Всі новини

Названы три способа ускорить сжигание жира в организме

Чтобы ускорить обмен веществ, который значительно замедляется после 30 лет, и предотвратить ожирение, следует увеличить расход калорий.

Сделать это можно тремя способами, пишет китайское издание Sohu.

Способ №1: ускорить активный метаболизм

Для этого нужно выполнять аэробные упражнения (бег, плавание, танцы, баскетбол, теннис и т.п). Так, час бега способен сжечь 550 килокалорий, а полчаса прыжков со скакалкой – 500 килокалорий. Также стоит меньше времени проводить в сидячем положении и больше двигаться.

Способ №2: ускорить основной метаболизм

Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и предотвратить ее потерю, что способствует повышению расхода калорий. Так, даже лежа человек будет тратить больше энергии. Рекомендуются приседания, жим лежа, гребля, подтягивание, ягодичный мостик и т.п.

Также на основной обмен веществ влияют качество и продолжительность сна. Недосыпание приводит к замедлению метаболизма, поэтому лучше всего ложиться спать в период с 22:00 до 23:00.

Способ №3: повысить термический эффект пищи

Для расщепления высокобелковой пищи организму нужно больше калорий, при этом чувство сытости сохранится дольше. Таким образом, человек повышает термический эффект пищи (энергия, необходимая для усвоения пищи, – ред.). Поэтому, употребляя продукты с высоким содержанием белка, можно не только увеличить мышечной массы, но и сжигать жир.

Так, лучшими источниками белка являются куриная грудка, рыба и яйца. При этом диетологи советуют употреблять в сутки 1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела.

Также стоит уменьшить процент жиров в рационе, есть больше овощей и фруктов, разные сорта зерновых культур, поддерживать баланс углеводов и, главное, не переедать.

Обозреватель

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
27 192
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
19 177
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
19 097
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
17 181
"Наташа, вставай, эффекта нет": интеллектуальный карантин в Украине высмеяли меткой фотожабой
16 018
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
14 301
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
14 162
Самая богатая певица Украины Камалия рассказала о беде у своего мужа-миллиардера
13 328
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
13 293
В Киеве заметили коммунальщика, который косил несуществующую траву
13 064
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
13 011
35-летний бодибилдер женился на секс-кукле
12 061
Лукашенко впервые надел медицинскую маску на публике. Но неправильно
10 896
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
6
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
35-летний бодибилдер женился на секс-кукле
4
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
"Наташа, вставай, эффекта нет": интеллектуальный карантин в Украине высмеяли меткой фотожабой
3
Зеленский обратился к нации: украинцы затаили дыхание, "ради будущих поколений"
3
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3