Всі новини

Хочется постоянно есть: каким должен быть оптимальный перерыв между едой

Вопрос об оптимальном колличестве приемов пищи в день беспокоит многих худеющих. Как не испытывать голод и при этом не переедать и не "кусочничать" рассказала диетолог Лора Филиппова, сообщает РБК.

Эксперт озвучила важное правило: чем чаще едим = тем больше будет хотеться есть, и привела примеры оптимальных перерывов между приемами пищи:

  • около 4-х часов,
  • не менее 3-х,
  • не более 5-ти.

Постоянное перекусывание не дает инсулину опуститься до уровня нормы, а он, напомню, жирозапасающий гормон.

Бесконечное "кусочничество" нарушает регуляцию насыщения и есть хочется постоянно!

Слишком большие перерывы между едой (из разряда - легкий завтрак и потом весь день ничего) или отсутствие обеда могут спровоцировать сильный и неконтролируемый голод вечером.
Если уж хотите пропустить прием пищи, пусть лучше это будет ужин при условии, что спать ляжете вовремя и голод вас не "догонит" ближе к 22:00.

Эксперт ранее напомнила, что мы поправляемся не от конкретной еды, а от избытка продуктов в принципе – просто высококалорийной едой намного легче перебрать дневную норму калорий. Ешьте всего по чуть-чуть и лишний вес приходить не будет!

Основу рациона должны составлять продукты с пищевой ценностью - все эти макро- и микронутриенты важны для ежедневной работы нашего организма. Если мы регулярно недополучаем дневную норму, резервы организма истощаются, за этим следует пищевой срыв (организм всеми силами пытается покрыть дефицит) и нарушение пищевого поведения в целом.

Качественные продукты = качественное тело! Важно осознавать эту взаимосвязь и задавать себе вопрос "что мне даст эта еда?"

Вывод: не есть продукты, которые вообще не стоят нашего внимания и не несут никакой ценности нашему организму! Их употребление - не потребность организма, а всего лишь привычка, как привыкли, так и отвыкнем. Когда ваш рацион сбалансирован, вас в норме не тянет на "вредную" еду.

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Кто станет следующим президентом Украины. Уже известно имя
73 931
Водителям пора готовиться, проверять будут всех без разбора
45 951
Зеленський знизив призовний вік для молодих українців
42 608
В джинсах и с модной стрижкой каре: 73-летняя София Ротару поразила эффектным повседневным образом (фото)
32 348
Возвращение главной звезды в "Квартал 95": Кошевой сделал громкое заявление
26 484
Украинцам приходят странные посылки. Открывать нельзя ни в коем случае
25 220
"Путін потрапляє на небеса": Мосейчук розповіла анекдот про президента РФ
21 955
60-летняя украинка случайно создала произведение искусства: его оценили в 910 тысяч долларов
17 232
Роскошная блондинка Таюне: жена Олега Винника вышла на сцену вместе с ним
16 688
Пользователи ошарашены: Киевстар запустил новый тариф за копейки
15 830
Блокировка карт с пенсиями: у некоторых украинцев крупные проблемы с выплатами
14 623
Тендітна жінка з Тернопільщини зловила рибу з рекордною вагою
13 388
Екатерина Кухар из "Танців з зірками" раскрыла настоящую фамилию Ольги Фреймут
13 100
В Беларуси на госТВ разыграли с куклами "свержение Лукашенко": видео
4
Кто станет следующим президентом Украины. Уже известно имя
4
"Слуга народа" поздравила избирателей "партийной Богородицей". Фото конфуза
4
Дизайнера Ваз-2110 высмеяли за нападки в адрес создателей BMW
3
Интернет резко подорожает: провайдеры предупредили, кто пострадает больше всех
3
Пользователи ошарашены: Киевстар запустил новый тариф за копейки
3
Видео с поющими хасидами в казацких костюмах - фейк?
3
Должна быть, как Мерри Поппинс: Верещук снова "досталось" из-за видео с зонтиком
3
Чем опасна речная рыба
2
Російський мільярдер приїхав на відкриття їдальні для бідних на золотому Bentley
2
Оригинальный ответ Лукашенко: белорусы начали инаугурировать своих кошек и собак
2
Бункерная инаугурация Лукашенко: в сети появились яркие фотожабы и карикатуры
2
Перед приездом Зеленского на учения у офицеров забрали оружие - СМИ
2