Всі новини

Каким должен быть правильный и безопасный для фигуры ужин

Каким должен быть правильный и безопасный для фигуры ужин
Ужин — самый «коварный» среди всех приёмов пищи, особенно для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Поэтому важно знать, что и когда лучше всего употреблять вечером. Врач и фитнес-тренер Екатерина, которая ранее раскрыла топ-8 хитростей для стройной фигуры, перечислила в своем блоге в Instagram kate_pro_fit самые главные правила идеального ужина худеющих.


Правильный ужин
1. Ужин должен быть! Не надо кушать в последний раз в 6 вечера, это приведёт к желчекаменной болезни.

2. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна! Чтобы белковая пища успела перевариться, и из этого вытекает следующее правило.

3. Выбирайте «легкие» белки — курицу, рыбу, морепродукты, яйца. Мясо лучше оставить на другие приёмы пищи.

4. Если у вас есть ИР или СД, либо есть подозрения на проблемы с «сахаром» из молочки можно только сыр!

5. Обязательно должны быть овощи, лучше свежие! Иногда вместо овощей можно каши/макароны, но только из сложных углеводов — те, которые варятся минимум 10-15 минут.

6. Всевозможные салаты с мясом/яйцами/морепродуктами только за! Понятное дело, что с некалорийной заправкой.

7. Ужин должен составлять 20-25% от суточного рациона! Лучше переесть на другие приёмы пищи, чем на ужин, если вы не считаете калории (конечно, лучше вообще не переедать, но все мы люди не без слабостей) ⠀ 8. Если вы считаете калории и соблюдаете БЖУ в течение дня, то ужин может быть каким угодно! Хоть из одних сладостей, лишь бы это вписывалось в ваш калораж! ⠀ Идеальный ужин — белок+сложные углеводы.
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Всем будет несладко: Зеленский мощно обратился к украинцам. Президента серьезно разозлили
61 459
Карантин по-новому и "черный" уровень: Что изменится после 25 октября
35 898
Декольте пригодилось: Певица Анастасия Приходько лихо открыла бутылку грудью. ВИДЕО
28 322
Зеленского напугал громкий звук на ледовой арене в Мариуполе
25 782
"Галя, вставай": итоги местных выборов в Украине высмеяли меткими фотожабами
21 744
"Трудно": Путин внезапно разочаровался в убыточном Крыме, у жителей полуострова серьезные проблемы
17 163
"Наташа, вставай": результаты местных выборов в Украине высмеяли меткими фотожабами
16 382
Як у соцмережах жартують над візитом «слуг народу» на передову на Донбасі. Добірка фотожаб
15 718
Пассажирка киевского метро устроила эротические танцы в вагоне
14 521
"Делаю это впервые": подруга Зеленского вызвала оторопь признанием
12 894
Мэр уехал - цветы выкопали: курьезное видео позора в школе Одессы
12 367
Кабанья семья на несколько минут остановила движение по большой магистрали в Харькове (ВИДЕО)
11 702
Андрей Богдан развеселил соцсеть своим костюмом
11 500
"Езжайте в Россию, если вам там нравится": Зеленский сцепился с депутатами в Раде, видео
15
Декольте пригодилось: Певица Анастасия Приходько лихо открыла бутылку грудью. ВИДЕО
11
Всем будет несладко: Зеленский мощно обратился к украинцам. Президента серьезно разозлили
6
Пассажирка киевского метро устроила эротические танцы в вагоне
5
Третьякову высмеяли из-за реакции на выступление Зеленского
5
Похлеще любой комедии: в Украине отец с сыновьями идут в депутаты от трех разных партий
5
Суфлер, листочек и «танцы» «слуги» Третьяковой: как Зеленский в Раде выступал
4
Зеленский раскритиковал «чужое» заявление о COVID-19
3
Як у соцмережах жартують над візитом «слуг народу» на передову на Донбасі. Добірка фотожаб
3
Пьяная прогулка: На видео сняли гусей, которые наелись отходов от домашнего вина
2
"А Виталик выйдет?": Верещук продолжает звать Кличко на дебаты
2
В РФ открыли памятник «Дети – фронту» с эсминцем нацистской Германии
2
Кабанья семья на несколько минут остановила движение по большой магистрали в Харькове (ВИДЕО)
2
Известная модель в "леопарде" покорила сеть

Известная модель Кайли Дженнер опубликовала в Instagram ...

Как отличить оригинал от фейка?

Дизайнерская вещь – это всегда хороший признак вкуса и ...

Ленивый торт без выпечки: рецепт спасает, когда мало времени, а десерт все ровно нужно приготовить

Этот быстрый десерт не заменит, конечно, полноценного ...

У смугастому пальті і на шпильках: Ірина Федишин у стильному луці прогулялась Львовом

Ірина Федишин опублікувала в Instagram нові фото з ...