Новини

20:47
Львовян возмутило новое секс-кафе в городе
20:39
Санкции против России: был ли эффект?
20:35
Зачем Эрдоган сбил российский самолет?
20:31
Мы не заметим, как мир захватит искусственный интеллект
17:48
Возмущенные высокими тарифами крымчане вышли на митинг
17:13
Сможет ли общественность преодолеть коррупцию во власти
17:06
Проблема «Привата» угрожает финансовой системе и всей стране
15:08
Журналисты показали элитный особняк Януковича в России за 1 млн долларов
14:59
10 шокирующих фактов про владелицу «Sanahunt» Оксану Мороз-Хант
14:48
Скандальный закон №5130: вся правда о зарплатах и пенсиях
14:29
Дерзость Шкиряка возмутила украинцев
14:25
Скандалы вокруг беглого нардепа Онищенко: названа его новая фамилия
12:39
Наезд на полицейских. Спецназ открыл огонь по автомобилю бандитов
12:05
У Зеленского высмеяли перелом пальца Андрея Парубия
11:17
Сеть взорвали кадры нападения мигранта на немку
11:12
ПриватБанк стал "Банком 2016 года" в рейтинге лучших мировых банков The Banker
10:50
Playboy навсегда может исчезнуть с российских прилавков
10:45
Новости Крымнаша. Цивилизационный разлом
09:57
Польский пограничник оштрафовал украинцев за тризубец на авто
09:46
"Мразь, ты сгоришь в аду": Семенченко "взорвался" из-за вопроса журналиста
09:07
Ожидай «привета», — к убийце-дезертиру обратились бывшие сослуживцы
08:57
Игры валют: доллар не сдается
08:22
Жена пленного россиянина рассказала, как от мужа отказались «ДНР» и Россия
08:21
Дочь Ольги Сумской кардинально изменила имидж
21:46
ВСУ успешно испытали дистанционный БТР "Фантом"
21:06
Как обманули тысячи вкладчиков банка Авакова
20:56
Почему львовский мусор до сих пор возят по всей Украине
18:18
РФ: Как подростки самоутверждаются, избивая друг друга
18:05
Нидерланды "убивают" украинскую евроинтеграцию
18:01
Вирус заражает компьютеры, прячась в рекламных "гифках"
17:59
Создатель Secret запустил сайт для анонимных публикаций
17:53
Лавров обозвал журналиста Reuters "дебилом"
17:27
С головой и без тела: в Тихом океане найден необычный червь
13:59
Украина занимает последнее место в Европе по уровню зарплаты
13:16
В ЕС рассказали, как будет действовать "заморозка" безвиза для Украины
13:13
Невероятный бросок мяча в кольцо с высоты 177 метров
10:47
Президентство Трампа приведет к краху США
10:25
В Херсонской области пьяный солдат расстрелял караульных
Більше новин

Гимнастика для позвоночника

0

Болезненность в позвоночнике, нарушения подвижности, остеохондроз и другие проблемы со спиной могут возникать даже у детей.

Гимнастика для позвоночника

Что же говорить о взрослых, часами просиживающих в офисе в статичной позе, мало двигающихся и совсем не занимающихся своей спиной.

Таким людям просто необходима методика оздоровления для спины, но выбрать ее непросто, особенно если позвоночник нездоров. Для профилактики проблем можно заняться гимнастикой, предварительно обсудив выбранную методику с неврологом или ортопедом.
Методики занятий

Сегодня существует масса различных методик занятий для проблемной спины. Однако при выборе конкретных упражнений, растяжек и поз необходимо учитывать состояние спины. После – сопоставить достоинства, недостатки и противопоказания методики и выбрать необходимую вам.

Прежде всего, нужно исходить из того, какова цель ваших упражнений: провести профилактику возможных нарушений (например, сколиоза) или остановить прогрессирование заболевания.

Многие болезни позвоночника и связанных с ним органов не разрешают нагрузок, и даже несложные домашние упражнения могут нанести больше вреда, чем принести пользы. Однако, с другой стороны, одним из самых эффективных решений являются регулярные физические упражнения.

При болях в спине, ограниченной подвижности в отдельных зонах позвоночника, его искривлении или при других нарушениях необходимо подбирать гимнастику соответственно диагнозу совместно с лечащим врачом.

