Всі новини

Врачи назвали способ уменьшить негативное влияние кофе на здоровье

Слишком много кофе — это сколько? Вероятно, многие любители кофе задаются этим вопросом.

Врачи дали свои разъяснения на этот счет, сообщает ГолосUA.

Для кого-то и одной чашки в день достаточно для подзарядки и даже для нарушения сна. Кто-то может пить 5, 7, 10. Однако, как бы ты не реагировала на кофе, есть научно-доказанный предел кофеина, который можно употреблять в сутки. Он составляет 400 мг, что в переводе в чашки — 3-4 в день (но у разных кофеиносодержащих напитков это количество может быть больше, так как в них содержится меньше вещества).

Эти 3-4 чашки не вредят здоровью и даже приносят пользу, а вот большее количество уже идет во вред. Кроме того, даже разрешенную дозировку нужно пить не всю сразу, а с перерывами. Если ты выпила слишком много кофеина, организм сразу даст тебе об этом знать.

Кофеин — стимулятор нервной системы, и поэтому его избыток сильно на нее влияет. И не только на нее.

Самые распространенные признаки передозировки: дрожь в теле или конечностях, головокружение, потеря равновесия; раздражительность, беспокойство; диарея или расстройство желудка, учащенное сердцебиение.

Иногда подобные признаки проявляются не сразу, даже если ты пьешь по 5 чашек кофе в день. Кофеин постепенно накапливается в организме, и вот тогда ты ощущаешь все неприятные симптомы. Слишком большое количество кофеина может со временем вызвать бессонницу.

Если резко сократить количество кофе, может наблюдаться так называемый синдром отмены, так как кофеин вызывает зависимость — он проявляется головной болью, изжогой, нарушениями сердечного ритма.

Как нейтрализовать негатив от кофе?

Можно выпить воды. Если ты ощущаешь влияние кофе, сразу начинай пить как можно больше воды. Кофеин может действовать как мочегонное средство, а обезвоживание только усиливает негативные симптомы, поэтому обязательно необходимо пить много воды в течение дня.

Можно прогуляться. Легкая физическая нагрузка поможет успокоить дрожь, снизить головную боль. Если не хочешь просто гулять, попробуй заняться небыстрыми тренировками — йогой, пилатесом.

Сделать дыхательные упражнения. Техники глубокого дыхания способны облегчить тревожность и беспокойство, возникающие от избытка кофеина. Ты сразу почувствуешь себя более расслабленной и спокойной.

Одна из полезных и самых простых техник: ляг или сядь, вдохни как можно глубже через живот, чтобы он расширился, как воздушный шарик. Когда грудь поднимется, задержи дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхай — сначала через грудь, потом через живот.

Можно помедитировать. Пока ты глубоко дышишь, добавь медитацию. Она может помочь унять нервную систему. Подыши вместе с медитацией минут 10. Во-первых, ты увеличишь подачу кислорода в мозг, во-вторых, успокоишь нервную систему.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
26 067
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
23 793
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
20 135
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
18 237
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
16 710
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 623
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
15 429
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
13 676
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
12 842
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
12 541
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
12 464
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
11 144
Лукашенко впервые надел медицинскую маску на публике. Но неправильно
10 639
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
6
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2