Всі новини

Диетологи: на ночь стоить жевать миндаль в шоколаде, попкорн, фрукты с сыром

Диетологи: на ночь стоить жевать миндаль в шоколаде, попкорн, фрукты с сыром
Известные диетологи из разных стран мира отмечают, что правильный перекус перед сном полезен, поскольку помогает поддерживать здоровый вес, контролировать аппетит и уровень сахара в крови.

По их мнению, на ночь можно перекусывать следующими продуктами:

Стакан молока
Теплое или холодное молоко перед сном - отличный выбор. "Я люблю выпить стакан молока, когда я голодна перед сном, - говорит диетолог Стейси Льюис из Алабамы. – В каждых 30 гр. молока содержится 1 гр. белка. Это помогает мне насытиться до завтрака".

Греческий йогурт
Отличный вариант для любителей молочных продуктов - греческий йогурт. Эдвина Кларк, магистр хирургии, сертифицированный и практикующий диетолог и специалист по спортивной диетологии. "Миска с фруктами и греческим йогуртом дает нам сливочную сладость мороженого без содержащихся в нем сахара и жира, - говорит она. – Еще в йогурте много пробиотиков, которые могут помочь наладить пищеварение, а также это источник аминокислоты триптофан, которая помогает регулировать суточный биоритм".

Миндаль в шоколаде
Ромина Барритта, диетолог из Латинской Америки, считает, что ночной перекус не всегда необходим. Дело в том, как поздно вы обычно ужинаете. "В Аргентине ужин подают поздно, около 20:30 или 21:00, поэтому нет смысла перекусывать перед сном… Но, как оказалось, эспрессо без кофеина с добавлением небольшого количества молока и с миндалем в темном шоколаде – это мое".

Арахисовая паста
Бринн Макдауэлл, сертифицированный диетолог, рекомендует арахисовую пасту. "Мой любимый вечерний перекус – ложка арахисовой пасты, посыпанной шоколадной крошкой. Кремообразная и хрустящая текстура, белки и жиры для насыщения и немного сладости, чтобы порадовать себя".

Попкорн
Как ни странно, дополнит дневную норму потребления злаков и всем известный попкорн. "Один из моих перекусов перед сном – это попкорн со щепоткой соли", - признается Кара Элизабет Картер, диетолог из США. В домашних условиях его можно приготовить, используя обычную микроволновку.

Фрукты с сыром
Прекрасный ночной перекус – комбинация сыра и фруктов. По словам Дэни Синделара, сертифицированного диетолога, кусочки яблока и сыр – это идеальное сочетание сладкого и соленого.

Травяной чай
Очень многие специалисты отметили, что перед сном обязательно пьют чашку чая. "Меньше еды, больше питья!" - уверен сертифицированный диетолог Джесси Ферман. "Теплый травяной чай – мой выбор номер один для того, чтобы переключиться на подготовку ко сну, ощущая мягкий вкус". Среди наиболее популярных видов чая – ромашковый, лавандовый и ройбуш.

Тыквенные семечки
Диетолог Трейси Яблон Бреннер пьет чай с тыквенными семечками. "В тыквенных семенах содержится много магния и триптофана, аминокислоты, полезной для лечения бессонницы (организм превращает триптофан в серотонин, а затем в мелатонин, расслабляющий гормон сна).

Чипсы из питы с хумусом
Еще одно хорошее сочетание полезных углеводов и белков можно обнаружить в порции хумуса с горстью чипсов из питы (чтобы макать в хумус). Триша Бенджамин Рут, сертифицированный диетолог, отмечает: "Белки и углеводы дают мне топливо на всю ночь".

Замороженные фрукты
А диетолог Джессика Кординг все рекомендует простое замороженное лакомство. "Я обожаю замороженные ягоды в качестве ночного перекуса: это идеальный микс кислого и сладкого, - замороженные ягоды хорошо сочетаются с другими "ночными суперфудами", - "Если я знаю, что мне нужно немного белка, я добавлю немного белого греческого йогурта, рикотты или кусочек сыра".
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Пророчество Ванги об Украине: "будут серьезные потрясения" - еще до конца 2020 года
53 757
Травести-дива Монро показала, как выглядит без макияжа и одежды: уникальные кадры
30 798
Страшный сон для Tesla: на Закарпатье заметили странную дорожную разметку (фото и видео)
21 639
Врач рассказала, на какие болезни указывают холодные ноги
20 506
Как в соцсетях шутят над вопросами Зеленского. Подборка фотожаб
17 609
В Шотландии девочка вместо дезинфектора для рук взяла в школу интимную вещь
16 132
Похлеще любой комедии: в Украине отец с сыновьями идут в депутаты от трех разных партий
14 594
Пышнотелая блогерша повторила снимок обнаженной модели и рассмешила фанатов
13 232
"Езжайте в Россию, если вам там нравится": Зеленский сцепился с депутатами в Раде, видео
13 157
"Так делать нельзя": в "Дизель Шоу" поразились наглостью "Квартала 95", скандал не утихает
11 600
Исхудала до костей: Лолита Милявская переполошила фанатов болезненным видом
10 755
Модель Анастасия Квитко удивила сменой имиджа на прогулке в спортивном комбинезоне (фото)
10 506
Как отреагирует кот, если с вами что-то случится: подборка курьезных фото
9 168
Всемогущая рука. "Пани-мэр" Ирина Верещук выпустила новый ролик в TikTok
8
"Езжайте в Россию, если вам там нравится": Зеленский сцепился с депутатами в Раде, видео
7
“За чий кошт бенкет?”: соцмережі кепкують через п’ять запитань Зеленського
7
"Боль приносит наслаждение": "слуга народа" оконфузилась с цитатой на плакате
6
Украинцам хотят запретить ходить на работу и в школу без прививок
6
Похлеще любой комедии: в Украине отец с сыновьями идут в депутаты от трех разных партий
5
Третьякову высмеяли из-за реакции на выступление Зеленского
4
Суфлер, листочек и «танцы» «слуги» Третьяковой: как Зеленский в Раде выступал
4
Страшный сон для Tesla: на Закарпатье заметили странную дорожную разметку (фото и видео)
4
Как в соцсетях шутят над вопросами Зеленского. Подборка фотожаб
4
Еще несколько «ляпов» обнаружили на билбордах «слуг»
4
"Витя ждет": в киевском метро метко потроллили Лукашенко, фото
4
Болезнь Путина назвали прогрессирующей и раскрыли роль его дочери
3
Как снизить уровень стресса?

Стресс – это опасно. Иногда может казаться, что он помогает ...

Як кориця допоможе вам у догляді за шкірою

Кориця використовується в кулінарії та медицині здавна. ...

Тепер зберігаю свіжу зелень тільки так: 6 простих порад

Зелень можна вирощувати не тільки на садових ділянках, а й ...

Есть картошку и не толстеть: Анита Луценко поделилась секретом стройности

Тренер учит придерживаться баланса. Анита Луценко ...