Всі новини

2 простых упражнения для оздоровления сердца

2 простых упражнения для оздоровления сердца
Для укрепления сердечной мышцы, поддержки тонуса сосудов и нормализации артериального давления достаточно выполнять всего два простых упражнения.

Такие упражнения помогут не только улучшить работу сердца, но и в целом оздоровить организм. Ежедневные тренировки дадут прилив бодрости и сил, поэтому не теряйте времени и приступайте к занятиям! Но предварительно обязательно проконсультируйтесь с кардиологом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Во время занятий необходимо следить за дыханием (оно должно быть ровным и спокойным), а также не делать слишком резких поворотов и наклонов. Уровень нагрузки необходимо повышать постепенно. Перед тренировкой сделайте разминку — просто пройдитесь по комнате, периодически поднимая и опуская руки.

Первое упражнение
До выполнения первого упражнения необходимо:
• сесть на стул и выровнять спину;
• расположить руки на уровне плеч, прямо перед собой;
• развести руки в стороны и согнуть их в локтевых суставах;
• сомкнуть и разомкнуть локти;
• повторить все движения десять раз.

Не забывайте следить за равномерностью дыхания. На вдохе необходимо смыкать локти, а на выдохе разводить. Такая гимнастика наладит работу внутренних органов, а именно легких и сердца.

Второе упражнение
Это упражнение выполняется не менее просто, достаточно:
• сесть на стул так, чтобы спина была ровной и не прикасалась к спинке стула;
• завести руки за голову, сомкнув пальцы на затылке;
• на вдохе следует поворачивать корпус в правую сторону, поднимая при этом правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем выдохнуть;
• аналогичное движение повторить в левую сторону;
• всего необходимо сделать десять повторов.
Во время выполнения этого упражнения нужно следить за положением таза, он должен находиться в неподвижном состоянии. Тренировка поможет улучшить кровообращение, укрепить мышцы и нормализовать работу легких и сердца. Начинать выполнять повороты корпусом необходимо всегда на вдохе, а заканчивать на выдохе.

Заниматься можно в любое удобное для вас время, сама тренировка займет всего несколько минут. Регулярное выполнение таких упражнений благоприятно повлияет на организм, уже через пару недель вы заметите положительный результат. Не забудьте предварительно посоветоваться со специалистом, при наличии серьезных проблем с сердцем не стоит тренироваться самостоятельно.
ZOO-бизнес
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
2 комментария
таня
san jusепере5тореор6ро5иерпе5пря вас обожаю алиса яндекс
таня
мне не помогла эта информация простите меня
Читают Комментируют
Почти "Ералаш": Милая девочка с косичкой от жажды обложила отборным матом весь супермаркет
22 724
Дети кукурузы: сети повеселили фото поиска копами "полтавского террориста"
22 177
Водитель пытался "проскочить" пробку и оконфузился: теперь над ним смеются все
20 901
Всех пенсионеров пересчитают, кого-то лишат выплат: что надо знать?
18 211
"Перестать стрелять и начать бомбить”: Свежие фотожабы о конфузе Зеленского
16 883
Чем выдали себя "вагнеровцы", и что там с Лукашенко: свежие карикатуры от Елкина
16 846
"Надо просто перестать пускать": Свежайшие фотожабы о киевском террористе. Обновлено
13 884
Долгие поиски - новые мемы: появились новые фотожабы о поимке полтавского угонщика
12 740
Неудачная попытка спустить на воду катер с помощью внедорожника Land Rover
11 631
Все серьезно: Зеленский попросил молиться и обратился к людям
10 281
Реакция матери на беременность дочери-школьницы стала хитом в Сети
9 391
Нужны ли два литра в день: медики развенчали 5 мифов о пользе обильного питья
9 150
Джамала в купальнике сразила наповал пышным бюстом и натуральной красотой без макияжа
8 227
Разблокировка спутникового ТВ: миллионы украинцев замерли в ожидании, что будет
16
Ультиматум: Россия поставит оружие на Донбасс, если США окажут военную помощь Украине
7
Vodafone создал один из самых дешевых тарифов в Украине
5
После ухода Зеленского из "Квартала 95" популярность шоу пошла на спад
4
Нардеп від "Слуги народу" Мазурашу хоче заборонити в Україні Pornhub
4
"Надо просто перестать пускать": Свежайшие фотожабы о киевском террористе. Обновлено
3
Дети кукурузы: сети повеселили фото поиска копами "полтавского террориста"
3
Смешные фотожабы о Зеленском, затонувшем танкере и сбежавших обезьянах
3
"Бред достиг сознания": предстоятель РПЦ Кирилл призвал не верить слухам о его миллиардах
2
Кортни Кардашьян в клетчатом купальнике эротично позировала на лестнице
2
Иностранные языки стали опасны для Кремля — их исключили из обязательных экзаменов в РФ
2
В РФ полиция жестоко задержала участника акции протеста. Видео
2
Свежие фотожабы о "новых лицах" в политике: "хто наступний"?
2
4 года в аду: победительница Холостяк-9 и её борьба с анорексией

Девушка ошеломила откровенным признанием об экстремальном ...

Какие привычки подарят стройность и бодрость: советы диетолога

Диетолог перечислила важные правила для желающих похудеть и ...

Принцип действия жиросжигающей косметики: возможно ли похудеть без стараний

Потратить минимум времени и сил и стать обладательницей ...

Маша Ефросинина в шикарном изумрудном платье: очередной безупречный образ телеведущей

Популярная украинская телеведущая Маша Ефросинина на днях ...