Всі новини

Як знизити кров'яний тиск: 5 ключових продуктів

Заохочувати когось дотримуватися "здорової" дієти марно, якщо ви не знаєте, що це насправді означає. Звичайно, вживання фруктів і овочів - ключова тема, але з чого насправді складається дієта для зниження артеріального тиску?

Британський фонд серця (BHF) не тільки розглядав те, що ви їсте, щоб живити своє тіло, а й підтвердив, що контроль порцій має першорядне значення, говорить Express.co.uk.

Існує п'ять основних груп продуктів, з яких складається здорова дієта, а саме:

Фрукти та овочі

  • Крохмалисті вуглеводи
  • Білки
  • Молочні продукти
  • Масло і спреди

Жінкам, що дотримують дієту для схуднення, рекомендується вживати не більше 1500 ккал (калорій) кожен день; для чоловіків це можна збільшити до 1800 ккал.

Для того, щоб дотримуватися здорового харчування, обидві статі повинні їсти п'ять або більше порцій фруктів і овочів щодня.

Що вважається однією порцією фруктів?

Жменька дрібних фруктів, таких як виноград, чорниця, ожина, полуниця і малина, вважається однією порцією.

Вам потрібно з'їсти два плоди середнього розміру, такі як сливи, сацума і ківі, щоб їх можна було віднести до однієї порції.

Цілий свіжий фрукт (яблуко, груша, апельсин, банан) вважається однією фруктовою порцією.

Для більших фруктів, таких як ананас, диня і грейпфрути, одна скибочка завтовшки з кінчик пальця - це одна порція.

Що вважається однією порцією овочів?

Три столові ложки з гіркою коренеплодів, таких як морква, бруква і буряк, складають одну порцію.

Дві жмені салату з гіркою вважаються однією порцією, тоді як вам знадобиться вісім суцвіть броколі або 14 печериць, щоб зарахувати їх як одну порцію.

Крохмалисті вуглеводи

Картопля, хліб, рис і макарони вважаються крохмалистими вуглеводами, а цільнозернові продукти - кращий варіант для здоров'я.

Жінкам потрібно всього сім порцій крохмалистих вуглеводів в день, а чоловікам - вісім порцій.

Вас може здивувати, що вважається однією порцією - три столові ложки пюре, або два варених картоплі, або один шматок хліба.

Дві столові ложки з гіркою рису, кус-куса або приготовані макарони вважаються однією порцією.

Білки

Переходячи до білків, це може бути риба, яйця, боби і бобові або м'ясо - жінкам рекомендується їсти дві порції, а чоловікам - три.

Що вважається однією порцією білка?

  • Шматочки жирної, білої риби або курки розміром в одну долоню
  • 200 г запеченої квасолі в томатному соусі
  • Три столові ложки з гіркою нуту
  • Два яйця
  • Чотири чайні ложки жирного фаршу без гірки
  • Один шматок тофу розміром з долоню
  • Жменя несолоних горіхів
  • Одна столова ложка насіння
  • Одна порція нежирного сиру (брі, камамбер або Едам) дорівнює довжині вказівного пальця і ​​висоті кінчика пальця.

Що вважається однією молочною порцією?

  • Склянка молока
  • Чотири столові ложки нежирного натурального йогурту
  • Дві чайні ложки крем-сиру
  • Одна столова ложка вершкового сиру

Жінкам потрібна тільки одна порція масел і паст (бажано оливкової чи рапсової олії), а чоловікам - тільки дві порції.

Одна чайна ложка масла вважається однією порцією, так що пам'ятаєте про це наступного разу, коли будете готувати.

Главред

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
24 397
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
19 719
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
19 638
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
18 790
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
17 903
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 460
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 081
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
15 864
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
15 540
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
15 432
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
14 932
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
12 432
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
11 600
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
3
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2