Всі новини

Диетолог назвала продукты, которые не стоит употреблять на ужин

Диетолог Наталья Круглова составила список продуктов, которые не стоит употреблять на ужин. Желательно отказаться от жирной пищи, полуфабрикатов с мясом, сладостей, колбас, а также выпечки.

Специалисты отметила, что подобная еда создаёт значительную нагрузку на систему пищеварения. Для переваривания основных видов мяса, представленного на прилавках магазинов, потребуется порядка 4-5 ч. Сама пища такого типа достаточно тяжелая, поэтому не предоставляет возможности отдыха для организма в ночное время. Помимо этого, перед сном не стоит употреблять продукты, содержащие много калорий и низкое количество пищевых волокон. В данном случае речь идёт о сладостях и выпечке. Людям, которые следят за своим весом, медик советует отказаться от приёма на ужин круп. Они включают в себя крахмал, что усложняет процесс похудения. Это же касается картофеля с макаронами. В случае нормального веса нужно только контролировать количество потребляемой пищи, а убирать её из рациона не обязательно.

Из набора продуктов для ужина желательно убрать маринованные продукты, стимулирующие аппетит и приводящие к задержке воды в организме. В отношении молочных продуктов нужно соблюдать индивидуальный подход. Предпочтительным вариантом для ужина является растительная пища, мясо птицы, нежирные сыры, морепродукты, а также творог.

В вечернее время для организма не нужно обильное количество энергии. Ввиду этого ужин лучше сделать лёгким, однако повысить количество витаминов, пищевых волокон и белка. Основным фактором станет соблюдение суточной нормы потребления. Порция может быть проверена несколькими методами. Один включает в себя соединение ладоней — объём горсти покажет допустимое к употреблению количество овощей. Дозировка мяса и круп может оцениваться как размер ладони без учета длины пальцев. Овощи допускается заправлять 1 ч. л. растительного масла. Предпочтительно использовать оливковое либо льняное.

В случае сильной тяги к сладостям допускается употребление фруктов. При этом строго контролируется калорийность. Не имеет большого значения, будут они съедены утром либо вечером. Если между ужином и сном временной промежуток больше 3,5-4 ч и возникает ощущение голода, диетолог советует употребить стакан нежирного кефира.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
43 718
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
27 738
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
21 862
"Укрзалізниця" насмешила украинцев золотым VIP-вагоном "Пшонка-стайл" для путешествий во время карантина
17 111
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
16 475
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
15 264
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
14 671
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
14 629
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
14 197
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
13 166
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
13 148
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
10 555
В сети набирает популярность алфавит в исполнении украинских политиков
10 463
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
Обнаженные девушки прогулялись у Андреевской церкви в Киеве
7
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
6
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
"Квартал 95" потроллил Фокина за заявления в ТКГ
3
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2