Новини

21:57
Кадры уничтожения БМП боевиков близ Донецка
21:43
Невероятная любовь: маленький хаски без ума от белой совы
21:34
Розенко отрицает выплату пенсий "мертвым душам"
21:24
Уникальные кадры: ИГИЛовский беспилотник уничтожил хаммер одной гранатой
21:07
"Киевавтодор" планирует отказаться от ямочного ремонта дорог
20:56
Донецк в панике, Пески и Авдеевка дрожат от взрывов
19:17
Псевдо-врачи выманивают деньги у пенсионеров на «средство от всех болезней»
19:00
Что дальше будет с курсом доллара в Украине
18:13
Гройсман заявил о необходимости начать новую волну децентрализации
18:07
Ани Лорак поздравила российского оккупанта с его скрепным праздником
17:31
1 марта Украина станет ближе к безвизовому режиму
17:26
За три месяца в Украине закрылись 333 тысячи ФЛП
17:25
Жуткое ДТП в Днепре: водителя пронзила металлическая ограда
17:16
У кого заберут субсидии, и почему скоро придется платить больше
16:59
Ляшко в Раде рассказал злостный анекдот про депутатов
16:40
Минимальную зарплату в Украине планируют поднять до 5000 грн
16:37
Ученые: вулкан в Антарктиде может оказаться порталом в другой мир
15:31
Гончаренко: я занял $700 тыс у тестя, работавшего водителем в "Газпроме"
15:26
Гройсман высказался относительно работы Налоговой милиции
14:51
Савченко подстрекала десантников бросить позиции и идти на Киев свергать "злочинну владу", - нардеп Рычкова
13:46
Туристки запечатлели на видео провалившихся под лед подростков
13:27
Почему Глеб Загорий влияет на "высокий" рейтинг БПП
13:03
Жириновский признал Порошенко агентом Кремля и поблагодарил его
12:57
Дмитрий Раимов: Майдана не будет - его сейчас некому и незачем делать
12:04
"Нищеброды!" Киевская судья с подмогой устроила полицейским разборки на дороге
10:08
Строительные предприятия Украины увеличили объемы работ на 35%
10:05
Агрохолдинг «Мрия»: кнут и пряник для украинских крестьян
09:06
В Сети показали, что сейчас происходит в "Межигорье" Януковича
08:57
Владельцы квартир научились зарабатывать на платежках за тепло
08:34
Оля Полякова «засветила» грудь в откровенном наряде
08:29
Поклонники раскритиковали Настю Каменских за неумение жарить блины
08:21
На День рождения к Ющенко пришли Мосийчук, Ляшко и Поплавский
08:20
Мария Яремчук попала в больницу на Бали
08:15
Фигура-мечта: Анита Луценко в купальнике похвасталась идеальными формами на отдыхе
08:01
Украинского капитала в частных банках почти не осталось. Мы на пороге денационализации банковской системы
07:52
Я уничтожу твоих детей: Нардеп БПП с женой избили мужчину в казино
07:52
Ани Лорак поразила пышными формами в откровенном боди
21:40
Уникальные кадры: тигры раскурочили шпионивший за ними квадрокоптер
Більше новин

4 способи схуднути за вихідні

0

4 способи схуднути за вихідніЗазвичай ми набираємо вагу у вихідні: все тягне заглянути в холодильник або купити що-небудь смачненьке. А якщо спробувати худнути у вихідні?

Метод перший: розумна економія

Деякі дієтологи радять підраховувати калорії не тільки протягом доби, але і за весь тиждень. Скажімо, якщо в день ви зазвичай вживаєте не більше 2000 ккал, то за тиждень виходить 14 000. До цього спільного знаменника і треба постаратися звести свій раціон з урахуванням того, що в вихідні ви дозволите собі деякі надмірності.

