U-News » press release » Как исправить осанку?
Всі новини

Как исправить осанку?

Правильная осанка – это не просто красиво, но еще и полезно. Ведь человек не может выглядеть стройным и красивым, если у него искривлен позвоночник. Для исправления осанки в наши дни существует множество способов, начиная от упражнений и заканчивая такими эффективными устройствами, как бандажи Ортокомфорт. В этой статье детально рассказывается о самых действенных методах.

О причинах и последствиях

Давайте признаем – большинство современных людей ведут не здоровый образ жизни. И это – главная причина почти всех проблем с осанкой. Самые распространенные причины искривлений спины следующие: дефицит движения, ношение тяжестей, неправильные нагрузки (в том числе спортивные), травмы родовые, падения, другие травмы, неудобные столы и стулья.

Последствия нарушений осанки:

  • боли в спине;
  • головные боли, головокружения;
  • судороги;
  • проблемы с сердцем и затруднения дыхания;
  • защемления нервов;
  • нарушения тока крови и многое другое.

Устранять проблемы со спиной желательно, разумеется, в детском возрасте. Но и взрослые люди тоже могут работать с этой проблемой.

Общие рекомендации

В самом начале пути не нужны резкие изменения для спины и насильственные действия. Например, не нужно заставлять себя (или родного человека) держать спину прямо весь день, это слишком изнурительно.

Также важно подобрать правильные ортопедические подушки и матрас. Такие, с которыми позвоночник сможет полноценно отдохнуть. Максимально полезны для спины матрасы водяные. Они прекрасно расслабляют и обеспечивают ощущение легкости в спине.

Как исправить осанку?

Первый шаг для исправления осанки – это укрепление мышц. Важно работать не только со спиной – ведь в деле поддержания осанки принимают участие также: мышцы шеи, бедер, плеч, живота.

Следующие упражнения помогают гармонично укрепить все мышцы:

  1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль своего тела, локти положите на пол. Отталкиваясь локтями от пола и опираясь на макушку, прогнитесь в спине, потяните грудь вверх. Замрите на 5 секунд, медленно опуститесь. Повторите 2 раза.
  2. Лежа на спине, согните свои ноги, ступни оставьте на полу. Вдыхая, поднимите вверх таз, задержитесь на 10 секунд, плавно опустите таз вниз. Повторите 3 раза.
  3. Лягте на живот, соедините кисти за своей спиной. Потяните руки назад и вверх, поднимая при этом плечи и голову, прогибая спину. Замрите на 5 секунд, осторожно опуститесь, расслабьтесь. Повторите 2 раза.
  4. Лежа на животе, вытяните прямые руки перед собой. На вдохе поднимайте ровными вверх правую руку/левую ногу, осторожно опускайте. Повторите с левой рукой/правой ногой. Сделайте 3 повтора.
  5. Станьте прямо, разведите руки в стороны и выгните спину, вдыхая. На выдохе округлите спину, одновременно потяните 2 руки вперед и соедините вместе. Повторите 10 раз.

Дополнительно делайте упражнения на растяжение мышц, они обеспечивают эластичность, гибкость.

Для комплексного улучшения осанки обратитесь к специалисту – он поможет подобрать правильный ортопедический корсет, подберет для вас упражнения индивидуально, даст дополнительные важные рекомендации.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 047
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 843
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 398
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 757
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 263
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 071
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 694
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 136
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 109
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 020
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 558
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 458
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
12 088
Уряд хоче стягувати податки з доходів українців від оренди квартир та продажу речей
0
Гастроентеролог назвав корисний напій з 4 інгредієнтів, який п'є щоранку
0
Не позичайте гроші до кінця вересня - поради двом знакам Зодіаку
0
Син Василя Зінкевича зізнався, як долучився до лав ЗСУ і чому приховував це від батька
0
Особливий спосіб: Наталія Могилевська здивувала методом схуднення на 25 кіло
0
Коридор затемнень: які три знаки зодіаку різко змінять свою долю
0
Як позбавити пральну машину від плісняви і запаху: простий спосіб
0
Відмова від одного продукта може знизити ризик серцево-судинних захворювань: результати дослідження
0
Чому дитина постійно хворіє: розбираємося без паніки з лікарем
0
Коли пил осідає всюди: названо три кімнатні рослини, які без зусиль очистять ваш дім
0
Лікар залишив пацієнта на операційному столі, щоб зайнятися сексом з медсестрою
0
Чи святкувати 40 років: думка астрологів, священиків та езотериків
0
Валерій Харчишин заінтригував заявою про стосунки з Яніною Соколовою
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...