Всі новини

Названы три способа ускорить обмен веществ в организме

Чтобы ускорить обмен веществ, который значительно замедляется после 30 лет, и предотвратить ожирение, следует увеличить расход калорий.

Сделать это можно тремя способами.

Способ №1: ускорить активный метаболизм

Для этого нужно выполнять аэробные упражнения (бег, плавание, танцы, баскетбол, теннис и т.п). Час бега способен сжечь 550 килокалорий, а полчаса прыжков со скакалкой – 500 килокалорий. Также стоит меньше времени проводить в сидячем положении и больше двигаться.

Способ №2: ускорить основной метаболизм

Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и предотвратить ее потерю, что способствует повышению расхода калорий. Так, даже лежа человек будет тратить больше энергии. Рекомендуются приседания, жим лежа, гребля, подтягивание, ягодичный мостик и т.п.

Также на основной обмен веществ влияют качество и продолжительность сна. Недосыпание приводит к замедлению метаболизма, поэтому лучше всего ложиться спать в период с 22:00 до 23:00.

Способ №3: повысить термический эффект пищи

Для расщепления высокобелковой пищи организму нужно больше калорий, при этом чувство сытости сохранится дольше. Таким образом, человек повышает термический эффект пищи (энергия, необходимая для усвоения пищи, – ред.). Поэтому, употребляя продукты с высоким содержанием белка, можно не только увеличить мышечной массы, но и сжигать жир.

Лучшими источниками белка являются куриная грудка, рыба и яйца. При этом диетологи советуют употреблять в сутки 1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела.

Также стоит уменьшить процент жиров в рационе, есть больше овощей и фруктов, разные сорта зерновых культур, поддерживать баланс углеводов и, главное, не переедать.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
25 045
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
25 014
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
22 518
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
19 550
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 775
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 421
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
16 373
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
13 247
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
12 136
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
12 121
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
11 968
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
11 767
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
10 970
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
Как быстро распознать инсульт и почему важно сразу вызвать врачей
3
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2