Новини

18:32
В соцсетях высмеяли видеоролик Савченко
18:24
В Москве скончалась знаменитая российская ведущая
12:50
В Польше выросли зарплаты украинских работников
12:11
По Санкт-Петербургу пронесся гигантский смерч (видео)
11:36
Ученые: Жизни на Земле угрожает комета Энке
11:25
В Украине за полгода утонуло около 500 человек
11:22
Странный НЛО в Канаде вызвал споры в Сети
11:19
Алина Гросу поразила публику полупрозрачным нарядом
11:15
Проверять субсидиантов будут по-новому: в Украине создают реестр всех получателей субсдий
11:02
Какая "Малороссия"? Волонтер заявил о войне между "ЛНР" и "ДНР"
10:34
Це Путін чи двійник? - уважні люди помітили, що зріст російського президента на різних фото істотно різниться
10:28
Моника Беллуччи удивила поклонников мужским образом
10:14
Порошенко рассказал, о чем будет говорить с участниками "нормандской четверки"
09:33
Ученые рассказали что произойдет с Землей при приближении звезды HIP 85605
09:16
В Украине завершились учения Си Бриз-2017
09:14
СБУ: С Донбасса в Сирию уехали сотни наемников РФ
09:08
"Скотчевый" ремонт киевской маршрутки рассмешил сеть
09:05
Шарлиз Терон рассказала о ночи, когда мать убила ее отца
09:02
Жуткие кадры: призрак женщины в белом засняли на камеру
08:05
Украинцам урезали размер ЖКХ-субсидии: что творится с выплатами в Украине
07:57
За убийство генпрокурора Египта 28 человек казнят через повешение
07:53
Позор России: главный стадион страны за $1 млрд превратился в "решето"
07:50
Ученые показали загадочную тень, пересекающую Землю
07:45
Фанаты жестко раскритиковали снимок Насти Каменских
07:42
"От кого вы меня хотите защитить?" Народный артист Украины поставил на место россиян
07:41
Ученые смогли уловить послание инопланетян
07:38
Звезду фильма "Один дома" нашли мертвым
13:42
Сколько дорог отремонтировали в Киеве за 2017 год
13:40
Ученые: Солнце - сетевая карта в "галактическом интернете"
13:37
Улетели в космос: "ЛНР" опять смешит соцсети
11:52
"Поющий дальнобойщик" развеселил Сеть новым хитом о "скрепах" россиян
11:44
Ева Экеблад: Ученая подарившая миру картофель
11:40
Американцы высмеяли "нелюбовь" Путина к спиннерам
11:27
Настя Каменских в купальнике позировала для обложки журнала
11:11
Впервые в Украине: появилось видео уникальной "ловушки" для лихачей
10:28
В Польше вопреки массовым протестам одобрили судебную реформу
10:27
Ученый: В ближайшие 30 лет необходимо мигрировать с Земли
10:19
59-летняя Шэрон Стоун похвалилась фигурой в бикини
Більше новин

Що їсти після тренування

1

Що їсти після тренування Що їсти після тренування, щоб не нашкодити своєму організму? І взагалі, чи можна їсти після тренування?

Відразу хочемо сказати, їсти після тренування можна і навіть потрібно тому, що займаючись спортом, Ви витратили калорії і сили.
Ці сили необхідно відновити, щоб організм не відчував стрес і брак поживних речовин. Але це зовсім не означає, що після тренування, ведені почуттям голоду, який присутній у багатьох після перенесених фізичних навантажень, Ви повинні бігти в найближчий Мак Доналдс і об'їдатися там гамбургерами, або спустошувати у будинку холодильник, змітаючи все, що попадеться на Вашому шляху.

Що, скільки і коли є після тренування?
Уточнимо, що ми будемо говорити не про щоденні багатогодинн ітренування професійного спортсмена, і не про тренування чоловіків, пов'язані з підняттям великих важких предметів з метою отримати м'язової маси. У нашій статті мова піде про фітнес, яким займаються жінки в середньому від 30-60 хвилин в день з метою підтримки фігури в порядку. Деколи заняття фітнесом вибирають як методу прибрати накопичений "жирок", злегка схуднути, і це правильно. Головне правило для схуднення говорить: кількість калорій які поглинаються повинна бути менше кількості витрачених, але не менше тієї кількості, в якій потребує наш організм для нормальної життєдіяльності. І тут дуже важливо усвідомити, що їсти після тренування, щоб зусилля, витрачені на ній, не пройшли дарма, а ще краще, щоб ефект від них посилився. Чи можливо це? Цілком, давайте спробуємо збалансувати наше харчування після фізичних навантажень.

Перш, ніж говорити про те, що їсти після тренування, скажімо, що після тренування обов'язково потрібно пити. Займаючись спортом, людина витрачає до 1 літра рідини, в тому числі з потом. Її необхідно заповнити. Пити краще звичайну воду від 500мл до 1 літра, можна мінеральну, але без газу. Не рекомендується солодка газована вода, алкогольні напої, напої, що містять кофеїн (кока-кола, пиво, гарячий шоколад і пр.). Від такої рідини жир буде тільки збільшуватися, а Ви будете дивуватися чому, я ж займаюся фітнесом".

Що їсти після тренування


Тепер про харчування. На першому місці по затребуваності організмом після фізичних навантажень, виходять, як не дивно, вуглеводи. Так, увага, правильні вуглеводи, це зовсім не означає, що після тренування можна запхати в себе торт або цукерки. Правильні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах (наприклад, цільнозерновий хліб), свіжі овочі і фрукти, соки (без додавання цукру) і салати. Загальний обсяг вуглеводів у їжі варіюється від 40 до 60 гр. Зверніть увагу, загальний об'єм не їжі, а саме вуглеводів в ній.

Друге місце по затребуваності організмом займають білки. Їх обсяг в продуктах, які бажано їсти після тренування, досягає 15 грам. Це може бути м'ясо курки, риба, морепродукти, горіхи та інше.

Ну, жири, напевно, їсти не можна, скажете Ви. Ні, допускається наявність жирів обсягом до 10 грам. Це може бути молоко, сир, трохи соняшникової або оливкової олії (у салаті).

Для наочності ось зразкове меню: рис з овочами і вареною куркою (або телятиною), 2 шматочки хліба, натуральний йогурт зі шматочками фруктів, стакан соку журавлини. Досить ситно і корисно.

Тепер, коли Ви знаєте, що їсти після тренування, важливо запам'ятати, щоб не нашкодити організму, їжа повинна бути використана в період від 20 хвилин до 2 годин після закінчення занять.

Сподіваємось, що наші поради допоможуть Вам завжди бути у формі!


Загрузка...

Тора 9 мая 2013 19:50
Бред!
Автор, учи украинский язык!