Всі новини

Науковий підхід: 3 прості способи позбутися зайвої ваги

Науковий підхід: 3 прості способи позбутися зайвої ваги
Є безліч способів позбутися зайвої ваги. Однак більшість із них зробить вас голодними і незадоволеними.


Якщо у вас немає залізної сили волі, голод швидко змусить вас відмовитися від дієти.

Тому необхідно побудувати план схуднення таким чином, щоб він включав три кроки:

Зменшення апетиту
Швидке схуднення без голоду
Покращення метаболізму
Обмеження цукру та вуглеводів


Ці продукти найбільше стимулюють секрецію інсуліну, основного гормону, який утримує жир в організмі.

Коли рівень інсуліну знижується, ваш організм починає спалювати жири замість вуглеводів.

Ще одна перевага зниження інсуліну полягає в тому, що ваші нирки виводитимуть надлишок натрію і води, що зменшить набряки.

Часто в перший тиждень схуднення люди втрачають близько 5 кг, це і є вага зайвої води, яку допомагає вивести зниження інсуліну.

Обмежте кількість споживаних цукрів та вуглеводів, і ви почнете їсти менше калорій автоматично, не маючи відчуття голоду.

Їжте білки, жири та овочі
Кожен ваш прийом їжі повинен включати джерело білка, джерело жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Джерело білка:
М’ясо: яловичина, курка, свинина, баранина і т.д.
Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки, омари і т.д.;
Яйця.

Білки дають вам відчуття ситості, прискорюють метаболізм і мають високу поживну цінність.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів:
Броколі
Цвітна капуста
Шпинат
Капуста
Салатний лист
Огірок
Селера

Перевага цих овочів полягає в тому, що ви можете їсти їх у великій кількості, не набираючи зайвої ваги. Дієта, що базується на м’ясі й овочах, містить клітковину, вітаміни і мінерали, необхідні для вашого здоров’я.

Джерела жиру:
Оливкова олія
Кокосова олія
Олія авокадо
Масло вершкове

Найкращим кулінарним жиром для вживання вважається кокосова олія. Вона багата на жири, які можуть підвищувати обмін речовин.

Силові тренування
Цей пункт є необов’язковим, але бажаним. Кращим варіантом є відвідування тренажерного залу 3-4 рази на тиждень.

Якщо ви новачок, попросіть тренера скласти для вас програму занять. Займаючись силовими тренуваннями, ви не тільки спалите калорії, але й допоможете запобігти уповільненню метаболізму, що є загальним побічним ефектом втрати ваги.

Якщо силові тренування вам не підходять, спробуйте кардіонавантаження, такі як біг, плавання або ходьба.
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Всем будет несладко: Зеленский мощно обратился к украинцам. Президента серьезно разозлили
71 980
Декольте пригодилось: Певица Анастасия Приходько лихо открыла бутылку грудью. ВИДЕО
29 169
Зеленского напугал громкий звук на ледовой арене в Мариуполе
26 315
"Галя, вставай": итоги местных выборов в Украине высмеяли меткими фотожабами
24 418
"Наташа, вставай": результаты местных выборов в Украине высмеяли меткими фотожабами
19 380
"Трудно": Путин внезапно разочаровался в убыточном Крыме, у жителей полуострова серьезные проблемы
19 048
Як у соцмережах жартують над візитом «слуг народу» на передову на Донбасі. Добірка фотожаб
17 072
Мэр уехал - цветы выкопали: курьезное видео позора в школе Одессы
13 084
Андрей Богдан развеселил соцсеть своим костюмом
12 543
Как на выборах голосовали за "Слугу народа": появились забавные фотожабы
12 425
"А че без маски?": сеть развеселил голый мужчина возле станции метро в Киеве
12 138
Кабанья семья на несколько минут остановила движение по большой магистрали в Харькове (ВИДЕО)
12 110
Налог на недвижимость по-новому, проверят каждую квартиру
11 729
"Езжайте в Россию, если вам там нравится": Зеленский сцепился с депутатами в Раде, видео
15
Декольте пригодилось: Певица Анастасия Приходько лихо открыла бутылку грудью. ВИДЕО
11
Глава МИД России Лавров изобрел новый способ ношения маски
8
Всем будет несладко: Зеленский мощно обратился к украинцам. Президента серьезно разозлили
7
Пассажирка киевского метро устроила эротические танцы в вагоне
5
Третьякову высмеяли из-за реакции на выступление Зеленского
5
Суфлер, листочек и «танцы» «слуги» Третьяковой: как Зеленский в Раде выступал
4
Улыбаемся и машем: Политическую рекламу сменили «крылатые фразы»
3
Кабанья семья на несколько минут остановила движение по большой магистрали в Харькове (ВИДЕО)
3
Зеленский раскритиковал «чужое» заявление о COVID-19
3
Як у соцмережах жартують над візитом «слуг народу» на передову на Донбасі. Добірка фотожаб
3
"Галя, вставай, еще президентские в США": новая порция фотожаб на выборы в Украине
2
Пьяная прогулка: На видео сняли гусей, которые наелись отходов от домашнего вина
2
Эффектные красотки в бикини: Ким Кардашьян с сестрами похвастались сексуальными фигурами

Ким Кардашьян в честь своего 40-летия организовала ...

Причина, по которой вам следует принимать холодный душ чаще, чем вы думали

Нет ничего лучше горячего душа в конце долгого дня. Однако ...

Назло ветрам: 4 способа сохранить укладку в непогоду

Матушка-природа плохо себя ведет, и все эти сильные ветры и ...

Спиральки, запеченные с овощами и сыром

Вкусное блюдо в молочном соусе. Количество порций - ...