Всі новини

Как ускорить метаболизм, чтобы эффективно сбросить вес

Как ускорить метаболизм, чтобы эффективно сбросить вес
Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс все-таки есть.

Ешьте черный шоколад
О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не все волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Ученые выяснили: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счет нормализации чувствительности клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

Уделяйте спорту минимум времени
10-15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4-5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился.

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

Дышите глубже
Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть, нежели жесткие ограничения рациона (вообще жесткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идет процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.

Пейте холодную воду
Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.

Ешьте перед сном
С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но ученые из университета Флориды обнаружили: легкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако все-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Легкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

Высыпайтесь
Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колеса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
"Надюха-киллер" - Савченко насмешила украинцев новым образом
37 726
Самая богатая певица Украины сразила поклонников смелым снимком
23 119
«Имейте уважение, там погибли люди»: В Чернобыле туристы попали в скандал из-за пошлых фотографий
18 314
Платье девушки на свадьбе разозлило пользователей сети
13 862
Явилась без трусов: модель оштрафовали за появление на публике без нижнего белья
13 575
Необычные обитатели появились в Азовском море
12 088
В Сети высмеяли странные объятия Путина с мужчинами
11 349
Онколог назвал первые признаки рака
9 884
"Устроят Путину сюрпризы": Гиркин заговорил о перевороте в России
9 590
Стюардессу подбросило к потолку во время турбулентности
8 903
День рождения прокурора перешел в дебош
8 342
Зеленский выдал перл о встрече Меркель с Порошенко
8 299
Парубий передал в КСУ документы, которые могут сорвать выборы
8 066
Зеленский выдал перл о встрече Меркель с Порошенко
2
В Харьковской области испытали военную "глушилку"
0
Рабинович призвал Зеленского вмешаться в ситуацию с продлением транзита и украинской ГТС
0
Саакашвили назвал Одесский городской совет «местом преступления» и обмотал его сигнальной лентой
0
Команде "Голоса" порекомендовали спрятать Вакарчука перед выборами в Раду
0
Не хватило голосов: КС не смог принять решение по указу о роспуске Рады
0
Мы снизим цену на газ на 25% благодаря прямым контрактам с «Газпромом» , – Бойко
0
В ГБР подтвердили, что против Порошенко открыты пять уголовных дел
0
На одесском пляже иностранец устроил стрельбу по железным банкам
0
Супермодель снялась на курорте в эффектном бикини
0
Партия Порошенко исключила из списков матерившуюся чиновницу Баласинович
0
Надо доработать: сеть рассмешила новая фотожаба с "мостом Кличко" в Киеве
0
На новом мосту в Киеве снова заметили машину
0
Самая большая ложь, которую женщины говорят своим мужчинам

Мы все знаем, что честность и открытость — залог крепких ...

Как заставить мужчину думать о вас

Каждая женщина хочет, чтобы любимый мужчина принадлежал ей ...

Вещи, которые смущают мужчин во время секса

Смутить мужчину проще простого. А если речь идет о ...

Вот он кровопийца по знаку Зодиака — очень опасные мужчины

Да-да, и мужчины далеко не Ангелы! Вот Вам рейтинг самых ...