Всі новини

Анита Луценко показала, как правильно делать планку, чтобы не навредить спине

Известная звездная тренер и телеведущая Анита Луценко всегда дает множество полезных советов о здоровье и спорте на своей странице в Instagram.

Недавно знаменитость поделилась очень важным для украинок постом, в котором рассказала о том, как правильно выполнять упражнение "планка".

Она отметила, что планка не такая уж чудодейственная, как о ней говорят, а живот помогут убрать только правильное питание и полноценные тренировки.

Впрочем, эффект от упражнения будет, только если придерживаться техники выполнения.

"Такая ли магическая планка? Нууууу.... планка как планка, как ещё сотня хороших упражнений, которые хороши при правильной технике выполнения и совершенно бесполезны или вредны, если делать не правильно ☝🏻

Тут тоже самое:

1. Болит спина в планке? Остановись!

2. Ладони поставь точно под плечи.

3. Не горбись, не округляй спину.

4. Разъезжаются ноги и руки?? напряги пресс! Ведь ты для этого держишь!?

5. дыхание спокойное, на выдохе живот немного уходит внутрь .

6. Между лопатками не проваливаться.

7. Хотите убрать живот планкой? Упс! Плохие новости - живот убирается коррекцией питания/

P.S. Локти как у меня не должны быть вывернуты внутренние части «смотреть» должны внутрь) у меня проучилось съёмочно, а не тренировочно, когда чувствуешь тело)".

View this post on Instagram

Такая ли магическая планка? Нууууу....😅 планка как планка, как ещё тюсотня хороших упражнений, которые хороши при правильной технике выполнения и совершенно бесполезны или вредны, если делать не правильно ☝🏻 Тут тоже самое: 1. Болит спина в планке? Остановись! 2. Ладони поставь точно под плечи. 3. Не горбись, не скруглять спину. 4. Разъезжаются ноги и руки??напряги пресс! Ведь ты для этого держишь!? 5.дыхание спокойное 💛 на выдохе живот немного уходит внутрь . 6. Между лопатками не проваливаться. 7. Хотите убрать живот планкой? Упс! Плохие новости - живот убирается коррекцией питания 🤪 P.s. Локти как у меня не должны быть вывернуты😅 внутренние части «смотреть» должны внутрь) у меня проучилось съёмочно, а не тренировочно, когда чувствуешь тело)

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
44 930
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
28 683
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
23 140
"Укрзалізниця" насмешила украинцев золотым VIP-вагоном "Пшонка-стайл" для путешествий во время карантина
17 415
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
17 294
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
15 846
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
15 761
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
15 292
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
14 910
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
14 821
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
13 937
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
13 833
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
13 025
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2
Полный локдаун на новогодние праздники: у Зеленского призвали украинцев готовиться
2