Всі новини

Хотите хорошо высыпаться - ешьте: ТОП-5 продуктов, улучшающих качество сна

Низкое качество сна оказывает негативный эффект на физиологические и психические аспекты здоровья. На фоне пандемии коронавируса и всеобщего стресса особенно важно высыпаться, чтобы укреплять иммунитет. Медики называют пять продуктов, позволяющих улучшить качество сна.

Грецкие орехи. Один из лучших источников гормона мелатонина, который регулирует циклы сна. Съешьте пригоршню грецких орехов перед сном, и ночью вы хорошо отдохнете. Также они содержат жирные кислоты Омега-3, превращающиеся в докозагексаеновую кислоту (ДГК) в организме. А ДКГ увеличивает производство серотонина - компонента, вызывающего сонливость.

Жирная рыба. В жирной рыбе содержатся кислоты Омега-3 и витамин С, помогающие стимулировать производство серотонина в мозге. Это крайне важное для качественного ночного отдыха химическое вещество.

Киви. Любимые многими россиянами экзотические фрукты богаты серотонином, помогающим регулировать циклы сна. В них много витамина C и каротиноидов, также способствующих более быстрому и глубокому погружению в сон.

Миндаль. Этот орех - богатейший источник мелатонина. В нем также содержится магний, повышающий качество сна.

Горькие вишни. Содержат мелатонин, триптофан, калий и серотонин - все эти компоненты полезны для погружения в сон. Более того, в горьких вишнях имеются полифенолы, также регулирующие процессы сна и пробуждения.


Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Как выглядит "мама Верки Сердючки" без грима: фанаты ошарашены
59 208
Лукашенко сделал первое заявление после восстания белорусов
30 049
Жена Олега Винника сменила прическу: показала первое фото в новом образе
25 562
В сети высмеяли автобусы с цитатами Путина: народ вспомнил все
24 991
Предупреждение для всех родителей: в Кабмине вынесли вердикт 1 сентября
22 467
Діти вперше побачили дідуся і бабусю за час карантину: їхня реакція розсмішила мережу
21 595
Украинцам неожиданно сообщили о новых пенсиях: названы суммы
20 335
В сети высмеяли трамвай "производства ДНР"
19 251
В Украине отменят выплаты на детей: детали решения Кабмина
18 269
Самый обыкновенный фейк: медики развенчали жуткий миф о коронавирусе
15 463
В Запорожье девушка в купальнике разгуливала по улице и приставала к мужчинам
15 085
В Запорожской области девушка искупалась на мойке для автомобилей
14 523
В сети показали на видео "ляп" партии "Слуга народа" с Тищенко перед выборами мэра Киева
14 406
В сети высмеяли трамвай "производства ДНР"
7
Россию, наконец, приподняли с колен: В сети высмеяли пафосное открытие туалета
7
В сети высмеяли автобусы с цитатами Путина: народ вспомнил все
5
Курьез: в Запорожской области продают “неправильный” хлеб
5
В сети показали на видео "ляп" партии "Слуга народа" с Тищенко перед выборами мэра Киева
5
Лукашенко сделал первое заявление после восстания белорусов
4
Иво Бобул написал пост про кандидата в меры Киева и опозорился
3
Медики опровергли самые популярные мифы о йодированной соли
3
В Запорожье заметили забавную рекламу с портретом Зеленского
3
В Запорожье девушка в купальнике разгуливала по улице и приставала к мужчинам
2
Предупреждение для всех родителей: в Кабмине вынесли вердикт 1 сентября
2
Всерьез возьмутся за украинскую армию: в США сделали заявление
2
Медик рассказал, чем опасен кондиционер в машине
2