Всі новини

Важные советы врача для укрепления костной ткани и замедления процесса старения костей

Важные советы врача для укрепления костной ткани и замедления процесса старения костей
Остеопороз – это прогрессирующее системное заболевание, при котором поражается скелет человека, снижается плотность и нарушается структура костной ткани.


При остеопорозе нарушается сложная костная архитектура, кость становится рыхлой и подвержена переломам даже при незначительных нагрузках.

С годами плотность костей снижается из-за потери скелетом структурного вещества кальция. Такой процесс делает кости пористыми и хрупкими. Главная опасность остеопороза – переломы.

Важно значение имеет профилактика этого неприятного и опасного заболевания.

Каждый человек может замедлить естественное разрушение своих костей, изменив рацион и образ жизни

1. Употребляйте в пищу молочные продукты (нежирное молоко, сыр и йогурт) – источник кальция.

2. Ешьте рыбу со съедобными костями (консервированные лососевые, сардины).

3. Ешьте больше фруктов и овощей (капусту, фасоль, морковь). Когда уровень эстрогенов в организме падает, их действие могут имитировать некоторые растительные гормоны, связывающиеся с теми же рецепторами в костях. Возникает эффект гормональной терапии.

4. Потребляйте больше необходимых костям минеральных веществ.

5. Увеличьте потребление цинка (моллюски, орехи, корнеплоды). Он способствует образованию желудочной кислоты, необходимой для всасывания кальция.

6. Снизьте потребление насыщенных жиров и сахара: он могут понизить кислотность в желудке.

7. Не злоупотребляйте спиртным: алкоголь усиливает деминерализацию костей.

8. Не курите: табачный дым ускоряет разрушение костей, так как никотин задерживает всасывание кальция в кишечнике.

9. Снизьте потребление соли: она стимулирует выделение кальция с мочой.

10. Употребляйте меньше мяса: оно увеличивает потери кальция. Мясоеды чаще страдают остеопорозом, чем вегетарианцы.

11. Потребляйте больше витамина А (в молочных продуктах, яйцах , желтых и оранжевых овощах, зелени), полезного для синтеза костной ткани, и витамина С (в большинстве свежих фруктов и овощей), стимулирующего образование коллагена, укрепляющего соединительную ткань костей.

12. Витамин D синтезируется кожей под действием ультрафиолета. Пятнадцатиминутного пребывания на свежем воздухе, когда яркое солнце освещает хотя бы лицо, вполне достаточно для здоровья.

13. Для костей особенно полезны упражнения с отягощениями.

14. Избегайте стрессов. Высокие уровень адреналина и других гормонов при стрессе приводят к потерям магния и других минеральных веществ.
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Всем будет несладко: Зеленский мощно обратился к украинцам. Президента серьезно разозлили
70 474
Декольте пригодилось: Певица Анастасия Приходько лихо открыла бутылку грудью. ВИДЕО
28 835
Зеленского напугал громкий звук на ледовой арене в Мариуполе
26 096
"Галя, вставай": итоги местных выборов в Украине высмеяли меткими фотожабами
24 000
"Наташа, вставай": результаты местных выборов в Украине высмеяли меткими фотожабами
18 348
"Трудно": Путин внезапно разочаровался в убыточном Крыме, у жителей полуострова серьезные проблемы
18 249
Як у соцмережах жартують над візитом «слуг народу» на передову на Донбасі. Добірка фотожаб
16 590
Пассажирка киевского метро устроила эротические танцы в вагоне
15 007
"Делаю это впервые": подруга Зеленского вызвала оторопь признанием
13 514
Мэр уехал - цветы выкопали: курьезное видео позора в школе Одессы
12 832
Андрей Богдан развеселил соцсеть своим костюмом
12 207
Как на выборах голосовали за "Слугу народа": появились забавные фотожабы
12 084
Кабанья семья на несколько минут остановила движение по большой магистрали в Харькове (ВИДЕО)
11 958
"Езжайте в Россию, если вам там нравится": Зеленский сцепился с депутатами в Раде, видео
15
Декольте пригодилось: Певица Анастасия Приходько лихо открыла бутылку грудью. ВИДЕО
11
Всем будет несладко: Зеленский мощно обратился к украинцам. Президента серьезно разозлили
6
Пассажирка киевского метро устроила эротические танцы в вагоне
5
Третьякову высмеяли из-за реакции на выступление Зеленского
5
Похлеще любой комедии: в Украине отец с сыновьями идут в депутаты от трех разных партий
5
Суфлер, листочек и «танцы» «слуги» Третьяковой: как Зеленский в Раде выступал
4
Зеленский раскритиковал «чужое» заявление о COVID-19
3
Як у соцмережах жартують над візитом «слуг народу» на передову на Донбасі. Добірка фотожаб
3
Пьяная прогулка: На видео сняли гусей, которые наелись отходов от домашнего вина
2
"А Виталик выйдет?": Верещук продолжает звать Кличко на дебаты
2
В РФ открыли памятник «Дети – фронту» с эсминцем нацистской Германии
2
Кабанья семья на несколько минут остановила движение по большой магистрали в Харькове (ВИДЕО)
2
Назло ветрам: 4 способа сохранить укладку в непогоду

Матушка-природа плохо себя ведет, и все эти сильные ветры и ...

Спиральки, запеченные с овощами и сыром

Вкусное блюдо в молочном соусе. Количество порций - ...

"Он меня не бросит": психолог объяснила, спасет ли ваш брак рождение ребенка

Психологи ожидают всплеск рождаемости из-за ...

Известная модель в "леопарде" покорила сеть

Известная модель Кайли Дженнер опубликовала в Instagram ...