Всі новини

Нутрициолог рассказала, что поможет убрать жир на животе после 40 лет

Живот
Убрать жир на животе в определенном возрасте становится серьезной проблемой, но употребление продуктов, которые улучшают обменные процессы и нормализуют гормональный фон, поможет ее решить. Об этом рассказала спортивный нутрициолог, специалист по коррекции веса Екатерина Медушкина.


многие женщины после 40 лет замечают: на животе начинает интенсивнее скапливаться жир, убрать который становится гораздо труднее, чем раньше. По словам Медушкиной, одним из главных условий похудения в этой части тела после 40 лет является сбалансированное соотношение гормонов. Особенно двух — эстрогена и прогестерона.

Эксперт констатирует: нормализовать их баланс поможет употребление богатых жирами продуктов.

«Норма потребления жиров для женщин после 40 лет составляет от 60 до 200 граммов в сутки. Причем половина этого количества — жиры животного происхождения», — рассказала Медушкина.

Тем, кто хочет убрать отложения на животе, нутрициолог рекомендует употреблять — в рамках указанного количества — сливочное масло, жирные молочные продукты (сыры, творог), яйца. Мясо с прослойкой жира и сало также должны присутствовать в рационе, хотя не более двух раз в неделю.

Другой важный компонент — это фитоэстрогены, растительные вещества, являющиеся аналогами женских эстрогенов. Их потребление также защищает от гормонального дисбаланса, заставляющего организм усиленно копить жир. Лучшие источники: семена льна, бобовые, соя, водоросли, некоторые овощи (чеснок, тыква, спаржа, капуста, шпинат), фрукты (сливы, груши). Обязательно включайте эти продукты в рацион!

Кроме того, нутрициолог отмечает важность омега-3 жирных кислот. Их норма после 40 лет — 1,1 миллиграмма в сутки. Обеспечивают необходимыми кислотами жирная рыба, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо.

Еще один борец с жиром на животе — это клетчатка. Она улучшает моторику кишечника и дает длительное насыщение, что важно в процессе похудения. Медушкина посоветовала получать клетчатку из злаковых цельнозерновых каш, овощей, листовой зелени, твердых фрукты с низким гликемическим индексом.

«Одновременно необходимо сократить потребление обработанных продуктов, дешевых кондитерских изделий,фастфуда, сладких напитков, белого хлеба и выпечки из муки высшего сорта, белого риса, картошки, кукурузы. Эти продукты, содержат много калорий, но недостаточно минеральных веществ и витаминов, к тому же отличаются высоким гликемическим индексом, — значит, способствуют набору лишнего веса», — резюмировала специалист.
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
1 комментарий
Сергій
чому стаття тільки про жінок?
Читают Комментируют
Японец поймал рыбу, которая заставила поверить в присутствие пришельцев на Земле
37 255
"Десь сумує Богдан": реакція соцмереж на заплив Зеленського та Єрмака в Одесі
25 106
После самого жаркого дня в году похолодание идет в Украину: когда отступит пекло?
22 161
Курйоз дня: якими бувають закарпатські майстри-будівельники
21 809
Украина - в зоне высокого эпидриска, и это уже не коронавирус. Срочное предостережение Минздрава
20 218
А вот это уже страшно! Начала распространяться особо опасная форма коронавируса
18 785
Как восстановить печень, почти уничтоженную алкоголем: медики назвали простой алгоритм
18 240
Хит из соцсетей: диван-«каннибал» поглотил беспечную девушку
16 828
Хлопець з Чернівців зняв пародію на Володимира Зеленського
15 391
Ошарашивающие кадры: удалось заснять Лох-Несское чудовище
15 166
Обезьяна чуть не раздела туристку на Бали: забавное видео
11 113
Жена Олега Винника впечатлила стройной фигурой в коротеньком платье
10 540
Vodafone запустил новую услугу: Абоненты в восторге
10 164
Путин срочно объявил мобилизацию: Что происходит
19
Обнуление Путина: стали известны первые данные от ЦИК: Это рекорд
10
"Десь сумує Богдан": реакція соцмереж на заплив Зеленського та Єрмака в Одесі
7
Японец поймал рыбу, которая заставила поверить в присутствие пришельцев на Земле
6
Третьякова превзошла себя: На сей раз под прицелом «торпеды» – льготы родственникам погибших на Донбассе
6
Прибыль была огромной: Томенко раскрыл правду - кто нажился на украинском лесе
5
Не снимайте трубку, если звонит ПриватБанк: разоблачена новая схема мошенников
4
Защита на высшем уровне: в киевском метро заметили женщину с "народной" маской
4
Vodafone запустил новую услугу: Абоненты в восторге
3
Цены на популярном украинском курорте взвинтили до предела
3
Английский – второй государственный в Украине: заявление СНБО
3
Справедливо ли уголовное преследование Порошенко? Большинство украинцев отвечают положительно
3
"Логика не сработала": в сети смеются над дорожным ремонтом во Львове
3
Главные женские гормоны: Как естественным путем поднять уровень эстрогенов

Эстрогены относятся к группе основных женских гормонов, ...

Трудный звездный подросток: Дочь Глюкозы отчислили из школы

Дочь Глюкозы отчислили из школы. Девочка оказалась очень ...

Японские секреты долголетия: раскрыты особенности культуры здорового питания

В стране Восходящего Солнца по статистике живет больше ...

Летняя мода-2020: Выбираем шорты на все случаи жизни

Шорты – одна из основных и любимых многими деталей летнего ...