U-News » Про все » Правила харчування у спеку: які продукти допоможуть охолодити організм
Всі новини

Правила харчування у спеку: які продукти допоможуть охолодити організм

Влітку потрібно переглянути свій раціон і збагатити його продуктами, які допоможуть організму впоратися з сильною спекою, щоб уникнути перегріву. Що краще їсти в такий період?

Організм у спеку втрачає багато вологи, тому, щоб запобігти зневодненню, необхідно контролювати свій водний баланс, а також збагатити раціон продуктами, які містять солі та корисні мікроелементи.

Фахівці рекомендують вживати молоко, яйця, вершки, хліб, тому що в їхньому складі є натрій, який необхідний організму. Але слід дотримуватись норми (дорослій людині достатньо в день 5 г кухонної солі). А ось калій можна знайти у квасолі, гороху, горіхах та бананах. Для дорослих норма становить 3,5 г калію щодня.

Також у своє меню слід додати овочі та фрукти, тому що вони допомагають наситити організм та поповнити водний баланс. Вживайте помідори, огірки, листовий салат, капусту, редиску, а також яблука, абрикоси, черешню, персик. З овочів можна робити салати, збагачуючи їх нежирним м'ясом чи рибою.

Ще влітку треба їсти холодні супи, бо це і їжа, і питво одразу. Ідеальним варіантом стане окрошка, гаспачо, борщ. Можна також урізноманітнити меню грибними, овочевими чи м'ясними бульйонами.

Крім цього, збагатіть харчування спеціями, зокрема червоним перцем. Гострі прянощі використовують як натуральні консерванти, оскільки вони перешкоджають розмноженню бактерій у продуктах, що особливо актуально за високої температури навколишнього середовища.

Realist.online 

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Не знатимуть бідності: п'ять жіночих імен, які притягують удачу та гроші
37 733
Поплавський вразив зізнанням про своїх позашлюбних дітей від студенток
35 371
У Варшаві відкрилася кондитерська з десертами непристойної форми
21 748
Війна скоро вступить в нову фазу - британська розвідка
19 166
Арестович зізнався, скільки заробляє під час війни
19 035
Чому Путін не звільнив Шойгу за провал бліцкригу: знає Генштабу ЗСУ
18 019
Французький вчений видав фотографію шматка ковбаси за чіткий знімок зірки
14 078
У РФ назвали умову переговорів Путіна та Зеленського
13 040
У Повітряних силах засвітили модернізований МіГ-29: озброєно ракетами Р-27 із дальністю до 90 км
12 536
Якщо у вас є склянка кефіру, приготуйте легкий десерт без випічки
12 524
Вас чекає "біла смуга"! Знаки Зодіаку, життя яких перевернеться у вересні 2022
12 003
Чоловік заявив, що він прийшов з майбутнього, щоб застерегти планету від "найсильнішого шторму в історії"
10 878
Лікарі визначили найкорисніше м'ясо, доступне українцям
10 839
Як легко відбілити ванну до ідеального стану: 3 перевірені способи

Якщо не підтримувати чистоту ванни, згодом вона може ...

Мінімальний набір кухонного приладдя для молодої сім'ї

Згодом на кожній кухні формується оптимальний набір ...

Секс для них – справа другорядна: найгірші коханці за знаком Зодіаку

Астрологи назвали знаки зодіакального кола, представники ...