Всі новини

Анита Луценко показала, как правильно делать планку, чтобы не навредить спине

Известная звездная тренер и телеведущая Анита Луценко всегда дает множество полезных советов о здоровье и спорте на своей странице в Instagram.

Недавно знаменитость поделилась очень важным для украинок постом, в котором рассказала о том, как правильно выполнять упражнение "планка".

Она отметила, что планка не такая уж чудодейственная, как о ней говорят, а живот помогут убрать только правильное питание и полноценные тренировки.

Впрочем, эффект от упражнения будет, только если придерживаться техники выполнения.

"Такая ли магическая планка? Нууууу.... планка как планка, как ещё сотня хороших упражнений, которые хороши при правильной технике выполнения и совершенно бесполезны или вредны, если делать не правильно ☝🏻

Тут тоже самое:

1. Болит спина в планке? Остановись!

2. Ладони поставь точно под плечи.

3. Не горбись, не округляй спину.

4. Разъезжаются ноги и руки?? напряги пресс! Ведь ты для этого держишь!?

5. дыхание спокойное, на выдохе живот немного уходит внутрь .

6. Между лопатками не проваливаться.

7. Хотите убрать живот планкой? Упс! Плохие новости - живот убирается коррекцией питания/

P.S. Локти как у меня не должны быть вывернуты внутренние части «смотреть» должны внутрь) у меня проучилось съёмочно, а не тренировочно, когда чувствуешь тело)".

View this post on Instagram

Такая ли магическая планка? Нууууу....😅 планка как планка, как ещё тюсотня хороших упражнений, которые хороши при правильной технике выполнения и совершенно бесполезны или вредны, если делать не правильно ☝🏻 Тут тоже самое: 1. Болит спина в планке? Остановись! 2. Ладони поставь точно под плечи. 3. Не горбись, не скруглять спину. 4. Разъезжаются ноги и руки??напряги пресс! Ведь ты для этого держишь!? 5.дыхание спокойное 💛 на выдохе живот немного уходит внутрь . 6. Между лопатками не проваливаться. 7. Хотите убрать живот планкой? Упс! Плохие новости - живот убирается коррекцией питания 🤪 P.s. Локти как у меня не должны быть вывернуты😅 внутренние части «смотреть» должны внутрь) у меня проучилось съёмочно, а не тренировочно, когда чувствуешь тело)

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Олега Винника высмеяли после крещенского купания и сравнили с Дженнифер Энистон
42 686
На дверях одного з магазинів у Тернополі з’явилося цікаве оголошення
34 905
Говорящий кот попросил хозяина открыть ему дверь и стал звездой сети: курьезное видео
30 799
Появились забавные фотожабы на языковой закон
20 672
Эксперты назвали самую вредную для здоровья колбасу
19 855
В мережах дотепно тролять Зеленського за стиль пересування як у "Саши Бєлого"
19 415
Батько року. Чоловік посадив дітей у пакет та запустив з гірки
19 053
ПриватБанк раздает клиентам по 500 гривен при оплате коммуналки: как получить деньги
18 752
"Да кому он нужен?": Путин попал на меткую карикатуру в тюрьме из-за ареста Навального
15 719
Грета Тунберг поиздевалась над Трампом, повторив его же слова о ней самой
13 615
Говорящий ворон по-человечески попросил еды и стал звездой сети: курьезное видео
13 453
Продукти, які найефективніше розріджують кров: рекомендація лікарів
12 025
В Челябинске требуют снести памятник "беременной" Терешковой за 27 млн рублей
10 786
Ляшко про продаж презервативів: Покажіть мені супергіганта, який три тижні карантину щодня ходить їх купувати
14
В мережах дотепно тролять Зеленського за стиль пересування як у "Саши Бєлого"
9
Олега Винника высмеяли после крещенского купания и сравнили с Дженнифер Энистон
9
В Челябинске требуют снести памятник "беременной" Терешковой за 27 млн рублей
8
В Москве ищут двойников Зеленского. Журналист раскрыл детали
7
Грета Тунберг поиздевалась над Трампом, повторив его же слова о ней самой
6
Ведущую "1+1" Лидию Таран неожиданно убрали из эфиров, выяснилась причина
6
Говорящий кот попросил хозяина открыть ему дверь и стал звездой сети: курьезное видео
5
Витренко рассказал украинцам о вреде субсидий: сеть взорвалась
3
Эксперты назвали самую вредную для здоровья колбасу
3
Тарифная ловушка: стало известно, кому в Украине не понизят цену на газ. Сколько заплатим
3
На дверях одного з магазинів у Тернополі з’явилося цікаве оголошення
3
Зеркало ни при чем: Путин попал на меткую карикатуру из-за возвращения Навального в Россию
3