Всі новини

5 порад для підтримки артеріального тиску

В останні роки захворювання серцево-судинної системи стають все більш поширеними. Лідируючі позиції серед всіх хвороб займають, зокрема, гіпертонія і гіпотонія – тобто, підвищення або зниження артеріального тиску, на тлі яких пацієнта часто турбують головні болі, слабкість, аритмія та інші неприємні симптоми.

Для нормалізації тиску лікарі призначають прийом спеціальних препаратів і радять дотримуватися певних рекомендацій щодо способу життя і харчування, що також важливо для підтримки гарного самопочуття. Ми зібрали для вас 5 слушних порад, які допоможуть тримати тиск по контролем і відчувати себе чудово.

Контролюйте кількість солі в раціоні

Споживання солі – найважливіший фактор, що впливає на кров’яний тиск. Рівень натрію в організмі впливає на здатність нирок виводити зайву рідину: при його надлишку ниркам складно повноцінно виконувати свою функцію, що в результаті призводить до затримки рідини, збільшення навантаження на кровоносні судини, що і призводить до підвищення тиску.

До речі, саме через такий вплив на організм при раптовому зниженні тиску у пацієнтів з’являється бажання з’їсти чогось дуже солоного.

Відкоректуйте свій щоденний раціон

Крім солі у вашому раціоні, на артеріальний тиск впливає і те, що ви їсте в цілому. Для пацієнтів, які страждають перепадами кров’яного тиску (як гіпертонікам, так і гіпотонікам), дуже важлива збалансована дієта з необхідною кількістю макроелементів в складі.

Експерти рекомендують щодня вживати складні вуглеводи, нежирний білок (курку, телятину, індичку і т.д.) і багато фруктів і овочів. Крім того, слід мінімізувати в меню рівень насичених жирів і продуктів, багатих на холестерин.

Обмежтеся в алкоголі

Спиртне чинить зневоднюючу дію на організм, через що знижується рівень його гідратації (до певної міри). Тому при споживанні алкоголю в невеликих кількостях, тиск знижується, при його надлишку – підвищується, а при частому вживанні може зовсім привести до його неконтрольованих перепадів. Більш того, спиртне нейтралізує дію кардіопрепаратів, чим зводить нанівець ефективність терапії.

Регулярно тренуйтеся

В ідеалі фізичні навантаження повинні бути частиною повсякденного розпорядку кожної людини (наприклад, біг, ранкова йога, пробуджуюча гімнастика і ін.). Але особливо важливі помірні щоденні тренування людям з високим або низьким артеріальним тиском.

Так, вправи поліпшують кровообіг, знімають стрес, а також допомагають контролювати вагу, що в поєднанні сприяє нормалізації тиску. Порадьтеся зі своїм лікарем з приводу оптимальних для вас видів спорту. Напевно з допустимих ви знайдете той, що прийдеться вам до душі.

Не бійтеся сонця

Дослідження довели, що люди, які не отримують достатньо кількості сонячного світла або страждають дефіцитом вітаміну D, більше за інших схильні до розвитку гіпертонії.

Так що не варто боятися яскравих променів. Але і крайності тут ні до чого – мова зараз зовсім не про самовіддане просиджування під палючим денним сонцем, а в необхідності дозованого прийняття сонячних ванн в безпечні години – вранці або ввечері.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
26 306
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
24 469
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
20 277
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
18 491
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
16 945
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
16 820
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 707
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
13 861
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
13 150
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
12 743
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
12 597
В Киеве заметили коммунальщика, который косил несуществующую траву
12 585
Самая богатая певица Украины Камалия рассказала о беде у своего мужа-миллиардера
11 862
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
6
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3
В Киеве заметили коммунальщика, который косил несуществующую траву
2
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2