U-News » press release » Как исправить осанку?
Всі новини

Как исправить осанку?

Правильная осанка – это не просто красиво, но еще и полезно. Ведь человек не может выглядеть стройным и красивым, если у него искривлен позвоночник. Для исправления осанки в наши дни существует множество способов, начиная от упражнений и заканчивая такими эффективными устройствами, как бандажи Ортокомфорт. В этой статье детально рассказывается о самых действенных методах.

О причинах и последствиях

Давайте признаем – большинство современных людей ведут не здоровый образ жизни. И это – главная причина почти всех проблем с осанкой. Самые распространенные причины искривлений спины следующие: дефицит движения, ношение тяжестей, неправильные нагрузки (в том числе спортивные), травмы родовые, падения, другие травмы, неудобные столы и стулья.

Последствия нарушений осанки:

  • боли в спине;
  • головные боли, головокружения;
  • судороги;
  • проблемы с сердцем и затруднения дыхания;
  • защемления нервов;
  • нарушения тока крови и многое другое.

Устранять проблемы со спиной желательно, разумеется, в детском возрасте. Но и взрослые люди тоже могут работать с этой проблемой.

Общие рекомендации

В самом начале пути не нужны резкие изменения для спины и насильственные действия. Например, не нужно заставлять себя (или родного человека) держать спину прямо весь день, это слишком изнурительно.

Также важно подобрать правильные ортопедические подушки и матрас. Такие, с которыми позвоночник сможет полноценно отдохнуть. Максимально полезны для спины матрасы водяные. Они прекрасно расслабляют и обеспечивают ощущение легкости в спине.

Как исправить осанку?

Первый шаг для исправления осанки – это укрепление мышц. Важно работать не только со спиной – ведь в деле поддержания осанки принимают участие также: мышцы шеи, бедер, плеч, живота.

Следующие упражнения помогают гармонично укрепить все мышцы:

  1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль своего тела, локти положите на пол. Отталкиваясь локтями от пола и опираясь на макушку, прогнитесь в спине, потяните грудь вверх. Замрите на 5 секунд, медленно опуститесь. Повторите 2 раза.
  2. Лежа на спине, согните свои ноги, ступни оставьте на полу. Вдыхая, поднимите вверх таз, задержитесь на 10 секунд, плавно опустите таз вниз. Повторите 3 раза.
  3. Лягте на живот, соедините кисти за своей спиной. Потяните руки назад и вверх, поднимая при этом плечи и голову, прогибая спину. Замрите на 5 секунд, осторожно опуститесь, расслабьтесь. Повторите 2 раза.
  4. Лежа на животе, вытяните прямые руки перед собой. На вдохе поднимайте ровными вверх правую руку/левую ногу, осторожно опускайте. Повторите с левой рукой/правой ногой. Сделайте 3 повтора.
  5. Станьте прямо, разведите руки в стороны и выгните спину, вдыхая. На выдохе округлите спину, одновременно потяните 2 руки вперед и соедините вместе. Повторите 10 раз.

Дополнительно делайте упражнения на растяжение мышц, они обеспечивают эластичность, гибкость.

Для комплексного улучшения осанки обратитесь к специалисту – он поможет подобрать правильный ортопедический корсет, подберет для вас упражнения индивидуально, даст дополнительные важные рекомендации.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 769
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
19 181
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 855
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 245
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 007
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 292
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 854
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 497
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 116
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 082
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 748
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 488
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
11 009
12 рослин, які категорично не можна обрізати восени: поради садівників
0
«Мене чекає довгий процес лікування»: MELOVIN назвав свій діагноз і розповів, як кожен може його підтримати
0
Названий чай, який знижує рівень цукру в крові до мінімуму: коштує копійки
0
Час ризикувати: 3 знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
Могилевська розповіла про неочікуване хобі, яке чоловік розділив із донькою
0
Вбивство на Вінниччині: в ліцеї розповіли, чи могли учні цькувати брата вчителя
0
Куди восени подіти яблука, які попадали з дерева
0
Угода, чи тотальна війна: Що означають ультимативні заяви Вашингтона щодо санкцій проти РФ
0
Зелене добриво для городу: що посіяти у вересні, щоб покращити ґрунт
0
Вчені назвали популярний напій, який провокує ожиріння
0
Ці три знаки зодіаку можуть знайти своє щастя лише дуже далеко від місця, де народилися
0
Чотири знаки Зодіаку, яким найближчими днями варто бути особливо уважними
0
Кармічні пари за гороскопом: ці знаки Зодіаку зустрічаються в кожному з життів
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...