Новини

13:46
Жуткие кадры: В Иране упал небоскреб, пострадало более 70 человек
13:42
Столичные маршрутки продолжат дорожать
13:12
Под гимн Украины во Львовском горсовете устроили массовую драку
11:37
Савченко связала свое исключение из Комитета по нацбезопасности с Пашинским
11:20
Кабмин сообщил о росте стипендий и зарплат в Украине
10:50
Порошенко ожидает запуска безвиза с ЕС «через несколько недель»
10:45
Шутка Жванецкого о продаже Курил разозлила россиян
10:39
"Дорога в ад выложена компромиссами, мародерством и постоянным враньем своему народу", - журналистка
10:25
В Украине увеличилось количество ликвидированных ФЛП
10:10
СМИ: Вернувшись из АТО, боец "Азова" прикупил себе две квартиры в Киеве, самолет и ручку за 120 тысяч грн
10:07
Катастрофическая эко-ситуация во Львове. Заявление Садового
09:04
В Украине набирает популярности новый вид авторазвода
08:58
Новый контракт с МВФ: катастрофа неизбежна?
08:50
Эксперт: Большинство украинцев смогут претендовать на 30% от минимальной пенсии
08:47
В Молдове мужчина решил спилить верхушку сосны, сидя на дереве
08:44
Китай и Европа переходят на электромобили
08:24
Катя Осадчая и Юрий Горбунов: все-таки они вместе
08:23
Кадры громкой перепалки Савченко с Тетеруком в Раде
08:03
Мир в опасности: Северная Корея создала межконтинентальные баллистические ракеты
08:01
Бывшая жена обвинила Армена Джигарханяна в многолетних изменах
07:42
В Одессе замерз весь военный флот Украины
07:39
Ани Лорак ошеломила фанатов фигурой в купальнике
07:29
Савченко: Те, кто кричит «мы вернем Крым», сольют вас в «котлы»
07:20
Повышение зарплаты не повлияло на курс гривны - Гройсман
07:16
Популярная украинская певица похвасталась выступлением в России
07:12
Вокруг популярного российского певца разгорелся громкий скандал
22:29
ЕС открестился: Судьба Украины в руках Нидерландов
21:26
В Сети появилось письмо Януковича с просьбой ввести российские войска
документ
21:13
Мало: Власти хотят контролировать всех бомжей в Украине
21:02
В каких городах Украины подешевели квадратные метры
20:56
Оккупанты Крыма круглосуточно возводят огневые точки, нацеленные в сторону Украины
17:01
Аваков наказав готуватись до зачистки Донбасу
16:59
С жителей Украины будут собирать по 100 грн: решение Кабмина
16:58
Савченко звинуватили в державній зраді
16:08
Рева выступил с заявлением по пенсионному возрасту в Украине
16:02
Как сносили кинотеатр "Нивки" в Киеве (видео)
15:52
Как одиозный «радикал» Рыбалка прощается с партнерами и подчиненными
15:47
Украинцы создали петицию против запрета сдавать собственное жилье в аренду
Більше новин

Как сберечь красивую фигуру после 40 лет

0

Диетологи утверждают: если придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания, то за фигуру можно не бояться даже тем, кто иногда позволяет себе некоторые излишества…

Как сберечь красивую фигуру после 40 лет
В этом возрасте очень многие женщины физически весьма активны – работают, рожают и воспитывают детей, ведут домашнее хозяйство. Физически главной проблемой являются гормональные изменения. Считается, что менопауза у женщин наступает в 51 год, однако некоторые специалисты называют гораздо более ранний срок женских гормональных сдвигов. По их мнению гормональный уровень начинает меняться на 10 лет раньше. Так что уже после 40-ка женщина может чувствовать нерегулярные периоды и горячие приливы. Можно заметить и другие сигналы, такие как колебания настроения - особенно если женщина до этого страдала тяжелыми ПМС.

Гормональные сдвиги обычно связаны с изменениями в весе. Поэтому в этом возрасте для женщины становится особенно важно, что и как она ест. Специалисты рекомендуют соблюдать не сложные в общем правила, чтобы гордиться красивой фигурой. Итак…

1. Продукты с низким гликемическим индексом. При изменении гормонального уровня можно начать «расти» в области талии. Накоплению жира в этой области способствуют быстрые углеводы - белый хлеб, макароны и сладкие продукты. Эти продукты также могут вызвать морщины и обвисание кожи из-за процесса гликации, при котором ткани коллагена твердеют. Чтобы предупредить эти неприятные изменения, нужно есть сложные углеводы - цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны твердых сортов. Также нужно включить в рацион регулярную порцию белка – это замедлит выделение глюкозы в кровопоток.

2. Фитоэстрогены. Бобы, чечевица, нут и соевые продукты обеспечивают организм женщины растительными эстрогенами, помогающими сохранить баланс. Нужно стараться съедать по крайней мере одну порцию в день.

3. Правильные жиры. Жирные молочные продукты и красное мясо в этом возрасте стоит свести их к минимуму – это не только поможет не набрать вес, но и снизит риск сердечной болезни в среднем возрасте. Диетологи советуют увеличить прием омега-3 жиров, содержащихся в жирной рыбе и льняном масле.

4. Клетчатка. Очень важна для удаления из организма плохого холестерина, стабильного давления и защиты сердца. Клетчаткой богаты все овощи и фрукты, а также бобовые, необработанное зерно (овес, рожь, ячмень и коричневый рис).

5. Антиоксиданты. Рацион, богатый этими питательными веществами, защищает организм от воспалений, связанных с повреждением клеток, что грозит развитием рака. Антиоксиданты содержатся во фруктах, особенно ягодах, зеленом чае, сливе, куркуме, свежей зелени и черном шоколаде.

6. Соль. Огромное количество соли не добавляется на столе или при приготовлении пищи, но скрывается в готовой продукции, печенье, чипсах. Ради красивой фигуры придется сократить потребление этой продукции – вместо соли лучше использовать специи и травы.

Загрузка...