Всі новини

Що їсти після тренування

Що їсти після тренування, щоб не нашкодити своєму організму? І взагалі, чи можна їсти після тренування?

Відразу хочемо сказати, їсти після тренування можна і навіть потрібно тому, що займаючись спортом, Ви витратили калорії і сили.
Ці сили необхідно відновити, щоб організм не відчував стрес і брак поживних речовин. Але це зовсім не означає, що після тренування, ведені почуттям голоду, який присутній у багатьох після перенесених фізичних навантажень, Ви повинні бігти в найближчий Мак Доналдс і об'їдатися там гамбургерами, або спустошувати у будинку холодильник, змітаючи все, що попадеться на Вашому шляху.

Що, скільки і коли є після тренування?
Уточнимо, що ми будемо говорити не про щоденні багатогодинн ітренування професійного спортсмена, і не про тренування чоловіків, пов'язані з підняттям великих важких предметів з метою отримати м'язової маси. У нашій статті мова піде про фітнес, яким займаються жінки в середньому від 30-60 хвилин в день з метою підтримки фігури в порядку. Деколи заняття фітнесом вибирають як методу прибрати накопичений "жирок", злегка схуднути, і це правильно. Головне правило для схуднення говорить: кількість калорій які поглинаються повинна бути менше кількості витрачених, але не менше тієї кількості, в якій потребує наш організм для нормальної життєдіяльності. І тут дуже важливо усвідомити, що їсти після тренування, щоб зусилля, витрачені на ній, не пройшли дарма, а ще краще, щоб ефект від них посилився. Чи можливо це? Цілком, давайте спробуємо збалансувати наше харчування після фізичних навантажень.

Перш, ніж говорити про те, що їсти після тренування, скажімо, що після тренування обов'язково потрібно пити. Займаючись спортом, людина витрачає до 1 літра рідини, в тому числі з потом. Її необхідно заповнити. Пити краще звичайну воду від 500мл до 1 літра, можна мінеральну, але без газу. Не рекомендується солодка газована вода, алкогольні напої, напої, що містять кофеїн (кока-кола, пиво, гарячий шоколад і пр.). Від такої рідини жир буде тільки збільшуватися, а Ви будете дивуватися чому, я ж займаюся фітнесом".

Що їсти після тренування


Тепер про харчування. На першому місці по затребуваності організмом після фізичних навантажень, виходять, як не дивно, вуглеводи. Так, увага, правильні вуглеводи, це зовсім не означає, що після тренування можна запхати в себе торт або цукерки. Правильні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах (наприклад, цільнозерновий хліб), свіжі овочі і фрукти, соки (без додавання цукру) і салати. Загальний обсяг вуглеводів у їжі варіюється від 40 до 60 гр. Зверніть увагу, загальний об'єм не їжі, а саме вуглеводів в ній.

Друге місце по затребуваності організмом займають білки. Їх обсяг в продуктах, які бажано їсти після тренування, досягає 15 грам. Це може бути м'ясо курки, риба, морепродукти, горіхи та інше.

Ну, жири, напевно, їсти не можна, скажете Ви. Ні, допускається наявність жирів обсягом до 10 грам. Це може бути молоко, сир, трохи соняшникової або оливкової олії (у салаті).

Для наочності ось зразкове меню: рис з овочами і вареною куркою (або телятиною), 2 шматочки хліба, натуральний йогурт зі шматочками фруктів, стакан соку журавлини. Досить ситно і корисно.

Тепер, коли Ви знаєте, що їсти після тренування, важливо запам'ятати, щоб не нашкодити організму, їжа повинна бути використана в період від 20 хвилин до 2 годин після закінчення занять.

Сподіваємось, що наші поради допоможуть Вам завжди бути у формі!

Загрузка...


Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
1 комментарий
Тора
Бред!
Автор, учи украинский язык!
Читают Комментируют
Лавров обзавидуется: соблазнительная помощница Шойгу вызвала ажиотаж в Сети
32 024
В сети истерика из-за выступления "Черного Ленина" в Донецке
21 492
В Киеве водителя маршрутки застукали за неожиданным занятием
19 633
"Бронетапки" Медведева: В сети троллят высокую платформу ботинок премьера России
16 039
Гордон: Ани Лорак перепутала родину и деньги
14 108
Арбитр отказался засчитывать яркий гол Ярмоленко в ворота "Штутгарта"
12 187
Гордон в эфире росТВ: Попробуйте у вас на канале сказать, что Путин развязал войну в Украине
11 681
«Пугало за миллиард»: модернизацию российского стадиона высмеяли в соцсетях
11 557
Московский патриарх Гундяев анонсировал конец света
11 241
Специалисты назвали лучший напиток для очищения организма
10 895
Deutsche Welle выпустила мультик о "попрошайке" Порошенко: Украинцы возмущены
10 332
Сеть рассмешила кража кабеля из воинской части ФСБ в России
9 863
Жесткая оценка: Приходько прокомментировала выступление Лорак в Киеве
12
В последний бой с тобой: Пропагандистский клип российских школьников ужаснул сеть
11
Московский патриарх Гундяев анонсировал конец света
9
"Она была искренней": украинский продюсер сделал неожиданное заявление о выступлении Лорак
7
"Схватил за волосы и тащил": в Тернополе депутат избил женщину-полицейского
5
Лавров обзавидуется: соблазнительная помощница Шойгу вызвала ажиотаж в Сети
5
Гордон: Ани Лорак перепутала родину и деньги
5
А как же скрепы? Медведев похвастался новеньким iPhone X
5
Как же я скучала: Лорак прокомментировала внезапное выступление в Киеве
5
Гордон в эфире росТВ: Попробуйте у вас на канале сказать, что Путин развязал войну в Украине
4
"Верю в оружие, Христа и презервативы": Сеть смеётся над Instagram Ильи Кивы
4
Медведь с крыльями: в РФ сделали угарную "голую" скульптуру Путина
4
Исследователи запретили тушить продукты на открытой сковороде

Считается, что тушеные продукты отличаются пользой по ...

Диетические таблетки с зеленым чаем оказались опасными для жизни

Канадские эксперты выпустили тревожное предупреждение в ...

Обычный поцелуй чуть не убил маленького ребенка

Этот малыш чуть не умер в результате того, что он подхватил ...

Выпадение волос: как бороться с этой проблемой

Женщины часто замечают у себя сезонные проблемы, а именно: ...