Всі новини

3 главных симптома гипертонии и 3 изменения в образе жизни, которые помогут ее победить

Немецкий кардиолог Мартин Галле рассказывает о трех главных симптомах гипертонии, и трех изменениях в образе жизни, которые помогут ее победить.

Высокое кровяное давление не повредит — поэтому измеряйте его ежегодно

Часто гипертония распознается только тогда, когда высокое давление уже оставило след в сосудах и органах. Симптомы:

  • Дневная сонливость
  • Истощение
  • Головная боль

Однако врач должен уточнить это, говорит Галле, и рекомендует всем ежегодно проверять артериальное давление. Не будет нижнего возрастного предела, потому что у школьников уже будет высокое кровяное давление, вызванное тремя основными факторами риска: отсутствием физических упражнений, неправильным питанием и ожирением. Кстати, для детей действуют и другие нормальные значения, они не более 120/85 мм рт.

Снизить высокое кровяное давление естественным путем — за пятнадцать минут в день

Напротив, три небольших изменения образа жизни имеют гораздо более выраженные результаты.

«В этом контексте упражнения особенно впечатляют — даже 15-минутная прогулка в день может снизить артериальное давление на 5-8 мм рт.ст.», — рассказывает немецкий кардиолог Мартин Галле.

Однако это минимум — и вам действительно стоит включить это упражнение в свой ежедневный план. Спорт на выносливость, такой как езда на велосипеде, пеший туризм, нордическая ходьба и бег трусцой, также идеально подходят — не подвергайте себя давлению, не требуйте никаких результатов, а просто наслаждайтесь упражнениями на свежем воздухе. Это будет изменение образа жизни номер один.

Каждый меньший килограмм успокаивает сердце и сосуды

По крайней мере, не менее важна потеря веса, изменение образа жизни номер два.

«На 10 килограммов меньше артериальное давление снижается на 5-10 мм рт. ст.», — говорит Мартин Халле, приводя точные цифры. Проще всего это сделать с помощью модифицированной диеты, строгой диеты не требуется. «Гораздо больше овощей, не только один сорт на прием пищи, а лучше два или три, но гораздо меньше хлеба, колбасы и сыра».

Спорт и диета дают изменение образа жизни номер три — потерю веса.

Положительный побочный эффект: кстати, при диете с большим содержанием овощей потребляется меньше соли. Высокое потребление соли также может способствовать повышению артериального давления.

Таким образом, конечно, можно заменить гипотензивные препараты

Здоровая, богатая овощами диета плюс ежедневные упражнения автоматически приводят к потере веса — и это три наиболее важных естественных средства от высокого кровяного давления, которые, возможно, не менее эффективны, чем гипотензивное средство.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Ведущую "1+1" Лидию Таран неожиданно убрали из эфиров, выяснилась причина
78 889
Карантин изменят с 25 января, украинцам раскрыли суровые ограничения
33 879
Олега Винника высмеяли после крещенского купания и сравнили с Дженнифер Энистон
33 704
На дверях одного з магазинів у Тернополі з’явилося цікаве оголошення
31 100
Курйоз: у мережі з'явилося гумористичне відео про відпочинок Зеленського в Буковелі
27 475
Говорящий кот попросил хозяина открыть ему дверь и стал звездой сети: курьезное видео
26 842
Появились забавные фотожабы на языковой закон
19 480
США готовят обвинение экс-генеральному прокурору Юрию Луценко
18 704
Батько року. Чоловік посадив дітей у пакет та запустив з гірки
17 317
Эксперты назвали самую вредную для здоровья колбасу
17 250
В Москве ищут двойников Зеленского. Журналист раскрыл детали
16 446
Курорт доступен не всем: самая богатая певица Украины рассказала об отдыхе в Буковеле
15 411
"Да кому он нужен?": Путин попал на меткую карикатуру в тюрьме из-за ареста Навального
13 511
Новые тарифы на газ: Зеленский экстренно обратился к нации
24
Ляшко про продаж презервативів: Покажіть мені супергіганта, який три тижні карантину щодня ходить їх купувати
14
«Алина, просто так не сигналят»: полиция развесила социальные билборды в Киеве
10
Странный локдаун в украинских магазинах высмеяли в Сети
8
Олега Винника высмеяли после крещенского купания и сравнили с Дженнифер Энистон
7
Ведущую "1+1" Лидию Таран неожиданно убрали из эфиров, выяснилась причина
6
В Москве ищут двойников Зеленского. Журналист раскрыл детали
6
Говорящий кот попросил хозяина открыть ему дверь и стал звездой сети: курьезное видео
4
Эксперты назвали самую вредную для здоровья колбасу
3
Тарифная ловушка: стало известно, кому в Украине не понизят цену на газ. Сколько заплатим
3
На дверях одного з магазинів у Тернополі з’явилося цікаве оголошення
3
Зеркало ни при чем: Путин попал на меткую карикатуру из-за возвращения Навального в Россию
3
США готовят обвинение экс-генеральному прокурору Юрию Луценко
3