Всі новини

Лишние кг "испарятся" на глазах: Ешьте эти продукты каждый день

Овощи Как известно, организм и здоровье человека зависит от того, чем пичкает этот организм его хозяин. Если есть желание привести себя в форму, быть подтянутым и бодрым, необходимо пересмотреть рацион питания и конечно же увеличить двигательную активность.

Если включить в свой рацион некоторые продукты, можно легко избавиться от лишних килограммов. Медики назвали топ-продукты.

Бобы и безглютеновые крупы

Источниками полезных углеводов, ценной клетчатки и микроэлементов, а также витаминов группы В, марганца и магния являются крупы: гречка, киноа, бурый рис, амарант. Нут, фасоль, горох, соя, содержат белки, полезные углеводы, а также минералы железо, магний, фосфор, кальций, калий и  витамин B.

Орехи и семена

Различные орехи и семена — невероятно ценный источник питательных веществ: здоровых жиров, белков, клетчатки и множества витаминов и минералов. Если будете есть хотя бы горстку миндаля, кешью, грецких орехов в день и добавлять в блюда семена чиа, льна и тыквенные семечки, то предотвратите множество заболеваний и улучшите функционирование всего организма.

Оливковое масло

Едва ли оливковое масло нуждается в представлении — его любят не только за тонкий вкус, но и за выдающийся список полезных свойств. В частности, диетологи советуют оливковое масло прежде всего как ценный источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых нашему организму. К тому же оливковое масло улучшает усвоение жирорастворимых витаминов, а также минералов и антиоксидантов из пищи — так что не забывайте добавлять его в любимые салаты, гарниры и супы.

Жирная рыба

Диетологи не перестают напоминать — важно хотя бы дважды в неделю есть жирную рыбу: хека, тунца, лосося, скумбрию. Дело в том, что в жирной морской рыбе содержится щедрая порция жирных кислот омега-3, которые предотвращают развитие множества болезней, улучшают работу мозга, обеспечивают правильный обмен веществ — одним словом, очень полезны.

Ферментированные продукты

В ферментированных продуктах содержатся лактобактерии, которые умножают полезные бактерии в кишечнике и восстанавливают его флору. Вот почему квашеная капуста, кимчи и соленые огурцы улучшают пищеварение, повышают иммунитет и в целом улучшают здоровье.

Полезные специи

Куркума, имбирь, кайенский перец, розмарин, орегано, тмин — эти и другие специи не только делают блюда более ароматными и вкусными, но и обладают многочисленными полезными свойствами. Большинство специй являются мощными антиоксидантами, позволяют уменьшить воспаления в организме и снижают риск возникновения различных заболеваний.

Свежие фрукты и ягоды

Ценные антиоксиданты и витамины содержатся также во многих фруктах и ягодах. Невероятны полезны, например, грейпфрут (ценный источник витаминов С и А) и черника (в ней содержатся мощные антиоксиданты антоцианы). Кстати, свежие фрукты и ягоды — отличный пример полезного десерта или перекуса.

Овощи и зелень

Здоровый рацион без овощей невозможен — в них очень много ценной клетчатки, витаминов и минералов, но при этом мало калорий. Убедитесь, что в вашем холодильнике всегда есть сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, лук, чеснок, свекла, морковь, батат. Адепты ЗОЖ непременно добавят в список и авокадо.

Яйца

Яйца — один из самых универсальных и полезных продуктов. Они богаты белком и почти всеми витаминами и минералами, необходимыми нашему организму. Так что смело осваивайте оригинальные рецепты с яйцами, если обычная яичница вам наскучила.

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Кто станет следующим президентом Украины. Уже известно имя
68 687
Водителям пора готовиться, проверять будут всех без разбора
43 267
ПФУ сделал важное заявление для пенсионеров: касается выплат за сентябрь
34 827
Возвращение главной звезды в "Квартал 95": Кошевой сделал громкое заявление
22 359
"Путін потрапляє на небеса": Мосейчук розповіла анекдот про президента РФ
19 466
Украинцам приходят странные посылки. Открывать нельзя ни в коем случае
17 306
60-летняя украинка случайно создала произведение искусства: его оценили в 910 тысяч долларов
15 017
Пользователи ошарашены: Киевстар запустил новый тариф за копейки
13 666
Больше чем курьез: в Харькове заметили странное авто "полиции" (фото)
13 398
Ведущий Игорь Кондратюк решил показать себя без очков: уникальные фото
13 230
Блокировка карт с пенсиями: у некоторых украинцев крупные проблемы с выплатами
13 192
Онкобольная Алла Мазур впервые провела эфир без парика
11 822
Интернет резко подорожает: провайдеры предупредили, кто пострадает больше всех
11 507
"Слуга народа" поздравила избирателей "партийной Богородицей". Фото конфуза
4
Интернет резко подорожает: провайдеры предупредили, кто пострадает больше всех
3
Пользователи ошарашены: Киевстар запустил новый тариф за копейки
3
Видео с поющими хасидами в казацких костюмах - фейк?
3
Должна быть, как Мерри Поппинс: Верещук снова "досталось" из-за видео с зонтиком
3
В США уже собрали более $50 млн на покупку у России останков Ленина
3
Коболев рассказал, какими будут платежки за газ зимой для украинцев
3
Оригинальный ответ Лукашенко: белорусы начали инаугурировать своих кошек и собак
2
Бункерная инаугурация Лукашенко: в сети появились яркие фотожабы и карикатуры
2
"Если не сложится с Белым домом, идите к нам": пропагандистский канал России позвал Трампа на работу
2
Кто станет следующим президентом Украины. Уже известно имя
2
"Что это за животное?" Коза с впечатляющими габаритами случайно попала на видео
2
Пассажиры подождут: в Днепре водитель троллейбуса решил сходить за пивом
2