Всі новини

Как замедлить старение: врач озвучила простые правила питания

замедлить старение Врач рассказала, что она ест за день, чтобы замедлить старение, а также озвучила правила питания для поддержания хорошего здоровья.

Доктор Кейт Грегоревич из Мельбурна отметила, что-то, что она ест, оказывает большое влияние на то, как ее тело функционирует сейчас и в будущем. Поэтому она старается наполнить свой рацион достаточным количеством растительных и цельных продуктов, пишет Daily Mail.

«В то время как я наслаждаюсь небольшим количеством мяса или рыбы, овощи и цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и ячмень, составляют основную часть моей диеты», — подчеркнула врач.

По ее словам, есть много клетчатки — полезно для наших кишечных бактерий, это также помогает защитить слизистую оболочку кишечника и сделать наиболее сытыми после еды.

Доктор Грегоревич сказала, что наряду с употреблением в основном растений, еще одно из ее правил питания заключается в том, что она избегает ультрапроцессированных продуктов, таких как печенье, пирожные и многих популярных сухих завтраков.

Хотя эти продукты часто доступны в супермаркетах, врач объяснила, что они «предназначены для преодоления наших сигналов сытости», то есть вы никогда не почувствуете сытости, несмотря на то, что много едите.

«Я никогда не пью безалкогольные напитки или фруктовые соки, так как они полны пустых килоджоулей, не влияют на сытость и их потребление настолько сильно связано с ожирением, что некоторые страны ввели налог на напитки с добавлением сахара», — сказала доктор.

Фруктовый сок содержит столько же сахара, сколько и безалкогольные напитки, но продается по-другому. Врач добавила, что она позволяет себе немного мяса для витамина B12 и железа.

У нее в рационе также есть много полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и жирная рыба, и она ест только в течение 12-часового периода, чтобы дать своему телу возможность отдохнуть и переварить пищу.

«Есть некоторые свидетельства того, что дать себе перерыв на несколько часов в день во время еды — это еще одна стратегия восстановления клеток, поэтому я даю себе 12-часовой перерыв на еду в день, что означает просто не есть снова до завтрака после раннего обеда», — объяснила врач.

Грегоревич отметила, что для того, чтобы хорошо стареть, нужно употреблять большое количества белка и полезных жиров.

«С возрастом мы постепенно теряем мышцы и набираем больше жира, поэтому меньшая часть нашего веса состоит из мышц. Чтобы сохранить или даже нарастить мышечную массу, пожилые люди имеют более высокую потребность в белке, чем молодые», — рассказала она.

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Как выглядит "мама Верки Сердючки" без грима: фанаты ошарашены
59 629
Лукашенко сделал первое заявление после восстания белорусов
30 261
Предупреждение для всех родителей: в Кабмине вынесли вердикт 1 сентября
27 112
Жена Олега Винника сменила прическу: показала первое фото в новом образе
26 596
В сети высмеяли автобусы с цитатами Путина: народ вспомнил все
25 045
Діти вперше побачили дідуся і бабусю за час карантину: їхня реакція розсмішила мережу
21 739
Украинцам неожиданно сообщили о новых пенсиях: названы суммы
20 561
В сети высмеяли трамвай "производства ДНР"
19 727
В Украине отменят выплаты на детей: детали решения Кабмина
19 715
Самый обыкновенный фейк: медики развенчали жуткий миф о коронавирусе
15 610
В Запорожье девушка в купальнике разгуливала по улице и приставала к мужчинам
15 381
Отберут последние сбережения: украинские банки срочно обратились к народу
14 815
В Запорожской области девушка искупалась на мойке для автомобилей
14 588
В сети высмеяли трамвай "производства ДНР"
7
Россию, наконец, приподняли с колен: В сети высмеяли пафосное открытие туалета
7
Предупреждение для всех родителей: в Кабмине вынесли вердикт 1 сентября
5
В сети высмеяли автобусы с цитатами Путина: народ вспомнил все
5
Курьез: в Запорожской области продают “неправильный” хлеб
5
В сети показали на видео "ляп" партии "Слуга народа" с Тищенко перед выборами мэра Киева
5
Лукашенко сделал первое заявление после восстания белорусов
4
Иво Бобул написал пост про кандидата в меры Киева и опозорился
3
Медики опровергли самые популярные мифы о йодированной соли
3
В Запорожье заметили забавную рекламу с портретом Зеленского
3
В Запорожье девушка в купальнике разгуливала по улице и приставала к мужчинам
2
Всерьез возьмутся за украинскую армию: в США сделали заявление
2
Медик рассказал, чем опасен кондиционер в машине
2