Всі новини

Эти 5 действий сделают ваш кишечный микробиом здоровым

Эти 5 действий сделают ваш кишечный микробиом здоровым
Обычно люди задумываются о своем здоровье после празднования Нового года. Но мало кто берет в расчет «благополучие» бактерий, которые живут в кишечнике (микробиоме). А зря — они жизненно важны для здоровья человека. Эти 5 действий оздоровят ваш кишечный микробиом.

Ешьте фрукты и овощи


Именно клетчатку бактерии в нашем кишечнике могут с готовностью использовать для питания и размножения. Разнообразие фруктов и овощей в рационе — отличный способ накормить некоторые из самых полезных для здоровья бактерий в нашем кишечнике.

Потребляйте устойчивый крахмал

Источники устойчивого крахмала включают картофель и бобовые (в отличии от белого хлеба и макарон). Все источники крахмала также могут стать более устойчивыми после приготовления, а затем охлаждения в холодильнике.

Эксперементируйте

Не все кишечные микробиомы одинаковы. Некоторые волокна и микробиомы будут смешиваться лучше, чем другие. Это означает, что вам нужно провести некоторые эксперименты, чтобы увидеть, какие волокна заставят ваш кишечник чувствовать себя лучше. Вы можете сделать с различными источниками волокон, таких как цельные зерна, бобовые или крестоцветные овощи (брокколи и другие виды капусты). Дайте вашему микробиому пару недель, чтобы приспособиться к каждому источнику волокна, чтобы увидеть, как он реагирует.

Упражнения для вас и ваших микробов

«Регулярная физическая активность полезна не только для вашего сердца, но и для вашего желудка. Недавние исследования показали, что часть лактата, вырабатываемого во время упражнений, может воздействовать на определенные кишечные бактерии — хотя ученые еще не знают, как и почему. Вы можете ежедневно ходить пешком или заниматься любимым спортом, чтобы помочь своему сердцу, уму и кишечнику», — пишет издание Medical Xpress.

Добавьте пробиотические продукты в свой рацион

Что такое пробиотические продукты? Это продукты, которые содержат микроорганизмы, которые полезны для здоровья. Существует несколько различных видов полезных бактерий которые есть в йогурте и других ферментированных продуктах — квашеной капусте или кимчи.
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
В сети высмеяли «подросшего» после пропажи Владимира Путина
84 940
Тина Кароль неожиданно сбросила с себя одежду и публично показала самое сокровенное
49 509
Нас ждет много сюрпризов про коронавирус: известный врач развеяла главные мифы
42 149
Появилась меткая фотожаба на подготовку к параду в России в разгар эпидемии
38 563
Фотожаба на «стильный» подход Тимошенко к карантину стала хитом в сети
33 682
Мы тебя не выбирали: шутка про Зеленского на "Лиге смеха" довела зал до истерики
32 945
Появилась грустная карикатура на ужесточение карантина в Украине
24 069
Курьез дня: Король Таиланда самоизолировался в Германии с 20 любовницами
23 782
Фотолюбитель посреди дня обнаружил над Луной группу НЛО
19 513
В Украине серьезно ужесточили карантин: украинцам запретили почти все
18 321
В сети смеются над "защитными" костюмами киевлян (фото)
17 220
Депутат "Слуги народа" насмешила сеть кружевной маской
17 041
Курьёзы удаленки: учительница в ходе видео-урока невольно засветила полуголого супруга
16 359
"Не паліть хату!" Жінка, яка заразила коронавірусом кілька сіл на Буковині, попросила пробачення. Відео
21
Фотожаба на «стильный» подход Тимошенко к карантину стала хитом в сети
14
Депутат "Слуги народа" насмешила сеть кружевной маской
11
Политолог Карасев насмешил украинцев странной маской: фото
7
Мы тебя не выбирали: шутка про Зеленского на "Лиге смеха" довела зал до истерики
6
В соцсети высмеяли заявление гендиректора "АТБ" о снижении цен в супермаркетах
5
Курьез дня: Король Таиланда самоизолировался в Германии с 20 любовницами
5
Пенсионеров опять обманули: индексация пенсий – только после окончания карантина
5
Жінка спалила гроші в мікрохвильовці, намагаючись знищити коронавірус
5
Фотолюбитель посреди дня обнаружил над Луной группу НЛО
4
Когда будет пик заболеваемости на коронавирус в Украине: врач объявил дату
4
Дышите гарью: Лукашенко выдал "рецепт" борьбы с коронавирусом, видео
3
В Украине серьезно ужесточили карантин: украинцам запретили почти все
3