Новини

21:26
Масштабный пожар в России: кадры с места трагедии
21:12
Анджелина Джоли все еще ревнует Брэда Питта к другим женщинам
21:05
Український депутат злітав на іменини до очільника Московської церкви Кирила
21:02
"Зато нет очередей": в сети высмеяли "бум туристов" в оккупированном Крыму
20:21
Стали известны новые принципы начисления пенсионного стажа
20:04
Москаль: Насиров такой налоговик, как я космонавт
19:59
С 24 мая 2017 года в Украине возвращается техосмотр
19:55
Медведев предложил заменить футболистов сборной России роботами
19:41
Сын Порошенко высказался о президентстве своего отца
19:37
В Затоку и Каролино Бугаз тепер будуть ходить поезда
19:18
В Киеве запустили единый реестр жителей
19:11
Взорвал Сеть: Путин приложился к мощам Николая Чудотворца
19:09
"Весь телевизор их": в России раскрыли шокирующую правду о друзьях Путина
18:56
КНДР не собираются менять свои планы
18:54
Американец с помощью науки доказал, что земля плоская
18:45
СБУ: В российских соцсетях действовали 800 антиукраинских групп
18:42
Бывшие руководители Привата запускают банк без единого отделения
17:50
Сергей Притула стал певцом
17:48
Экс-нардеп Сенченко: Новым главой НБУ станет Яценюк
14:45
СБУ признает отсутствие механизма блокирования российских сайтов
14:30
"Солью платим в маршрутках": украинка на ПутинТВ выдала новый перл о "бедах" Украины
13:14
Савченко: Готова демонтировать нездоровую политическую систему Украины
13:11
Жуткие кадры: в Мексике фура без тормозов смела все на своем пути
13:02
Какой должна быть пенсия для украинцев - эксперты
11:47
Тимошенко о полном сворачивании свободы слова в Украине
11:34
В сети запустили браузер который снимает блокировку любого сайта
11:25
Владельцам автомобилей с иностранной регистрацией «придумали новый платеж»
10:24
Украинцам летом придется платить за отопление
09:57
В Украине предлагают снизить налоги
09:42
Сколько киевское метро зарабатывает на рекламе
09:24
В Славянске чиновница демонстративно вышла во время минуты молчания по погибшим бойцами АТО
09:12
Кого и как будут лишать субсидии
08:58
Фанаты не узнали Памелу Андерсон после пластической операции
08:43
Анджелина Джоли снова оказалась в центре скандала
08:41
Нова ініціатива влади: Відмовився отримувати повістку – готуйся заплатити величезний штраф
08:38
У Авакова хотят блокировать любые сайты без решения суда
08:31
Моника Беллуччи покорила Канны эффектным золотистым платьем
08:27
В сети высмеяли видео с россиянкой, возмущенной меню украинских детсадов
Більше новин

Що їсти після тренування

1

Що їсти після тренування Що їсти після тренування, щоб не нашкодити своєму організму? І взагалі, чи можна їсти після тренування?

Відразу хочемо сказати, їсти після тренування можна і навіть потрібно тому, що займаючись спортом, Ви витратили калорії і сили.
Ці сили необхідно відновити, щоб організм не відчував стрес і брак поживних речовин. Але це зовсім не означає, що після тренування, ведені почуттям голоду, який присутній у багатьох після перенесених фізичних навантажень, Ви повинні бігти в найближчий Мак Доналдс і об'їдатися там гамбургерами, або спустошувати у будинку холодильник, змітаючи все, що попадеться на Вашому шляху.

Що, скільки і коли є після тренування?
Уточнимо, що ми будемо говорити не про щоденні багатогодинн ітренування професійного спортсмена, і не про тренування чоловіків, пов'язані з підняттям великих важких предметів з метою отримати м'язової маси. У нашій статті мова піде про фітнес, яким займаються жінки в середньому від 30-60 хвилин в день з метою підтримки фігури в порядку. Деколи заняття фітнесом вибирають як методу прибрати накопичений "жирок", злегка схуднути, і це правильно. Головне правило для схуднення говорить: кількість калорій які поглинаються повинна бути менше кількості витрачених, але не менше тієї кількості, в якій потребує наш організм для нормальної життєдіяльності. І тут дуже важливо усвідомити, що їсти після тренування, щоб зусилля, витрачені на ній, не пройшли дарма, а ще краще, щоб ефект від них посилився. Чи можливо це? Цілком, давайте спробуємо збалансувати наше харчування після фізичних навантажень.

Перш, ніж говорити про те, що їсти після тренування, скажімо, що після тренування обов'язково потрібно пити. Займаючись спортом, людина витрачає до 1 літра рідини, в тому числі з потом. Її необхідно заповнити. Пити краще звичайну воду від 500мл до 1 літра, можна мінеральну, але без газу. Не рекомендується солодка газована вода, алкогольні напої, напої, що містять кофеїн (кока-кола, пиво, гарячий шоколад і пр.). Від такої рідини жир буде тільки збільшуватися, а Ви будете дивуватися чому, я ж займаюся фітнесом".

Що їсти після тренування


Тепер про харчування. На першому місці по затребуваності організмом після фізичних навантажень, виходять, як не дивно, вуглеводи. Так, увага, правильні вуглеводи, це зовсім не означає, що після тренування можна запхати в себе торт або цукерки. Правильні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах (наприклад, цільнозерновий хліб), свіжі овочі і фрукти, соки (без додавання цукру) і салати. Загальний обсяг вуглеводів у їжі варіюється від 40 до 60 гр. Зверніть увагу, загальний об'єм не їжі, а саме вуглеводів в ній.

Друге місце по затребуваності організмом займають білки. Їх обсяг в продуктах, які бажано їсти після тренування, досягає 15 грам. Це може бути м'ясо курки, риба, морепродукти, горіхи та інше.

Ну, жири, напевно, їсти не можна, скажете Ви. Ні, допускається наявність жирів обсягом до 10 грам. Це може бути молоко, сир, трохи соняшникової або оливкової олії (у салаті).

Для наочності ось зразкове меню: рис з овочами і вареною куркою (або телятиною), 2 шматочки хліба, натуральний йогурт зі шматочками фруктів, стакан соку журавлини. Досить ситно і корисно.

Тепер, коли Ви знаєте, що їсти після тренування, важливо запам'ятати, щоб не нашкодити організму, їжа повинна бути використана в період від 20 хвилин до 2 годин після закінчення занять.

Сподіваємось, що наші поради допоможуть Вам завжди бути у формі!


Загрузка...

Тора 9 мая 2013 19:50
Бред!
Автор, учи украинский язык!