Всі новини

Названы полезные продукты для укрепления костей

Названы полезные продукты для укрепления костей
О пользе и важности поступления кальция в организм человека для укрепления костей, зубов, хорошей работы сердца и предотвращения развития остеопороза уже неоднократно говорилось и писалось.

Добавим неожиданный вывод, который недавно сделали ученые. Оказывается, если в день употреблять три порции продуктов, содержащих кальций, то это способствует избавлению от лишнего веса.

Для взрослых в среднем рекомендовано употреблять 1,0 г кальция в день, детям до 18 лет – 1,3 г. Для лучшего усвоения этого ценного минерала необходимо употреблять достаточно белковой пищи и чаще бывать на свежем воздухе, чтобы «зарядиться» солнечным витамином Д, или есть продукты, богатые им.

Однако не все придерживаются упомянутых норм. Принято считать, что для поддержания нужного уровня кальция в организме необходимо употреблять молочные продукты, такие как сыр, молоко, творог, йогурт. Но что же делать тем, чей организм "не дружит" с молочной пищей, или не любит её, или избегает её по личным убеждениям? Откуда же получать такой важный для человека кальций?

Мы предлагаем вам ТОП-10 вкусных альтернатив, насыщенных полезным минералом.

1. Белая фасоль

Помимо кальция, этот «музыкальный» плод богат на резистентный крахмал – питательное вещество, которое ускоряет обмен веществ, способствует окислению жира и предотвращает его накопление.

2. Кунжут

Верите или нет, но по количеству кальция 1 столовая ложка этих хрустящих мелких семян равняется половине чашки молока.

3. Тыква

Вдобавок к полезному кальцию и клетчатке тыква также богата каротиноидами, которые борются с сердечными заболеваниями, астмой, артритом и способствуют хорошему зрению.

4. Миндаль

Маленький, но полезный орех является мощным источником насыщающего белка и клетчатки. Также в нем имеются мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина, если употреблять его в умеренных количествах.

5. Апельсины

Эти цитрусовые, более известные как источник витамина С, богаты и на кальций – один большой апельсин может обеспечить 74 мг кальция.

6. Батат

Этот сладкий овощ богат на кальций, калий и витамины А и С. Чтобы приобщить к нему домашних, попробуйте сделать картофель фри. Съедят в миг!

7. Брокколи

Этот крестоцветный овощ, помимо кальция, богат на множество других полезных питательных веществ, таких как витамины А, С и В6. Кроме того, брокколи содержит вещество, которое работает на генетическом уровне, эффективно «выключая» гены рака и замедляя развитие заболевания.

8. Инжир

Для поддержания костей в хорошем состоянии можно съедать свежий или сушеный плод целиком. Хорошо его добавлять в йогурты, салаты или просто использовать в качестве перекуса.

9. Зеленый горошек / Зеленые бобы

Чашка бобовых содержит 27% дневной нормы витамина С и 3,5 г клетчатки, одного из лучших питательных веществ, которое употребляют для потери веса.

10. Семена подсолнечника

Эти крошечные семена являются также хорошим источником обладающего антиоксидантными свойствами витамина Е и меди – питательного вещества, которое участвует в синтезе пигмента эритроцитов.

Загрузка...
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Внезапное изменение во внешнем виде Путина рассмешило всех: Это главный комплекс
26 108
Мережа кепкує з весілля Поклонської
23 641
"Руссо туристо": В сети высмеяли отдыхающих в Крыму
17 664
Виживуть 5% людей: Уфологи запідозрили NASA у підготовці до бою з Нібіру
16 710
"Забито до сентября": В Сети высмеяли "бешенный трафик" на Крымском мосту
15 083
Какой-то идиот бегает: учительница Путина рассказала о его детском отклонении
13 703
Путин снова насмешил нелепым высказыванием
13 090
В сети появились захватывающие дух кадры курорта Запорожской области
12 914
Скандальный российский журналист заговорил о мире с Украиной
12 662
"Из отдыхающих только мухи": в сети высмеяли закат курортного сезона в Крыму
12 142
Медики объяснили, почему необходимо регулярно есть огурцы
11 770
В Запорожье отдыхающие на пляже устроили самосуд над вором
11 353
Пышнотелая Ким Кардашьян в едва заметном бикини засветила ягодицы (фото)
11 042
В сети показали, как Россия уничтожает курорт в Крыму
2
У Путина сказали, когда закончится война на Донбассе
1
Внезапное изменение во внешнем виде Путина рассмешило всех: Это главный комплекс
1
В России возник ажиотаж из-за смертоносного оружия Украины
1
Какой-то идиот бегает: учительница Путина рассказала о его детском отклонении
1
"Руссо туристо": В сети высмеяли отдыхающих в Крыму
1
В сети смеются над фото торжественного открытия туалета в Херсоне
1
Перестала петь и заниматься музыкой: Тина Кароль рассказала о личном кризисе
0
Кличко и Панеттьери продают свой дом c дизайнерским ремонтом за $1 650 000
0
Врачи назвали популярную привычку, "убивающую" сердце
0
"Вместе грохнем украинцев": Кикабидзе рассказал, как Путин добивается цели
0
Лукашенко: "Россияне ведут себя варварски по отношению к нам"
0
Пока не утонул: в сети смеются над приключениями лайнера "Князь Владимир" у берегов Крыма
0
Именно эта болезнь грозит женщинам, лишенным секса

Любопытное исследование пришло к выводу о том, что для ...

Три точки женского оргазма, о которых никто не догадывается

Женский оргазм — настоящий «черный ящик», о котором мужчины ...

Женский оргазм: 7 неожиданных факторов, которые помогут его достичь

Чтобы не превращать акт любви в гонку за оргазмом, ...

5 способов оттянуть мужской оргазм

Порой женщинам хочется долгого и чувственного секса. ...