Всі новини

Если без позднего ужина никак: Диетолог дала советы, что есть без вреда для здоровья и талии

Все знают, что поздний ужин не должен быть правилом. Но иногда важно что-то съесть поздно вечером, чтобы не ложиться на голодный желудок, что часто мешает вам уснуть.

Что именно лучше положить на тарелку в таком случае, рассказала диетолог Алла Манайкина на своей странице в Instagram.

Спасательным кругом в этом случае являются овощи и зелень, то есть салат. Овощи имеют низкий гликемический индекс и не повышают уровень инсулина. Исключение - приготовленные крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла, тыква и др).

Вдобавок к салату или отдельно - лёгкие белковые продукты, например: яйца, филе птицы, рыба и морепродукты + полезные жиры в салат (авокадо, орехи, масло). Увы, на этом весь список.

"А как же творог и кефир?" - спросите вы. Вся молочка (кроме сыра) вызывает значительный подъем инсулина. Дело в том, что сывороточный протеин, молочный белок, дает самый высокий инсулиновый ответ по сравнению с не-молочными белками. У молока гликемический индекс – 30 (невысокий), но вот инсулиновый индекс – 90 (высокий). Плюс ко всему и молочный сахар. Инсулин стимулирует рост массы тела, поэтому способность молока его увеличивать способствует быстрому росту детей.
По этой же причине стоит отказаться от любой углеводной еды вечером, которая повышает инсулин. Тем более, что таким образом вы не будете препятствовать выработке гормона роста (ГР) - соматотропина, который мобилизует жиры из депо и заставляет наш организм использовать для своих энергетических затрат во сне именно жирные кислоты, а не привычную глюкозу. Антагонистом ГР является гормон инсулин и, если он высокий, то действие ГР блокируется.

View this post on Instagram

Начнем с того, что поздний ужин - это редкость, а не правило в вашем режиме питания☝🏼. Что-то съесть поздно вечером можно только в случае, чтобы не ложиться на голодный желудок и этот голод не мешал вам уснуть💭. ⠀ Какой ужин может быть? Вариантов не так-то и много🤷🏽‍♀️. Спасательным кругом в этом случае являются овощи и зелень, то есть салат🥗. Овощи имеют низкий гликемический индекс и не повышают уровень инсулина. Исключение - приготовленные крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла, тыква и др). В добавок к салату или отдельно - лёгкие белковые продукты, например: яйца, филе птицы, рыба и морепродукты + полезные жиры в салат (авокадо, орехи, масло). Увы, на этом весь список🙄. ⠀ «А как же творог и кефир?»🤔 - спросите вы. Вся молочка (кроме сыра) вызывает значительный подъем инсулина❗️Дело в том, что сывороточный протеин, молочный белок, дает самый высокий инсулиновый ответ по сравнению с не-молочными белками. У молока гликемический индекс – 30 (невысокий), но вот инсулиновый индекс – 90 (высокий). Плюс ко всему и молочный сахар. Инсулин стимулирует рост массы тела, поэтому способность молока его увеличивать способствует быстрому росту детей👶🏼. ⠀ По этой же причине стоит отказаться от любой углеводной еды вечером🍎🍰🍝, которая повышает инсулин + таким образом вы не будете препятствовать выработке гормона роста (ГР) - соматотропина, который мобилизует жиры из депо и заставляет наш организм использовать для своих энергетических затрат во сне именно жирные кислоты, а не привычную глюкозу. Антагонистом ГР является гормон инсулин и, если он высокий, то действие ГР блокируется🔒. ⠀ А за сколько часов до сна обычно у вас ужин?🍽 ⠀ #диетолог#диетологминск#диетологонлайн#онлайндиетолог#чтоесть#едананочь#позднийужин#ужин#худею#худеюкакумею#минскдиетолог#диетологмосква#диетологспб#диетологкиев#пп

A post shared by Диетолог Алла Манайкина Минск (@your_figure_designer) on

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Лукашенко сделал первое заявление после восстания белорусов
24 882
В сети высмеяли автобусы с цитатами Путина: народ вспомнил все
24 205
Курьез: в Запорожской области продают “неправильный” хлеб
17 088
Украинцам неожиданно сообщили о новых пенсиях: названы суммы
16 529
Назван фрукт, который очищает кровеносные сосуды
15 812
Карантинный креатив: украинцы продолжают удивлять защитными масками
15 254
Самый обыкновенный фейк: медики развенчали жуткий миф о коронавирусе
13 570
Россию, наконец, приподняли с колен: В сети высмеяли пафосное открытие туалета
13 411
В сети показали на видео "ляп" партии "Слуга народа" с Тищенко перед выборами мэра Киева
13 347
В Украине - новый антирекорд по коронавирусу. И новая "красная зона"
12 914
Жена Олега Винника похвасталась стройной фигурой в платье без лямок
12 318
Уфолог заметил на Луне загадочное "здание инопланетян"
12 314
"Подавить бунт": в РФ призывают ввести войска в Беларусь
11 982
Россию, наконец, приподняли с колен: В сети высмеяли пафосное открытие туалета
6
Курьез: в Запорожской области продают “неправильный” хлеб
5
В сети показали на видео "ляп" партии "Слуга народа" с Тищенко перед выборами мэра Киева
5
Лукашенко сделал первое заявление после восстания белорусов
4
В сети высмеяли автобусы с цитатами Путина: народ вспомнил все
4
После ухода Зеленского из "Квартала 95" популярность шоу пошла на спад
4
Медики опровергли самые популярные мифы о йодированной соли
3
В Запорожье заметили забавную рекламу с портретом Зеленского
3
"Надо просто перестать пускать": Свежайшие фотожабы о киевском террористе. Обновлено
3
Шум в ушах назвали предвестником смертельных заболеваний
2
В Кирилловке трое мужчин устроили зажигательные танцы на крыше авто
2
Не дадут субсидию: названы новые причины
2
Азаров стал фейкометом ФСБ: смешная подборка об Украине от беглого премьера
2