U-News » Здоров'я » Дожить до ста лет: 10 секретов долголетия от шведского ученого
Всі новини

Дожить до ста лет: 10 секретов долголетия от шведского ученого

Швеция является страной долгожителей, где большинство пенсионеров ведет активный образ жизни. Многим 80-летним сложно дать и 50 лет.

Согласно исследованиям, гены только на 25% влияют на продолжительность жизни, а остальные 75% зависят от того, как человек проживает свои дни.

Какие данные приводит в своей книге шведский врач и ученый-геронтолог Бертил Марклунд. Проанализировав образ жизни шведских пенсионеров, он выделил 10 главных секретов их долголетия, информирует UAINFO.org.

Активность – залог здоровья. Половина Швеции по утрам выходит на пробежку, а зимой в школах устраивают спортивные каникулы, чтобы семьи поехали в горы кататься на лыжах и сноубордах. Физическая активность снижает стресс и стимулирует выработку гормонов счастья. Не нужно тренироваться 5 раз в неделю, следует просто больше ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься танцами и т.д.

Не следует переживать по пустякам. Нельзя позволять эмоциям выбивать себя из колеи. Реакции стресса нужны для выживания, но никак не для проживания своих дней в таком состоянии. Справиться с негативом помогут дыхательные упражнение, тренинги или помощь психолога.

Спать надо хорошо, но в меру. Отсутствие сна не позволяет организму восстановиться. Хронический недосып ослабляет иммунитет, приводит к ожирению и разным болезням. Однако спать более девяти часов в сутки тоже вредно. Гарвардские исследования показали, что это может привести к ухудшению памяти.

Следует чаще находиться на солнце. Перерыв на работе можно провести на террасе кафе или в парке. Жизненно необходимый витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Это вещество важно для работы нервной системы, крепкого иммунитета и костей.

Питание должно быть умеренным, но разнообразным. Для долголетия важно питаться сбалансировано и уменьшить потребление вредных продуктов. К ним относятся полуфабрикаты, колбасы, сахар. Лучше выбирать растительный белок, овощи, жирную рыбу, цельнозерновые и молочные продукты. Если есть мясо, то не каждый день.

Не нужно забывать про воду, полезен и кофе. Когда запасы воды в организме не восполняются, клетки не могут нормально обновляться, организм начинает быстрее стареть. Бертил Марклунд также приводит данные, доказывающие влияние кофеина на уменьшение риска диабета и деменции. Он напоминает, что обычно шведы выпивают 3-4 чашки кофе в день.

Важно сохранять здоровый вес. Избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. По мнению геронтолога, чтобы не полнеть, достаточно есть медленно, не брать добавки и выбирать полезные продукты.

Забота о зубах – не последнее дело. Гигиена полости рта влияет на всю систему кровообращения. Воспаление или кровотечение десен может стать причиной серьезной болезни. Поэтому следует регулярно чистить зубы, посещать стоматолога и не злоупотреблять сладким.

Мыслить нужно позитивно. Плохое настроение приводит к упадку сил и хронической усталости. Нужно научиться подбадривать себя, чаще находиться в кругу близких и попробовать различные практики для улучшения самочувствия.

Активная социальная жизнь – залог долголетия. Считается, что одинокие люди умирают раньше. У испытывающих на постоянной основе чувство одиночества в крови повышен белок фиброген. Он вызывает формирование тромбов, объясняет Бертил Марклунд. Он советует чаще бывать в кругу семьи и друзей, или найти кружок по интересам.

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Читають Коментують
Вице-премьер России из-за костюма оконфузился на встрече с заместителем госсекретаря США
29 856
В Україні помічений курйозний автономер
24 546
Американка вышла замуж в платье 60-летней давности, найденном в подвале
19 855
В России вновь заговорили о "замерзающей Украине": заявление пропагандиста повеселило сеть
17 782
Украинка чуть не купила сыр "со скидкой" за 350 грн: свежий стоил 200
17 382
Евгений Кошевой стал похож на Юзика
17 268
В США в эфире телеканала вместо прогноза погоды случайно показали порно
14 877
Пародия на Капитана Америка. Новая форма северокорейских парашютистов рассмешила сеть
13 330
Не все доллары можно продать в Украине: какие купюры не принимают банки
13 070
Обнаженная Кендалл Дженнер на канате стала звездой мемов
11 186
Сняла штаны и показала водителю ягодицы: Киевом гуляла полуобнаженная девушка
11 132
Огромная турецкая капуста вызвала удивление украинцев
11 011
У Польщі після ліквідації сексшопу розхапали викинутий на смітник товар
9 849
«Слуга» Дмитрук приїхав у Раду на «копійці»
7
8-летний блогер покорила сеть умением стрелять из пистолета. Видео
4
У мережу потрапив курйозний чат "слуг народу". Веселе відео з Трускавця
4
Зеленский "потерялся" в дубах во время поездки на Запорожье и насмешил сеть
4
В России обругали блогера, которая кормит собак говядиной: это могут увидеть пенсионеры
3
Виктор Павлик ответил на ссоры двух своих женщин из-за квартиры одним видео
3
Вице-премьер России из-за костюма оконфузился на встрече с заместителем госсекретаря США
3
В России вновь заговорили о "замерзающей Украине": заявление пропагандиста повеселило сеть
3
Евгений Кошевой стал похож на Юзика
3
В Україні помічений курйозний автономер
3
Киян розсмішив величезний цар-балкон у житловому будинку
2
Подрядчик Киевстара провел интернет-кабель через окно в подъезде
2
Новий вид транспорту: У Дніпрі помітили чоловіка на диво-машині (ВІДЕО)
2
Тренды осени 2021. Топ-3 самых модных пуховика ноября

Зима близко, а это значит, стоит выбрать себе самый ...

7 подарунків, які ні в якому разі не можна дарувати чоловікам

Наближаються свята і ви замислюються про те, що подарувати ...

Нарколог предупредил об особой опасности алкоголя для женщин

Пиво особенно вредно для мужчин, а женщинам вреден любой ...

Как приготовить пышный Медовик со сметанным кремом: простой рецепт торта

Способов приготовления медовых тортов очень много, и ...