Всі новини

Суха дієта: ефективний, але небезпечний метод спалювання жиру

Дуже популярна серед спортсменів, суха дієта є одним із найбільш ефективних способів усунення жирових відкладень. Кілька слів про те, як працює цей метод і в чому його недоліки.

Суха дієта спрямована на зниження жирової маси у разі підвищення або підтримки рівня м'язової маси. Цей метод широко використовується культуристами, для яких слугує останнім етапом підготовки до змагань. Логічно: щоб м'язи були чітко помітними, потрібно позбутися зайвого жиру. Сухий режим харчування дозволяє знизити рівень жирової маси до 6-8%. До речі, в нормі цей показник становить 15% у чоловіків і 20% у жінок. Отже, ця дієта максимально ефективно спалює жир, тому не варто нею зловживати, інакше можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Опис методу

Головний принцип сухої дієти — зниження загального обсягу калорій у поєднанні з підвищенням надходження білків, необхідних для підтримки м'язової маси. Цей метод схуднення повністю забороняє прості цукри, а також обмежує споживання жирів і складних вуглеводів. В меню дієти входять бурий рис, гречка, цільнозернова пшениця і житнє борошно, які забезпечують організм необхідною кількістю вуглеводів. Плюс цих продуктів у тому, що вони мають низький глікемічний індекс і зводять до мінімуму утворення жирових запасів. Крім того, цей режим харчування також обмежує споживання солі, яка посилює затримку води в організмі.

Меню сухої дієти включає в себе зелені овочі, а також продукти, які містять максимум білків і мінімум жирів. Сюди належать  яєчний білок, нежирні сорти риби і біле м'ясо. Що стосується молочних продуктів, в рамках цього режиму харчування дозволено їсти тільки знежирений сир, який теж багатий білками.

Щоб гарантувати позитивний результат, суха дієта також повинна включати в себе фізичне навантаження. Спортсмени в цьому випадку виконують довгі серії легких вправ, які сприяють спалюванню глікогену і жирів.

Типове меню

Оскільки ця дієта обмежується лише кількома групами продуктів, її меню не вирізняється різноманітністю. Ось приклади типових страв, які слід їсти на сніданок, обід і вечерю.

сніданки:

омлет, приготований із трьох яєчних білків і одного жовтка;

три скибочки хліба, цільнозернового або зі злаками;

жменя мигдалю або інших маслянистих горіхів;

один фрукт із низьким вмістом цукру (яблуко "Гренні Сміт" або грейпфрут).

Обіди та вечері:

зелені овочі, зварені на пару (спаржа, броколі, стручкова квасоля);

біле м'ясо або нежирна риба;

кілька борошняних виробів, бажано з цільнозернового борошна.

Недоліки дієти

Один з головних мінусів цього методу — одноманітне меню. Через обмежений вибір страв складно сидіти на сухій дієті протягом тривалого періоду.

Цей метод схуднення повністю забороняє споживання цілих груп продуктів, тому його слід дотримуватися не більше 2-3 місяців. Зловживання сухою дієтою призводить до дефіциту заліза та інших важливих поживних елементів, включаючи вітаміни і мінерали.

Нарешті, оскільки цей режим харчування призначений насамперед для спортсменів, перед початком дієти варто порадитися з лікарем. Професійний дієтолог допоможе адаптувати цей метод згідно з вашими енергетичними потребами, враховуючи такі фактори, як вага, зріст, вік і рівень фізичної активності.

ТСН

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
24 271
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
19 175
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
18 656
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
17 724
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
17 369
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 420
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 011
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
15 746
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
15 391
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
15 363
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
14 823
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
12 292
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
11 489
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2