щоденного раціону в робочі дні та без будь-якої шкоди для фігури сміливо додаєте зекономлені калорії до меню вихідних. Таким чином вам вдасться зберегти правильний калорійний баланс протягом усього тижня. Тобто з понеділка по п'ятницю ви вживаєте не звичні 2000, а, скажімо, 1800 ккал. Зекономлену тисячу (200х5) розділіть по-чесному між суботою і неділею, і на них тоді доведеться за 2500 ккал відповідно.

Метод другий: повне завантаження

Є думка, що дотримання не жорсткої і тривалої дієти не дуже зашкодить 1 день, в який будуть зняті деякі обмеження і можна буде, нарешті, відволіктися від думок про правильне харчування. Крім того, такий "вихідний" - відмінна стратегія щодо запобігання зривів: всі худіючі знають, що це таке.

У вихідні дні, безсумнівно, більше провокується ситуацій - це ж яку силу волі треба мати, щоб їм протистояти! І навіть якщо виходиш переможцем із сутички з апетитом, настрій буває зіпсовано спогадами про не спробувані яства за святковим столом. Але якщо точно знати, що в суботу в гостях або в ресторані для вас не буде "заборонених плодів", то загострення пристрастей за смачної їжі значно зменшиться. А за неділю знову можна налаштуватися на потрібний дієтичний лад. Єдине обмеження - на радощах не втрачати голову. Щоб отримати задоволення від шоколаду або смаженої курочки, що не вписуються в рамки звичайної дієти, не обов'язково вживати їх кілограмами цілісінький день.

Важливо також, що тут йдеться саме про тривалої дієті, орієнтованої на плавний скидання зайвої ваги. Якщо застосувати "день без обмежень" в рамках дуже низькокалорійного харчування, то організм, і без того "наляканий" екстремальної браком поживних речовин, запасе крихту у вигляді жиру.

Метод третій: очищення+схуднення

Дієтична програма доктора Мадлен Жесту вимагає серйозних обмежень, зате в повному обсязі дасть необхідні організму поживні речовини, вітаміни і мінерали. Вона складається з двох частин: очищення в двк-енд і тижневої низькокалорійної дієти з розрахунку 1200 ккал у добу. При цьому вихідні майже цілком присвячені напоїв: фруктових та овочевих соків, бульйонів, корисним настоям. Це сприяє вимивання токсинів, які гальмують обмін речовин.

Суботу слід почати з шматок вареного м'яса або телячої печінки зі свіжими або злегка потушенными овочами і склянкою овочевого ж соку. Вдень поповнити запаси кальцію йогуртом, а вітамінів - хорошою порцією фруктів. На полуденок випити свіжовичавлений сік 1 лимона з медом (можна розвести мінеральною водою), годину-дві через на вечерю - 2 склянки овочевого бульйону, багатого калієм. Якщо голод не відпустить, можна з'їсти свежесваренные овочі, приправлені ароматичними травами і ложкою рослинного масла, яке забезпечить організм необхідною йому мінімумом жирів. Прямо перед сном дозволяється з'їсти ще 1 йогурт з ложкою меду.

Неділя Мадлен Жесту назвала "лежачих" днем. Фізичне навантаження доведеться обмежити. Вранці слід випити склянку води і сік з половинки грейпфрута. Через годину - знежирене молоко. До полудня можна підкріпитися овочевим бульйоном в декілька прийомів. Вдень знову випити грейпфрутового соку. А на полудень з'їсти пюре з 2 будь-яких фруктів. Увечері дозволяється нарешті поїсти щільніше: 200 г риби і 300 г зелених овочів. Риба стане джерелом білків і фосфору. Якщо ви витримаєте цю 2-денну дієту, то можете до неї повертатися кожні вихідні. У цьому випадку ефект буде максимально помітним.

Метод четвертий: дієтична розвантаження

Розвантажувальний раціон припускає помітне зниження калорійності їжі. Втім, голодувати не доведеться, просто потрібно буде забути про жирної їжі, збагатити меню рослинними продуктами і пити достатню кількість рідини (до 2 л на добу). Такий режим харчування позитивно позначається на самопочутті, сприяє очищенню кишечнику, і зайві кілограми тануть буквально на очах.


Загрузка...