Чего не стоит делать

В «позвоночной» гимнастике есть свои запреты. При занятиях с проблемными грудным и поясничным отделами недопустимы резкие наклоны, скручивания, а при некоторых из заболеваний наклоняться в гимнастике нельзя совсем либо запрещено это делать в определенную сторону (назад, вперед).

Проблемы в шейном отделе позвоночника, где проходят коронарные артерии, наиболее серьезны в плане занятий. При выполнении некоторых упражнений может закружиться голова, подскочить давление и даже случиться инсульт. Также недопустимы резкие движения и вращения головой.

Не стоит выбирать комплекс, состоящий из множества сложных движений: основа здоровья позвоночника – систематические занятия по усложняющей. Если вы резко и активно начнете, можно перенапрячь мышцы и усилить боли, вместо лечения и профилактики.

Лечебные комплексы

Есть несколько общеизвестных лечебно-профилактических комплексов для занятий при проблемном позвоночнике. Они имеют достаточно широкие показания к применению, и их можно использовать по согласованию с врачом дома. Давайте обсудим методики подробнее.

Цигун – родом из Китая

Это традиционная национальная гимнастика, позволяющая китайцам держать себя в форме. Недаром китайские мудрецы считают позвоночник «древом жизни», от его здоровья зависит здоровье почти всех внутренних органов и общее благополучие тела. При проведении гимнастики «цигун» происходит восстановление правильной циркуляции «ци», то есть жизненной силы тела, зависящей в основном от позвоночника.

Показания для цигун-терапии – травмы, заболевания опорно-двигательной системы, в том числе и застарелые.

Методика работает хорошо, но без опытного тренера или наставника освоение ее практически невозможно, в некоторых случаях это может быть даже опасным. Если вы хотите использовать эту методику, результаты будут отличными, но необходимо будет изменить свой образ жизни и даже мышление, найти опытного инструктора и заниматься этим систематически. Подобная гимнастика помогала встать с постели даже безнадежным больным.


Гимнастика Тибета

Эту гимнастику называют «Оком Возрождения», и ее цель – омолодить организм за счет активации энергии, улучшения подвижности и ликвидации застойных явлений. При проведении этих упражнений происходит улучшение подвижности суставов, сохранение их здоровья. Кроме того, гимнастика помогает при дисфункции позвоночника, ущемлении нервов, помогает в борьбе с остеохондрозом.

Внимание! При проблемах с шейным отделом позвоночника данную гимнастику нужно выполнять крайне осторожно, она может быть опасна, если прогибать голову резко или неправильно. Чтобы не приводить к сдавлению межпозвоночных дисков, упражнения на наклоны назад нужно выполнять очень деликатно, голову не запрокидывать, а тянуть вверх, постепенно наклоняться, чтобы позвоночник растягивался. Все это лучше делать под руководством инструктора.

Если вы решите попробовать гимнастику без инструктора, делайте упражнения медленно, прислушиваясь к собственному телу. Однако лучше всего найти хорошего тренера.

Гимнастика по Стрельниковой

Эта фамилия ассоциируется с дыхательной гимнастикой, хотя у этого автора существует и специальная лечебная методика для сколиотического позвоночника. В основе ее лежат все те же дыхательные практики, но они направлены на обновление хрящей и мышечных тканей. Эта гимнастика укрепляет и развивает мышцы на спине, тем самым способствуя выравниванию позвоночника, предупреждает развитие остеохондроза.

Для хороших результатов необходимы регулярные тренировки на протяжении длительного времени, однако эти методики практически лишены противопоказаний – их можно применять всем, от малышей до стариков.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой преподает и популяризирует ее ученик Михаил Щетинин.

Изометрические занятия

Многие проблемы позвоночника кроются в слабости мышечного корсета, из-за чего происходят травмы при нагрузках или напряжении. Чтобы этого избежать, необходимы тренировки мышц спины при помощи изометрической методики. Она не травмирует хрящи и зоны суставов, мышцы активно работают, становятся гибкими и сильными.

Особенную пользу такие упражнения приносят при проблемах в шейном отделе, где наиболее часто бывают ущемления и боли.

Каким бы методом вы ни хотели воспользоваться, начинать занятия стоит после рекомендации и разрешения врача, под руководством опытного тренера, инструктора по лечебной физкультуре. Они покажут вам правильные упражнения, будут следить за нагрузками и не позволят получить травмы

Загрузка...