План такий: ви знижуєте енергетичну цінність щоденного раціону в робочі дні та без будь-якої шкоди для фігури сміливо додаєте зекономлені калорії до меню вихідних. Таким чином вам вдасться зберегти правильний калорійний баланс протягом усього тижня. Тобто з понеділка по п'ятницю ви вживаєте не звичні 2000, а, скажімо, 1800 ккал. Зекономлену тисячу (200х5) розділіть по-чесному між суботою і неділею, і на них тоді доведеться за 2500 ккал відповідно.

Метод другий: повне завантаження

Є думка, що дотримання не жорсткої і тривалої дієти не дуже зашкодить 1 день, в який будуть зняті деякі обмеження і можна буде, нарешті, відволіктися від думок про правильне харчування. Крім того, такий "вихідний" - відмінна стратегія щодо запобігання зривів: всі худіючі знають, що це таке.

У вихідні дні, безсумнівно, більше провокується ситуацій - це ж яку силу волі треба мати, щоб їм протистояти! І навіть якщо виходиш переможцем із сутички з апетитом, настрій буває зіпсовано спогадами про не спробувані яства за святковим столом. Але якщо точно знати, що в суботу в гостях або в ресторані для вас не буде "заборонених плодів", то загострення пристрастей за смачної їжі значно зменшиться. А за неділю знову можна налаштуватися на потрібний дієтичний лад. Єдине обмеження - на радощах не втрачати голову. Щоб отримати задоволення від шоколаду або смаженої курочки, що не вписуються в рамки звичайної дієти, не обов'язково вживати їх кілограмами цілісінький день.

Важливо також, що тут йдеться саме про тривалої дієті, орієнтованої на плавний скидання зайвої ваги. Якщо застосувати "день без обмежень" в рамках дуже низькокалорійного харчування, то організм, і без того "наляканий" екстремальної браком поживних речовин, запасе крихту у вигляді жиру.

Метод третій: очищення+схуднення

Дієтична програма доктора Мадлен Жесту вимагає серйозних обмежень, зате в повному обсязі дасть необхідні організму поживні речовини, вітаміни і мінерали. Вона складається з двох частин: очищення в двк-енд і тижневої низькокалорійної дієти з розрахунку 1200 ккал у добу. При цьому вихідні майже цілком присвячені напоїв: фруктових та овочевих соків, бульйонів, корисним настоям. Це сприяє вимивання токсинів, які гальмують обмін речовин.

Суботу слід почати з шматок вареного м'яса або телячої печінки зі свіжими або злегка потушенными овочами і склянкою овочевого ж соку. Вдень поповнити запаси кальцію йогуртом, а вітамінів - хорошою порцією фруктів. На полуденок випити свіжовичавлений сік 1 лимона з медом (можна розвести мінеральною водою), годину-дві через на вечерю - 2 склянки овочевого бульйону, багатого калієм. Якщо голод не відпустить, можна з'їсти свежесваренные овочі, приправлені ароматичними травами і ложкою рослинного масла, яке забезпечить організм необхідною йому мінімумом жирів. Прямо перед сном дозволяється з'їсти ще 1 йогурт з ложкою меду.

Неділя Мадлен Жесту назвала "лежачих" днем. Фізичне навантаження доведеться обмежити. Вранці слід випити склянку води і сік з половинки грейпфрута. Через годину - знежирене молоко. До полудня можна підкріпитися овочевим бульйоном в декілька прийомів. Вдень знову випити грейпфрутового соку. А на полудень з'їсти пюре з 2 будь-яких фруктів. Увечері дозволяється нарешті поїсти щільніше: 200 г риби і 300 г зелених овочів. Риба стане джерелом білків і фосфору. Якщо ви витримаєте цю 2-денну дієту, то можете до неї повертатися кожні вихідні. У цьому випадку ефект буде максимально помітним.

Метод четвертий: дієтична розвантаження

Розвантажувальний раціон припускає помітне зниження калорійності їжі. Втім, голодувати не доведеться, просто потрібно буде забути про жирної їжі, збагатити меню рослинними продуктами і пити достатню кількість рідини (до 2 л на добу). Такий режим харчування позитивно позначається на самопочутті, сприяє очищенню кишечнику, і зайві кілограми тануть буквально на очах.


Загрузка...