Новини

11:37
"Истребитель Гитлера": стало известно об очередном военном провале России
11:31
Наталья Могилевская откровенно рассказала об отношениях с Ямой
11:23
Что нельзя делать при гриппе и простуде: ТОП-5 ошибок быстрого выздоровления
10:49
Стало известно, сколько и где зарабатывают украинцы в Польше
10:43
Заважаємо будувати "Велику Мадярію": Угорщина накинулась на Україну
10:35
Папу Римского обвинили в ереси
10:26
Как обмануть аппетит, чтобы похудеть без диет
10:22
Даша Астафьева покорила необычным снимком
10:19
Новый военный прокурор сил АТО не служил и прославился пьяным вождением
10:18
Сын Порошенко был минометчиком в АТО. Старший сын Луценко, как оказалось удерживал оборону Донецкого аэропорта
10:14
Пьяные российские моряки случайно заплыли в Швецию
09:53
Трамп: "Северной Кореи больше не будет"
09:50
Децентрализация в Украине: о чем нужно знать в преддверии первых выборов
09:44
Украина заручилась мощным союзником по миротворцам на Донбассе
09:40
МИД КНДР: направление ракет на США неизбежно
09:33
Медики определили последствия отсутствия секса
09:30
Американцы дали старт концу света
09:21
Мосты и водопады: Руслана устроила фотосессию в Карпатах
09:15
Выступление Михаила Ефремова погасило рейтинг Путина до нуля
09:14
У Гройсмана готовят зарплатный сюрприз копам и детективам НАБУ
09:08
Западные СМИ: что будет с конфликтом на востоке Украины?
08:56
"Я в тюрьме умру!" Дававшая взятку Холодницкому судья обещает уйти в монастырь
08:50
Ани Лорак в сексуальном купальнике блеснула бюстом на Сардинии
08:48
В какие страны украинцы могут ездить без виз
08:43
Найден общедоступный способ продлить жизнь
08:40
Саакашвили спокойно разгуливает по Киеву
08:38
Анна Седокова примерила свадебное платье
08:33
У дурдома нет конца: Сеть развеселили билборды в оккупированном Луганске
22:34
Николь Кидман поразила фигурой в прозрачном платье
22:32
"Позор!" Российский тренер устроил пьяный разбор футболистам после матча
20:56
Найден способ защитить поджелудочную от действия алкоголя
20:17
Норма влажности в жилом помещении
20:14
Яна Соломко восхитила прозрачным нарядом
19:49
Что известно о "человеке №2" в "ДНР", которого сегодня взорвали в Донецке
19:47
Как накажут владельцев жилья за неуплату налога на недвижимость в 2017 году
19:45
Курьезное видео: Неадекватная россиянка распугала покупателей супермаркета
19:11
Настя Каменских блеснула формами в свитере с глубоким вырезом
18:32
Сколько Украине предстоит заплатить по внешнему долгу в ближайшие годы
Більше новин

Как сберечь красивую фигуру после 40 лет

0

Диетологи утверждают: если придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания, то за фигуру можно не бояться даже тем, кто иногда позволяет себе некоторые излишества…

Как сберечь красивую фигуру после 40 лет
В этом возрасте очень многие женщины физически весьма активны – работают, рожают и воспитывают детей, ведут домашнее хозяйство. Физически главной проблемой являются гормональные изменения. Считается, что менопауза у женщин наступает в 51 год, однако некоторые специалисты называют гораздо более ранний срок женских гормональных сдвигов. По их мнению гормональный уровень начинает меняться на 10 лет раньше. Так что уже после 40-ка женщина может чувствовать нерегулярные периоды и горячие приливы. Можно заметить и другие сигналы, такие как колебания настроения - особенно если женщина до этого страдала тяжелыми ПМС.

Гормональные сдвиги обычно связаны с изменениями в весе. Поэтому в этом возрасте для женщины становится особенно важно, что и как она ест. Специалисты рекомендуют соблюдать не сложные в общем правила, чтобы гордиться красивой фигурой. Итак…

1. Продукты с низким гликемическим индексом. При изменении гормонального уровня можно начать «расти» в области талии. Накоплению жира в этой области способствуют быстрые углеводы - белый хлеб, макароны и сладкие продукты. Эти продукты также могут вызвать морщины и обвисание кожи из-за процесса гликации, при котором ткани коллагена твердеют. Чтобы предупредить эти неприятные изменения, нужно есть сложные углеводы - цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны твердых сортов. Также нужно включить в рацион регулярную порцию белка – это замедлит выделение глюкозы в кровопоток.

2. Фитоэстрогены. Бобы, чечевица, нут и соевые продукты обеспечивают организм женщины растительными эстрогенами, помогающими сохранить баланс. Нужно стараться съедать по крайней мере одну порцию в день.

3. Правильные жиры. Жирные молочные продукты и красное мясо в этом возрасте стоит свести их к минимуму – это не только поможет не набрать вес, но и снизит риск сердечной болезни в среднем возрасте. Диетологи советуют увеличить прием омега-3 жиров, содержащихся в жирной рыбе и льняном масле.

4. Клетчатка. Очень важна для удаления из организма плохого холестерина, стабильного давления и защиты сердца. Клетчаткой богаты все овощи и фрукты, а также бобовые, необработанное зерно (овес, рожь, ячмень и коричневый рис).

5. Антиоксиданты. Рацион, богатый этими питательными веществами, защищает организм от воспалений, связанных с повреждением клеток, что грозит развитием рака. Антиоксиданты содержатся во фруктах, особенно ягодах, зеленом чае, сливе, куркуме, свежей зелени и черном шоколаде.

6. Соль. Огромное количество соли не добавляется на столе или при приготовлении пищи, но скрывается в готовой продукции, печенье, чипсах. Ради красивой фигуры придется сократить потребление этой продукции – вместо соли лучше использовать специи и травы.


Загрузка...