Всі новини

ТОП-7 полезных привычек для продления жизни

Прожить долгую и здоровую жизнь можно. Но это зависит от того, как вы ведете свой образ жизни сейчас.

Ученый из Лондона Эндрю Стил раскрыл семь простых привычек, которые помогут замедлить процесс старения и повысить свое долголетие, сообщает Express.

Эндрю Стил является биологом и экспертом в области долголетия. Обладая богатым опытом, он поведал о своем видении здорового образа жизни в своей новой книге "Возрастные ограничения: новая наука о старении без старения".

В книге он обсуждает, как люди могут больше контролировать процесс старения так, чтобы оставаться в бодрости. Автор из Лондона объяснил, что такие меры, как здоровое питание, отказ от курения и умеренные физические нагрузки, могут замедлить процесс старения и предотвратить различные заболевания.

Следите за артериальным давлением

Мы все часто слышим эти советы, однако ученый объясняет эти процессы с точки зрения биологии.

"Многие из нас думают, что процесс старения – это неизбежный этап жизни. Со временем у нас появляются морщины, мы седеем, а также начинаем чаще болеть. Но на самом деле, воздействуя на все признаки процесса старения на клеточном уровне, мы можем замедлить этот процесс", - объясняет Эндрю Стил.

По словам Стила, привычки, способствующие долголетию, включают:

  • Небольшие физические упражнения;
  • Достаточное количество сна (8-9 часов в сутки);
  • Отсутствие перееданий;
  • Добавление в рацион больше овощей и поменьше мяса, но отказываться от него нельзя;
  • Проверка артериального давления и частоты пульса;
  • Поддерживание здоровья полости рта;

Избегайте изнуряющих и беспощадных диет

"Если вы в буквальном смысле не делаете никаких упражнений, то даже 10-минутная ежедневная прогулка значительно улучшит ваше здоровье и самочувствие. Сходите в магазин, пройдитесь кружок по своему кварталу, подышите свежим воздухом – этого достаточно", - прокомментировал ученый.

Изнуряющие физнагрузки наоборот могут снизить продолжительность жизни

При этом Стил не советует изнурять себя физическими нагрузками более, чем 30 минут в день – это, наоборот, может сократить продолжительность жизни.

В то же время многочисленные исследования подчеркивают важность употребления растительной пищи. Фактически, исследователи подсчитали, что получение на 3% больше калорий в виде растительного белка (бобов, орехов и цельного зерна) снижает риск преждевременной смерти людей на 5%.

Добавьте в свой рацион побольше овощей и растительного белка

Наука доказывает, что диета, основанная на растительной пище, может продлить вашу жизнь на годы, а также снизить риск серьезных осложнений для здоровья. При этом полностью отказываться от мяса тоже не рекомендуется, а просто сократить его потребление.

Багнет

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Сильные дожди и ветер: мощный циклон надвигается на Украину, зальет несколько областей
25 628
Налоговая предупредила украинцев о штрафах за использование карточки
23 206
Оголена вболівальниця в Росії мало не зірвала матч Євро-2020, вибігши на поле: фото
23 199
Зняв штани в залі: Кива знову осоромився у Раді – відео
17 832
Американки креативно отомстили мужчине за измену
17 046
Конь влез в кадр и сделал фотосессию супружеской пары незабываемой
13 484
Платят до 30 тысяч в месяц: в Украине ищут сезонных работников - вакансии и ставки
13 135
$1500 за хрущевку. Как налоговая амнистия ударит по недвижимости украинцев и сколько нужно будет заплатить
12 328
Конфуз на встрече Зеленского и президента Грузии: солдат уронил часть амуниции. Видео
11 924
В сети высмеяли потасовку в Раде между Кивой и Тищенко меткой фотожабой
11 739
И тут нашли: вебкамера сняла парочку, занимающуюся сексом на горе в Альпах
11 513
Бійка Киви та Тищенка у Верховній Раді: Беленюк професійно розсудив горе-депутатів
11 077
Медики назвали первые признаки старости
10 600
«Камни с неба подвезли!»: В сети опубликовали фотожабу на потоп в Ялте (ФОТО)
10
«Единая Россия» приостановила членство депутата из-за фото с гусями
3
В сети высмеяли потасовку в Раде между Кивой и Тищенко меткой фотожабой
3
Можна дивитись вічно: у мережі висміяли бійку депутатів Тищенка і Киви у парламенті
3
А маска где? В Ровно девушка разделась в троллейбусе и поругалась с кондуктором
2
Конфуз на встрече Зеленского и президента Грузии: солдат уронил часть амуниции. Видео
2
Тина Кароль удивила резким заявлением об украинских артистах, выступающих в России
2
Розлючена Alyona Alyona зірвала з себе одяг
2
Платят до 30 тысяч в месяц: в Украине ищут сезонных работников - вакансии и ставки
2
Американки креативно отомстили мужчине за измену
2
​Бой бешеных обезьян: драку в Раде высмеяли забавной фотожабой
2
На украинском языке в быту говорят меньше 50% украинцев – опрос
2
Ани Лорак в жёлтом мини-платье на праздновании 10-летия дочери возмутила фанов
2