Новини

19:21
Политики под шумок уже готовятся к выборам. Первые подробности “договорняка”
19:08
"Звезда в шоке": Посольство США посоветовало россиянам делать визы в Киеве
19:06
Водители, выезжающие в страны - члены ЕС, с 2018 года должны будут иметь еще один документ
19:03
Резонансное ДТП с российской военной техникой повеселило сеть
18:46
Порошенко попросил Совбез ООН ввести миротворцев
17:02
Наметился рост экономики Украины?
17:00
«Дельта Банк» и «Артем-банк» начинают возвращать деньги, отобранные у вкладчиков – власть нас боится!
16:58
"Владимир Борисович, а можно вопрос, пока вы не сели?", - конфуз на встрече Гройсмана покоряет Сеть
16:45
Спать в самолете опасно для здоровья
16:42
Улицы Киева затоплены после сильного ливня
16:35
Киевлянин всполошил соцсети, "выдав" люстру за НЛО
16:30
Ситуация критическая: более 5 миллионов украинцев только за 1 год покинули страну
16:28
Сколько украинцы готовы платить за растаможку авто
13:47
СБУ заблокировала назначение нового главы «Укртрансгаза»
13:19
Гройсман инициировал масштабные проверки безопасности
13:09
Россияне развеселили соцсети курьезным ДТП с участием военных
12:48
NASA опубликовало снимок северного сияния над Канадой
12:20
На Харьковщине водитель грузовика сбил трехлетнюю девочку
12:10
Сети позабавили необычные банкоматы в Украине
11:48
В Полтаве с обыском пришли в кабинеты главы горсовета
11:39
Высокое давление у подростков: какие могут быть последствия
11:29
В РФ высмеяли Захарченко и Плотницкого
11:08
Известную украинскую певицу задержали в аэропорту Турции
10:46
Крупнейший в Украине производитель курятины выиграл суд в Германии
10:33
Сеть рассмешило курьезное фото с помощником Авакова
10:32
Количество жертв землетрясения в Мексике достигло 248 человек
10:30
Джоли восхитила стильным нарядом
10:17
Спасатели предупредили о сильных ливнях и грозах в Киеве
10:12
Рак поджелудочной железы: кто входит в группу риска (СПИСОК)
10:08
Звезда шоу "Зважені та щасливі" впервые стал папой (ФОТО)
09:56
Нафтогаз резко увеличил импорт газа в Украину
09:45
Ученые представили революционное средство для похудения
09:37
Потап и Дорофеева показали оригинальный снимок
09:34
В Москве задержали подозреваемого в нападении на главу штаба Навального
09:27
Один из руководителей захвата Крыма разбился в ДТП (видео)
09:25
Названы ошибки, которые портят аппетит ребенка
09:00
Великие награды времен СССР
09:00
В Украине вырос оборот розничной торговли
Більше новин

Що їсти після тренування

1

Що їсти після тренуванняЩо їсти після тренування, щоб не нашкодити своєму організму? І взагалі, чи можна їсти після тренування?

Відразу хочемо сказати, їсти після тренування можна і навіть потрібно тому, що займаючись спортом, Ви витратили калорії і сили.
Ці сили необхідно відновити, щоб організм не відчував стрес і брак поживних речовин. Але це зовсім не означає, що після тренування, ведені почуттям голоду, який присутній у багатьох після перенесених фізичних навантажень, Ви повинні бігти в найближчий Мак Доналдс і об'їдатися там гамбургерами, або спустошувати у будинку холодильник, змітаючи все, що попадеться на Вашому шляху.

Що, скільки і коли є після тренування?
Уточнимо, що ми будемо говорити не про щоденні багатогодинн ітренування професійного спортсмена, і не про тренування чоловіків, пов'язані з підняттям великих важких предметів з метою отримати м'язової маси. У нашій статті мова піде про фітнес, яким займаються жінки в середньому від 30-60 хвилин в день з метою підтримки фігури в порядку. Деколи заняття фітнесом вибирають як методу прибрати накопичений "жирок", злегка схуднути, і це правильно. Головне правило для схуднення говорить: кількість калорій які поглинаються повинна бути менше кількості витрачених, але не менше тієї кількості, в якій потребує наш організм для нормальної життєдіяльності. І тут дуже важливо усвідомити, що їсти після тренування, щоб зусилля, витрачені на ній, не пройшли дарма, а ще краще, щоб ефект від них посилився. Чи можливо це? Цілком, давайте спробуємо збалансувати наше харчування після фізичних навантажень.

Перш, ніж говорити про те, що їсти після тренування, скажімо, що після тренування обов'язково потрібно пити. Займаючись спортом, людина витрачає до 1 літра рідини, в тому числі з потом. Її необхідно заповнити. Пити краще звичайну воду від 500мл до 1 літра, можна мінеральну, але без газу. Не рекомендується солодка газована вода, алкогольні напої, напої, що містять кофеїн (кока-кола, пиво, гарячий шоколад і пр.). Від такої рідини жир буде тільки збільшуватися, а Ви будете дивуватися чому, я ж займаюся фітнесом".

Що їсти після тренування


Тепер про харчування. На першому місці по затребуваності організмом після фізичних навантажень, виходять, як не дивно, вуглеводи. Так, увага, правильні вуглеводи, це зовсім не означає, що після тренування можна запхати в себе торт або цукерки. Правильні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах (наприклад, цільнозерновий хліб), свіжі овочі і фрукти, соки (без додавання цукру) і салати. Загальний обсяг вуглеводів у їжі варіюється від 40 до 60 гр. Зверніть увагу, загальний об'єм не їжі, а саме вуглеводів в ній.

Друге місце по затребуваності організмом займають білки. Їх обсяг в продуктах, які бажано їсти після тренування, досягає 15 грам. Це може бути м'ясо курки, риба, морепродукти, горіхи та інше.

Ну, жири, напевно, їсти не можна, скажете Ви. Ні, допускається наявність жирів обсягом до 10 грам. Це може бути молоко, сир, трохи соняшникової або оливкової олії (у салаті).

Для наочності ось зразкове меню: рис з овочами і вареною куркою (або телятиною), 2 шматочки хліба, натуральний йогурт зі шматочками фруктів, стакан соку журавлини. Досить ситно і корисно.

Тепер, коли Ви знаєте, що їсти після тренування, важливо запам'ятати, щоб не нашкодити організму, їжа повинна бути використана в період від 20 хвилин до 2 годин після закінчення занять.

Сподіваємось, що наші поради допоможуть Вам завжди бути у формі!


Загрузка...

Тора 9 мая 2013 19:50
Бред!
Автор, учи украинский язык!