Всі новини

Специалисты дали три совета для нормализации сна

Специалисты дали три совета для нормализации сна
Согласно статистике, практически все люди в мире в определённый период жизни страдают от бессонницы или ночных кошмаров. Специалисты по хронобиологии дали три совета для нормализации сна.

Первым делом стоит обратить внимание на температуру помещения, в котором спит человек, наиболее подходящая – от 16 до 17 °C. Перед засыпанием комнату стоит проветрить либо воспользоваться кондиционером. Благодаря прохладе выработка мелатонина происходит активнее. Данный гормон важен, так как он помогает бороться с утомлением и старением. Вдобавок ко всему в таких температурных условиях люди естественно худеют, ведь жировые запасы организма используются для терморегуляции. Ещё эксперты считают, что лучше спать голышом – благодаря этому можно справиться со стрессом и быстрее отойти ко сну.


Перед ночным отдыхом нужно забыть про все дела. Также хронобиологи не рекомендуют пользоваться гаджетами, и по меньшей мере за полчаса до сна следует закончить просмотр телевизора либо чтение книги. Важно обратить внимание и на освещение помещения, так как яркий свет не будет способствовать полному расслаблению тела. Решением вопроса станет специальная маска для глаз, с помощью которой организм получит сигнал, что ночь наступила и начнётся выработка нужных гормонов. Человеку при этому стоит лечь и глубоко дышать. Специалисты советуют применить такой способ: закатить глаза, полежать подобным образом 30 секунд и после повторить. Как утверждают, к этому методу прибегают бойцы ГРУ, чтобы мгновенно заснуть

Хронобиологи настоятельно рекомендуют устраивать недолгий перерыв в середине дня, во время которого можно вздремнуть на полтора часа. Также есть смысл воспользоваться приёмом космонавтов NASA и погружаться в сон на 26 минут. Благодаря этому организм «перезагрузится», человек наберётся сил и отойти ко сну ночью будет намного легче. При этом важно засыпать приблизительно в одно и то же время. Из-за этого организм подстроится под заданную схему, а потому станет проще проваливаться в сон и просыпаться.
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Когда будет пик заболеваемости на коронавирус в Украине: врач объявил дату
98 799
Бывшая жена Потапа продемонстрировала, чего он лишился, когда ушел к Каменских
79 522
Коронавирус скоро отступит: иммунолог рассказал, когда вирус покинет Украину
67 188
В сети высмеяли «подросшего» после пропажи Владимира Путина
64 372
"Не паліть хату!" Жінка, яка заразила коронавірусом кілька сіл на Буковині, попросила пробачення. Відео
47 444
Тина Кароль неожиданно сбросила с себя одежду и публично показала самое сокровенное
43 378
Курьез дня: украинские врачи научились курить сквозь защитные костюмы
34 758
Фотожаба на «стильный» подход Тимошенко к карантину стала хитом в сети
30 406
Мы тебя не выбирали: шутка про Зеленского на "Лиге смеха" довела зал до истерики
28 471
Определить коронавирус можно за 5 минут: ученые сделали невероятно важное открытие
27 049
Женщина применила просроченный крем с эффектом загара и стала похожей на Шрека
25 674
Пока все на карантине: "борьбу" украинцев с коронавирусом высмеяли забавной фотожабой
24 728
Курьез дня: Король Таиланда самоизолировался в Германии с 20 любовницами
21 804
"Не паліть хату!" Жінка, яка заразила коронавірусом кілька сіл на Буковині, попросила пробачення. Відео
20
MARUV не может вернуться из России - певица матом обругала украинское консульство
19
Депутат "Слуги народа" насмешила сеть кружевной маской
11
Фотожаба на «стильный» подход Тимошенко к карантину стала хитом в сети
10
В сети высмеяли "двойника" Путина за поход в больницу
10
Политолог Карасев насмешил украинцев странной маской: фото
7
Мы тебя не выбирали: шутка про Зеленского на "Лиге смеха" довела зал до истерики
6
Фотожаба на дефицит масок в Украине стала хитом сети
6
И тут ряженые: в сети раскрыли любопытные детали встречи Путина с "больным коронавирусом"
6
Хантавирус - новая беда, которая страшнее коронавируса: что о ней известно
6
Видео с Путиным в защитном костюме высмеяли в сети
6
В соцсети высмеяли заявление гендиректора "АТБ" о снижении цен в супермаркетах
5
Жінка спалила гроші в мікрохвильовці, намагаючись знищити коронавірус
5