U-News » Здоров'я » 3 главных симптома гипертонии и 3 изменения в образе жизни, которые помогут ее победить
Всі новини

3 главных симптома гипертонии и 3 изменения в образе жизни, которые помогут ее победить

Немецкий кардиолог Мартин Галле рассказывает о трех главных симптомах гипертонии, и трех изменениях в образе жизни, которые помогут ее победить.

Высокое кровяное давление не повредит — поэтому измеряйте его ежегодно

Часто гипертония распознается только тогда, когда высокое давление уже оставило след в сосудах и органах. Симптомы:

  • Дневная сонливость
  • Истощение
  • Головная боль

Однако врач должен уточнить это, говорит Галле, и рекомендует всем ежегодно проверять артериальное давление. Не будет нижнего возрастного предела, потому что у школьников уже будет высокое кровяное давление, вызванное тремя основными факторами риска: отсутствием физических упражнений, неправильным питанием и ожирением. Кстати, для детей действуют и другие нормальные значения, они не более 120/85 мм рт.

Снизить высокое кровяное давление естественным путем — за пятнадцать минут в день

Напротив, три небольших изменения образа жизни имеют гораздо более выраженные результаты.

«В этом контексте упражнения особенно впечатляют — даже 15-минутная прогулка в день может снизить артериальное давление на 5-8 мм рт.ст.», — рассказывает немецкий кардиолог Мартин Галле.

Однако это минимум — и вам действительно стоит включить это упражнение в свой ежедневный план. Спорт на выносливость, такой как езда на велосипеде, пеший туризм, нордическая ходьба и бег трусцой, также идеально подходят — не подвергайте себя давлению, не требуйте никаких результатов, а просто наслаждайтесь упражнениями на свежем воздухе. Это будет изменение образа жизни номер один.

Каждый меньший килограмм успокаивает сердце и сосуды

По крайней мере, не менее важна потеря веса, изменение образа жизни номер два.

«На 10 килограммов меньше артериальное давление снижается на 5-10 мм рт. ст.», — говорит Мартин Халле, приводя точные цифры. Проще всего это сделать с помощью модифицированной диеты, строгой диеты не требуется. «Гораздо больше овощей, не только один сорт на прием пищи, а лучше два или три, но гораздо меньше хлеба, колбасы и сыра».

Спорт и диета дают изменение образа жизни номер три — потерю веса.

Положительный побочный эффект: кстати, при диете с большим содержанием овощей потребляется меньше соли. Высокое потребление соли также может способствовать повышению артериального давления.

Таким образом, конечно, можно заменить гипотензивные препараты

Здоровая, богатая овощами диета плюс ежедневные упражнения автоматически приводят к потере веса — и это три наиболее важных естественных средства от высокого кровяного давления, которые, возможно, не менее эффективны, чем гипотензивное средство.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Рішення підтримали всі: наречена скасувала весілля через невдалий анекдот чоловіка
21 059
Ця каша омолоджує жіночий організм - найголовніше джерело колагену для організму
16 627
Названа приправа, яка допомагає знизити високий тиск
14 007
Атака на Москву: з’явилось відео з Домодєдово
12 582
Пасажир кидав монети у двигун літака "на удачу": курйозне відео та реакція стюардеси
11 938
6 найбільш небезпечних продуктів харчування для печінки
11 534
Скандальна блогерка Алхім катається Києвом без водійських прав: її позбавили посвідчення у грудні
11 498
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
11 043
Їх краще обходити стороною: 7 найгірших моделей Renault
10 354
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
10 010
Всесвіт дасть знак. Ці чотири знаки Зодіаку почнуть нове життя
9 835
Доступний продукт для гіпертоніків, який нормалізує тиск
9 370
Власник маєтку збожеволів: під Києвом зберігся таємничий палац ХІХ століття
9 357
На українських дорогах помічено Rover з незвичайним дахом
0
Автомобілі Mercedes-Benz збиратимуть людиноподібні роботи
0
Іржаву 30-річну машину з величезним пробігом продають за 2 млн грн
0
Жінка купила біле кошеня з незначною вадою, але ця особливість зробила тварину неймовірно гарною
0
Як краще зберігати зимові шини в теплий сезон: поради та рекомендації
0
В Іспанії жінка відсудила у колишнього чоловіка 88 000 євро за роботу по дому
0
Навіщо досвідчені дачники зав’язують у вузол пір’я часнику: не всі про це знають
0
Відомі своєю ностальгією: знаки Зодіаку, що сумують за минулим
0
Багато вимагають від дітей: астрологи назвали найбільш строгих батьків по знаку Зодіаку
0
Секрет вирощування моркви: поряд із яким овочем її потрібно посадити
0
В Україні є села, в яких повністю зникли чоловіки через мобілізацію
0
Шкідлива їжа знищує наш мозок: жирні продукти спричиняють психічні розлади
0
У Польщі тепер вилучають авто у п'яних водіїв: першим "попався" українець
0
7 ознак, що чоловік нагострив лижі наліво

Зрада для чоловіків завжди більш буденна й не настільки ...

У ці міфи про догляд за волоссям жінкам не варто вірити

Серед різноманіття інформації у інтернеті дуже легко ...

Єдиний правильний спосіб розморозити м’ясо за кілька хвилин

За словами кухаря, існує єдиний правильний спосіб ...