U-News » press release » Как исправить осанку?
Всі новини

Как исправить осанку?

Правильная осанка – это не просто красиво, но еще и полезно. Ведь человек не может выглядеть стройным и красивым, если у него искривлен позвоночник. Для исправления осанки в наши дни существует множество способов, начиная от упражнений и заканчивая такими эффективными устройствами, как бандажи Ортокомфорт. В этой статье детально рассказывается о самых действенных методах.

О причинах и последствиях

Давайте признаем – большинство современных людей ведут не здоровый образ жизни. И это – главная причина почти всех проблем с осанкой. Самые распространенные причины искривлений спины следующие: дефицит движения, ношение тяжестей, неправильные нагрузки (в том числе спортивные), травмы родовые, падения, другие травмы, неудобные столы и стулья.

Последствия нарушений осанки:

  • боли в спине;
  • головные боли, головокружения;
  • судороги;
  • проблемы с сердцем и затруднения дыхания;
  • защемления нервов;
  • нарушения тока крови и многое другое.

Устранять проблемы со спиной желательно, разумеется, в детском возрасте. Но и взрослые люди тоже могут работать с этой проблемой.

Общие рекомендации

В самом начале пути не нужны резкие изменения для спины и насильственные действия. Например, не нужно заставлять себя (или родного человека) держать спину прямо весь день, это слишком изнурительно.

Также важно подобрать правильные ортопедические подушки и матрас. Такие, с которыми позвоночник сможет полноценно отдохнуть. Максимально полезны для спины матрасы водяные. Они прекрасно расслабляют и обеспечивают ощущение легкости в спине.

Как исправить осанку?

Первый шаг для исправления осанки – это укрепление мышц. Важно работать не только со спиной – ведь в деле поддержания осанки принимают участие также: мышцы шеи, бедер, плеч, живота.

Следующие упражнения помогают гармонично укрепить все мышцы:

  1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль своего тела, локти положите на пол. Отталкиваясь локтями от пола и опираясь на макушку, прогнитесь в спине, потяните грудь вверх. Замрите на 5 секунд, медленно опуститесь. Повторите 2 раза.
  2. Лежа на спине, согните свои ноги, ступни оставьте на полу. Вдыхая, поднимите вверх таз, задержитесь на 10 секунд, плавно опустите таз вниз. Повторите 3 раза.
  3. Лягте на живот, соедините кисти за своей спиной. Потяните руки назад и вверх, поднимая при этом плечи и голову, прогибая спину. Замрите на 5 секунд, осторожно опуститесь, расслабьтесь. Повторите 2 раза.
  4. Лежа на животе, вытяните прямые руки перед собой. На вдохе поднимайте ровными вверх правую руку/левую ногу, осторожно опускайте. Повторите с левой рукой/правой ногой. Сделайте 3 повтора.
  5. Станьте прямо, разведите руки в стороны и выгните спину, вдыхая. На выдохе округлите спину, одновременно потяните 2 руки вперед и соедините вместе. Повторите 10 раз.

Дополнительно делайте упражнения на растяжение мышц, они обеспечивают эластичность, гибкость.

Для комплексного улучшения осанки обратитесь к специалисту – он поможет подобрать правильный ортопедический корсет, подберет для вас упражнения индивидуально, даст дополнительные важные рекомендации.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
27 688
Нардеп від "Батьківщини" Олексій Кучеренко заснув в ефірі телемарафону
27 121
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
26 964
Модель пролетіла 1852 км заради зустрічі з хлопцем, який не прийшов на побачення (фото)
16 896
Потягли надгробок з цвинтаря вартістю 2 мільйони: поліція спіймала злодіїв-невдах і з'ясувала неймовірне
13 850
Приціл задом наперед: командувач ВМС США потрапив у курйозну ситуацію через фото
12 078
Експерти назвали крупу для нормалізації рівня цукру в крові
11 829
Чому цей розкішний будинок продають всього за 10 доларів: причина вас вразить
10 541
Які авто майже нереально продати в Україні: дорога тільки на металобрухт
9 553
Підозрюваний у причетності до теракту в "Крокусі" втік у підмосковному лісі від силовиків (відео)
9 345
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
8 916
Використовували навіть гелікоптери: чиновники витратили цілий статок, щоб упіймати звірка
8 816
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
8 491
Дімопулос показала себе у 19 років під час участі у «Міс Всесвіт Україна»
0
Заради цікавішого шоу: на "Євробаченні-2024" змінили правила проведення фіналу
0
Кохану Бреда Пітта помітили за шкідливою звичкою
0
Оля Полякова поїде на Лазурне узбережжя розважати "хороших росіян"
0
Михайло Поплавський вперше за тривалий час показав свого дорослого сина та своє фото з молодості
0
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
0
Блінкен поїде в Китай говорити про Росію - Reuters
0
Експерти назвали найдешевші нові автомобілі з V8
0
У Києві запровадили нові штрафи для водіїв
0
У мінішортах та капелюсі: супермодель Сінді Кроуфорд із чоловіком відпочила на яхті
0
Як зіпсувати все: помилки при митті фар автомобіля, яких потрібно уникати
0
Закон про мобілізацію: у Раді розповіли, коли його підпише Зеленський
0
Як пояснити жовтизну розсади помідорів і що робити в цій ситуації
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...