Всі новини

Что есть на завтрак, чтобы похудеть: правила от нутрициолога

Что есть на завтрак, чтобы похудеть: правила от нутрициолога
Чем более сытным будет завтрак, тем меньше будет хотеться есть в течение дня. А когда аппетит под контролем, тогда вы точно не будете переедать, да еще и будете худеть комфортно, без чувства голода! Анти ПП нутрициолог и тренер Катя, которая ранее поделилась инструкцией по грамотному похудению, на своей странице в Instagram перечислила важные правила утреннего приема пищи для желающих похудеть.


Эксперт отметила, что насыщаемость нам дают белок и жиры.

Поэтому завтраки по типу:
овсянка+мед/сухофрукты
чай/кофе+сладости
творог+мед+сухофрукты
овощной салат+фрукт
овощной суп+хлеб

это ПЛОХИЕ завтраки!

В них есть только углеводы, которые насытят вас на 1-2 часа и заставят постоянно что-то кидать в рот до обеда, а значит перебирать суточный калораж.

Если вы насыщаетесь от таких завтраков, то вам очень повезло. Но большинству такие завтраки не помогают похудеть, а только разжигают аппетит и я тому яркое подтверждение. Если я позавтракаю только овсянкой с медом, то через 2 часа я уже голодная как волк.

Поэтому к углеводам обязательно нужно добавлять белок и жиры - яйца, орехи, сыр, масло, сметану. А чтобы сделать завтрак полезнее, старайтесь добавлять хотя бы 1 овощ или фрукт.

Превращаем обычные завтраки в завтраки для похудения:
овсянка+мед/сухофрукты +слив.масло, сыр/яйцо
чай/кофе+сладости +яичница и помидор
творог+мед+сухофрукты +сметана/орехи ИЛИ +яйцо и сделать запеканку/сырники
овощной салатик+фрукт +вареное яйцо/сыр в салат
овощной суп+хлеб +слив.масло и сыр

После таких добавок калорийность завтрака увеличится, но не так сильно, как за счет кусочничеств между завтраком и обедом.

Завтрак должен составлять 30-35% от суточного калоража при 3х-разовом питании, это около 500 ккал при суточном калораже в 1500 ккал. И, поверьте, в 500 ккал можно вместить много еды, например:

Яичница из 2-х яиц
Хлеб 30г+сыр твердый 20г
Огурец 100г
Банан 110г
и даже останется место на 1 конфетку или шоколад 15г

Да, кстати, если ваш завтрак преимущественно несладкий (яичница/каша/бутерброд), то ничего страшного не случится, если вы закончите его какой-то сладостью. Главное - не выходить за границы вашего калоража!
Стайлер
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Россия дала украинцам три дня: Правила въезда в страну радикально изменили
66 240
Уже завтра: повышение тарифов в два раза! Пострадают и бизнес, и население
55 466
Обезьяна чуть не раздела туристку на Бали: забавное видео
42 737
У Кременчуці жінка голяка залізла купатися у фонтані
30 566
"Запорожец-амфибия": он просто шел, пока внедорожники ждали спасателей
24 155
Королевська прийшла в Раду з блокатором проти коронавірусу та іконкою: курйозне фото
20 219
Штормовое предупреждение в Украине: востоку, центру и югу страны приготовиться, карты
14 977
"Еще бы узаконить проституток и траву - тогда заживем!" Фотожабы на легализованный Верховной Радой игорный бизнес
13 346
В сети показали новую виллу Зеленского: Не хуже Межигорья
11 686
Тимошенко поймали за развлечениями на заседании Рады
11 655
Собачка, которую часто ругают хозяева, стала звездой Интернета
11 502
"Хороший стол - залог хорошего стула": свежая подборка прикольных одесских демотиваторов смеха ради
11 338
Сексуальна подружка Неймара сфотографувалася без бюстгальтера
10 766
Уже завтра: повышение тарифов в два раза! Пострадают и бизнес, и население
12
"Еще бы узаконить проституток и траву - тогда заживем!" Фотожабы на легализованный Верховной Радой игорный бизнес
9
Королевська прийшла в Раду з блокатором проти коронавірусу та іконкою: курйозне фото
6
Японец поймал рыбу, которая заставила поверить в присутствие пришельцев на Земле
6
Лицо скучное: в сети высмеяли новое предвыборное видео Михаила Добкина
5
У Кременчуці жінка голяка залізла купатися у фонтані
4
Vodafone запустил новую услугу: Абоненты в восторге
4
Пранк із Зеленським: у Чернівцях студент розіграв жителів, які чекали президента біля готелю
3
Была несчастной любовницей: победительница Холостяк-10 рассказала о романах с женатыми мужчинами
3
Цены на популярном украинском курорте взвинтили до предела
3
"Киевстар" и Vodafon объединяются: Что это будет?
2
"Дорог нет!": Зеленского в Черновцах люди засыпали жалобами, он разозлился и ушел
2
Порошенко потряс новой внешностью: Помолодел и сильно исхудал
2
От точного определения беременности до быстрого похудения: все, что стоит знать о гормоне ХГЧ

Бета-ХГЧ – гормон, вырабатываемый организмом женщины с ...

Как ухаживать за жирной кожей головы: мнение эксперта

Частые стрессы и неправильное питание вызывают дисбаланс ...

ТОП-5 продуктов для похудения

Желающим похудеть стоит проверить их наличие в своем ...

Виктория Бекхэм вызвала взрыв восторга нарядом из новой коллекции

Звезда демонстрирует наряд из новой коллекции. Виктория ...