U-News » Здоров'я » Названы три способа ускорить сжигание жира в организме
Всі новини

Названы три способа ускорить сжигание жира в организме

Чтобы ускорить обмен веществ, который значительно замедляется после 30 лет, и предотвратить ожирение, следует увеличить расход калорий.

Сделать это можно тремя способами, пишет китайское издание Sohu.

Способ №1: ускорить активный метаболизм

Для этого нужно выполнять аэробные упражнения (бег, плавание, танцы, баскетбол, теннис и т.п). Так, час бега способен сжечь 550 килокалорий, а полчаса прыжков со скакалкой – 500 килокалорий. Также стоит меньше времени проводить в сидячем положении и больше двигаться.

Способ №2: ускорить основной метаболизм

Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и предотвратить ее потерю, что способствует повышению расхода калорий. Так, даже лежа человек будет тратить больше энергии. Рекомендуются приседания, жим лежа, гребля, подтягивание, ягодичный мостик и т.п.

Также на основной обмен веществ влияют качество и продолжительность сна. Недосыпание приводит к замедлению метаболизма, поэтому лучше всего ложиться спать в период с 22:00 до 23:00.

Способ №3: повысить термический эффект пищи

Для расщепления высокобелковой пищи организму нужно больше калорий, при этом чувство сытости сохранится дольше. Таким образом, человек повышает термический эффект пищи (энергия, необходимая для усвоения пищи, – ред.). Поэтому, употребляя продукты с высоким содержанием белка, можно не только увеличить мышечной массы, но и сжигать жир.

Так, лучшими источниками белка являются куриная грудка, рыба и яйца. При этом диетологи советуют употреблять в сутки 1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела.

Также стоит уменьшить процент жиров в рационе, есть больше овощей и фруктов, разные сорта зерновых культур, поддерживать баланс углеводов и, главное, не переедать.

Обозреватель

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Медики назвали відмінність пияцтва від алкоголізму
18 659
Набридло чекати: хлопець розчистив виїзд з парковки за допомогою екскаватора
12 496
Ідеальний тиск у шинах автомобіля назвав експерт з шиномонтажу
11 004
Гімнаст протестував "ліжко від занять сексом" на Олімпіаді: що з'ясувалося
10 397
Фанат тату забив майже все тіло чорнилами та приголомшив, який вигляд мав до перевтілення
10 288
Шалена удача чи великі проблеми? Гороскоп на кінець липня для всіх знаків зодіаку
9 808
Путін розсмішив поясненням проблем з електрикою в Росії
9 423
"Ходжу в супермаркет з паспортом": 48-річна жінка стверджує, що припинила старішати
9 078
В Україні введуть обмеження для водіїв пенсійного віку: що зміниться
8 812
Конфуз: Порошенко покликав боротися з Московською церквою покійного Майкла Джексона
8 340
Позбавити прав можуть будь-кого: в Україні почали карати водіїв за чужі порушення
7 949
Лайма Вайкуле неочікувано заспівала українською мовою й довела росіян до істерики
7 832
Серцевий напад: непомітна ознака в роті, яка попереджає, що ви в групі ризику
7 519
Ольга Сумська показала рідкісне фото з донькою і розповіла, як проводить із нею час
0
Ніколи не купуйте валізи цих кольорів: в аеропорту порадили, як уникнути проблем із багажем
0
8 розповсюджених помилок в садівництві, які шкодять рослинам
0
Фінансовий гороскоп на другу половину літа. Що чекає на всіх знаків зодіаку
0
У Донецьку мешканці вийшли на протести: Вимагають кращих умов життя
0
Знищити бур'яни та почистити гриль: 6 способів використання соди надворі
0
Триразову олімпійську чемпіонку відсторонили від Ігор-2024 через жорстоке поводження з конем: відео
0
8 продуктів, які викликають сильне здуття живота
0
"Шпигунський" скандал на Олімпіаді: канадець за допомогою дрона підглядав за новозеландками
0
Бійці ЗСУ вирощують овочі просто на своїх позиціях - відео
0
Не бажав йти на пенсію: 94-річного американця визнали найстаршим водієм автобуса у світі
0
День Успіння святої Анни: коли святкувати у 2024 році – правильна дата
0
Експерти розповіли, чи можна врятувати флешку, якщо вона впала у воду
0
Вирішує одразу кілька проблем: стилісти назвали найкращу стрижку для жінок за 40

У 2024 році ця зачіска стала однією з найпопулярніших, бо ...

Чотири непотрібні речі в будинку, що свідчать про проблеми з психікою

Люди складують в будинку відвертий мотлох, який насправді ...

Шість найбільш інтимних речей, які розпалять полум’я вашої любові

Почнемо, мабуть, з найголовнішого: заняття любов’ю зовсім ...