Новини

08:17
Почему ноутбуки подорожают на 5-15% во втором квартале 2017 года
08:15
Ляшко получает зарплату у Порошенко 2-3 млн. долларов в месяц: Онищенко
08:09
СМИ обнаружили сходство между Леонардо Ди Каприо и сыном Джека Николсона
07:52
Украинский пенсионер с символикой СССР стал героем росТВ
07:52
Принесет ли Путин в жертву Медведева
07:51
"Без шансів": Як Кремль забиває баки жителям Макіївки пропагандою
07:36
Похудевший Потап похвастался обнаженным торсом
07:25
Цены на коммуналку теперь будут устанавливаться местными властями
07:21
Опублікований список безкоштовних ліків, які з квітня можна отримати в аптеці
07:17
Аваков высмеял россиян за фотожабу на Яценюка
07:15
Военкоматы начали терроризировать мужчин
07:10
Кино под видом правосудие закончилось: Насиров говорит, что НАБУ вернуло ему часть изъятого
07:07
Британия отказала Шотландии в референдуме о независимости
07:05
Регину Тодоренко позвали замуж
19:56
Сколько заплатим за газ с 1 апреля: на украинцев повесили еще один ежемесячный платеж
19:53
В Австрии приняли кабальные условия для беженцев
18:10
Журналисты показали недвижимость и элитные авто Ляшко
17:59
Блокада Донбасса: до блэкаута и тотального подорожания осталось недолго
17:22
Армия уток: Малыш в камуфляже покорил сеть
17:18
Перешли границу: в сети показали спутниковые снимки российских танков на Донбассе
15:51
Кредиты МВФ разошлись по карманам
15:22
Савченко: Введение смертной казни приучит украинцев к закону
15:12
Шокин подал в суд на Порошенко и Раду
14:44
В Украине запретили продавать товары, имитирующие продукты питания
14:28
По-новому: Порошенко предлагает Раде ввести автоматизированный арест средств на банковских счетах
14:26
В прогноз по инфляции заложены увеличение цен на газ и отопление с октября
12:18
В МИД прогнозируют введение безвиза до лета
12:03
Apple доказала, что не копировала дизайн iPhone
12:00
Забудьте о революции в РФ и Беларуси на ближайшие годы
11:42
Содержимое сумки украинского туриста, который возвращался из Египта: Соцсети поражены
11:11
Острая проблема: самые загрязненные реки планеты
10:50
Кому из военнослужащих теперь не надо сдавать декларации
10:43
Как секретарь горсовета Вячеслав Мишалов и его родственники воруют деньги на тендерах
10:32
Соцсети остро высмеяли «международный розыск» Яценюка
10:18
Украинка зарезала мужа и уехала отдыхать в Египет
10:07
Савченко о необходимости проведения Евровидения в Донбассе
09:58
В Украине появится Скай Банк
09:56
15 000 крокодилов в ЮАР терроризируют местных жителей
Більше новин

Що їсти після тренування

1

Що їсти після тренування Що їсти після тренування, щоб не нашкодити своєму організму? І взагалі, чи можна їсти після тренування?

Відразу хочемо сказати, їсти після тренування можна і навіть потрібно тому, що займаючись спортом, Ви витратили калорії і сили.
Ці сили необхідно відновити, щоб організм не відчував стрес і брак поживних речовин. Але це зовсім не означає, що після тренування, ведені почуттям голоду, який присутній у багатьох після перенесених фізичних навантажень, Ви повинні бігти в найближчий Мак Доналдс і об'їдатися там гамбургерами, або спустошувати у будинку холодильник, змітаючи все, що попадеться на Вашому шляху.

Що, скільки і коли є після тренування?
Уточнимо, що ми будемо говорити не про щоденні багатогодинн ітренування професійного спортсмена, і не про тренування чоловіків, пов'язані з підняттям великих важких предметів з метою отримати м'язової маси. У нашій статті мова піде про фітнес, яким займаються жінки в середньому від 30-60 хвилин в день з метою підтримки фігури в порядку. Деколи заняття фітнесом вибирають як методу прибрати накопичений "жирок", злегка схуднути, і це правильно. Головне правило для схуднення говорить: кількість калорій які поглинаються повинна бути менше кількості витрачених, але не менше тієї кількості, в якій потребує наш організм для нормальної життєдіяльності. І тут дуже важливо усвідомити, що їсти після тренування, щоб зусилля, витрачені на ній, не пройшли дарма, а ще краще, щоб ефект від них посилився. Чи можливо це? Цілком, давайте спробуємо збалансувати наше харчування після фізичних навантажень.

Перш, ніж говорити про те, що їсти після тренування, скажімо, що після тренування обов'язково потрібно пити. Займаючись спортом, людина витрачає до 1 літра рідини, в тому числі з потом. Її необхідно заповнити. Пити краще звичайну воду від 500мл до 1 літра, можна мінеральну, але без газу. Не рекомендується солодка газована вода, алкогольні напої, напої, що містять кофеїн (кока-кола, пиво, гарячий шоколад і пр.). Від такої рідини жир буде тільки збільшуватися, а Ви будете дивуватися чому, я ж займаюся фітнесом".

Що їсти після тренування


Тепер про харчування. На першому місці по затребуваності організмом після фізичних навантажень, виходять, як не дивно, вуглеводи. Так, увага, правильні вуглеводи, це зовсім не означає, що після тренування можна запхати в себе торт або цукерки. Правильні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах (наприклад, цільнозерновий хліб), свіжі овочі і фрукти, соки (без додавання цукру) і салати. Загальний обсяг вуглеводів у їжі варіюється від 40 до 60 гр. Зверніть увагу, загальний об'єм не їжі, а саме вуглеводів в ній.

Друге місце по затребуваності організмом займають білки. Їх обсяг в продуктах, які бажано їсти після тренування, досягає 15 грам. Це може бути м'ясо курки, риба, морепродукти, горіхи та інше.

Ну, жири, напевно, їсти не можна, скажете Ви. Ні, допускається наявність жирів обсягом до 10 грам. Це може бути молоко, сир, трохи соняшникової або оливкової олії (у салаті).

Для наочності ось зразкове меню: рис з овочами і вареною куркою (або телятиною), 2 шматочки хліба, натуральний йогурт зі шматочками фруктів, стакан соку журавлини. Досить ситно і корисно.

Тепер, коли Ви знаєте, що їсти після тренування, важливо запам'ятати, щоб не нашкодити організму, їжа повинна бути використана в період від 20 хвилин до 2 годин після закінчення занять.

Сподіваємось, що наші поради допоможуть Вам завжди бути у формі!


Загрузка...

Тора 9 мая 2013 19:50
Бред!
Автор, учи украинский язык!