Всі новини

Диетологи рассказали, как похудеть мужчине после 40 лет

С годами обмен веществ в организме замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы бывает непросто. Для осуществления задуманного стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и соблюдать ряд правил.


Режим питания для снижения веса

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:


Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.

Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.


Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.


Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.


Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.

Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.


Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.


Продукты для похудения

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.


К ним относятся:

Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и необходимы для стабильной работы сердца.

Гранат – содержит вещества, которые увеличивают уровень гемоглобина в крови, повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.

Яблочный уксус – ускоряет метаболизм.

Грейпфрут – снижает количество вредного холестерина, повышает защитные функции организма, улучшает работу пищеварительного тракта.

Семена чиа – продукт, утоляющий голод, снижающий уровень сахара в крови.

Чеснок – полезен для мужчин после 40 лет, так как способствует повышению потенции, нормализует баланс кортизола в крови.

Куриные яйца – содержат белок, который на 95% усваивается организмом. Продукт быстро утоляет голод, придает сил и энергии.

Орехи – полезны для сердца, уменьшают воздействие свободных радикалов, помогают мышцам восстановиться после тренировки.

Свекла – снижает риск развития диабета, очищает сосуды.

Морковь – снимает воспаление, повышает уровень гемоглобина.

Помидоры – способствуют нормализации нервной системы, выводят из организма шлаки, токсины.

Вишня – содержит антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение клеток.

Черника – улучшает зрение и память, повышает иммунитет, полезна для пищеварительной системы.


Коррекция образа жизни

Мужское здоровье после 40 лет напрямую зависит от выбранного образа жизни. Для похудения и поддержания нормального веса диетологи рекомендуют:


Вставать раньше. Пробуждение с первыми лучами солнца способствует разгону метаболизма, улучшает общее самочувствие человека.

Увеличить физическую нагрузку. Не отказывайтесь от похода в спортзал, занятий с личным тренером. Если кардионагрузки вам противопоказаны, начните больше гулять на свежем воздухе, запишитесь на танцы или плавание.


Нормализовать сон. Чтобы организм мужчины после 40 лет работал как часы, важно отводить достаточное количество времени на отдых. Помните, что ночной сон должен занимать не менее 6-8 часов.

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Как выглядит "мама Верки Сердючки" без грима: фанаты ошарашены
61 271
Кровоизлияние в мозг: стало известно о состоянии Лукашенко после инсульта
41 285
Предупреждение для всех родителей: в Кабмине вынесли вердикт 1 сентября
35 819
Лукашенко сделал первое заявление после восстания белорусов
30 989
Жена Олега Винника сменила прическу: показала первое фото в новом образе
28 243
В сети высмеяли автобусы с цитатами Путина: народ вспомнил все
25 326
Діти вперше побачили дідуся і бабусю за час карантину: їхня реакція розсмішила мережу
22 135
Украинцам неожиданно сообщили о новых пенсиях: названы суммы
21 646
В Украине отменят выплаты на детей: детали решения Кабмина
21 275
В сети высмеяли трамвай "производства ДНР"
21 029
Самый обыкновенный фейк: медики развенчали жуткий миф о коронавирусе
16 352
В Запорожье девушка в купальнике разгуливала по улице и приставала к мужчинам
16 201
Отберут последние сбережения: украинские банки срочно обратились к народу
15 901
В сети высмеяли трамвай "производства ДНР"
7
Россию, наконец, приподняли с колен: В сети высмеяли пафосное открытие туалета
7
Предупреждение для всех родителей: в Кабмине вынесли вердикт 1 сентября
5
В сети высмеяли автобусы с цитатами Путина: народ вспомнил все
5
В сети показали на видео "ляп" партии "Слуга народа" с Тищенко перед выборами мэра Киева
5
Лукашенко сделал первое заявление после восстания белорусов
4
Вадим Титушко зайняв престижну посаду і став героєм фотожаби
3
Иво Бобул написал пост про кандидата в меры Киева и опозорился
3
Медики опровергли самые популярные мифы о йодированной соли
3
В Запорожье заметили забавную рекламу с портретом Зеленского
3
В Одессе туристов за их же деньги заставили толкать экскурсионный автобус - ВИДЕО
2
В Запорожье девушка в купальнике разгуливала по улице и приставала к мужчинам
2
Всерьез возьмутся за украинскую армию: в США сделали заявление
2