Всі новини

Як омолодити та оздоровити свої артерії

Здоровий спосіб життя може позитивно вплинути на стан ваших судин.

Нове дослідження показало, що навіть після 70 років здорове харчування, регулярні фізичні вправи та контроль за факторами ризику серцево-судинних хвороб допомагають суттєво зменшити імовірність розвитку несприятливих серцевих станів, пише Жіночий світ з посиланням на Express.

Збереження здоров’я артерій в довгостроковій перспективі буде корисним. Американська асоціація серця радить вжити таких заходів, щоб запобігти старінню та збільшенню жорсткості артерій:

Схуднути (якщо маєте надмірну вагу). Здорова вага сприяє зниженню артеріального тиску, нормальному рівню цукру в крові, здоровим рівням холестерину та тригліцеридів.

Контролюйте рівень глюкози в крові. Коли ви голодні, рівень цукру в крові не повинен перевищувати 100 мг/л. Якийсь час підвищений рівень цукру ніяк не позначатиметься на вашому здоров’ї, та поступово він буде викликати пошкодження судин.

Краще харчуйтесь. Здоровий для серця раціон повинен включати велику кількість цільнозернових продуктів, фруктів та овочів, риби, птиці, нежирного м’яса, бобових, горіхів, морепродуктів та здорових жирів. Жирне червоне м’ясо, перероблене м’ясо та продукти з великим вмістом солі та цукру варто обмежити, або й зовсім виключити з раціону.

Будьте фізично активними. Щотижня людині потрібно 150 хв вправ середньої інтенсивності або 75 хв інтенсивних вправ. Краще розподілити навантаження по днях рівномірно.

Контролюйте артеріальний тиск. Якщо у вас вдома немає тонометра, багато аптек надають послугу з вимірювання кров’яного тиску. Здоровий артеріальний тиск має бути до 120/80 мм.рт.ст. Якщо тиск складає 140/90 мм.рт.ст. і більше – він занадто високий.

Контролюйте рівень холестерину. Якщо рівень холестерину дуже високий, він відкладатиметься на стінках артерій, звужуючи судини та збільшуючи їхню жорсткість.

Уникайте куріння. Куріння або регулярне пасивне куріння суттєво збільшують ризик серцевих захворювань та інсульту.

Хоча повністю зупинити процес старіння неможливо, в наших силах уповільнити його. Але для цього потрібно докладати зусиль протягом всього життя. Пам’ятайте – скільки б років вам не було, фізичні вправи та здоровий раціон позитивно вплинуть на ваше здоров’я.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
30 107
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
24 038
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
18 447
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
18 412
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
17 385
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 284
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
15 882
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
15 580
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
15 306
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
15 090
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
14 618
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
13 109
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
12 010
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
8
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2