U-News » Здоров'я » 5 порад для підтримки артеріального тиску
Всі новини

5 порад для підтримки артеріального тиску

В останні роки захворювання серцево-судинної системи стають все більш поширеними. Лідируючі позиції серед всіх хвороб займають, зокрема, гіпертонія і гіпотонія – тобто, підвищення або зниження артеріального тиску, на тлі яких пацієнта часто турбують головні болі, слабкість, аритмія та інші неприємні симптоми.

Для нормалізації тиску лікарі призначають прийом спеціальних препаратів і радять дотримуватися певних рекомендацій щодо способу життя і харчування, що також важливо для підтримки гарного самопочуття. Ми зібрали для вас 5 слушних порад, які допоможуть тримати тиск по контролем і відчувати себе чудово.

Контролюйте кількість солі в раціоні

Споживання солі – найважливіший фактор, що впливає на кров’яний тиск. Рівень натрію в організмі впливає на здатність нирок виводити зайву рідину: при його надлишку ниркам складно повноцінно виконувати свою функцію, що в результаті призводить до затримки рідини, збільшення навантаження на кровоносні судини, що і призводить до підвищення тиску.

До речі, саме через такий вплив на організм при раптовому зниженні тиску у пацієнтів з’являється бажання з’їсти чогось дуже солоного.

Відкоректуйте свій щоденний раціон

Крім солі у вашому раціоні, на артеріальний тиск впливає і те, що ви їсте в цілому. Для пацієнтів, які страждають перепадами кров’яного тиску (як гіпертонікам, так і гіпотонікам), дуже важлива збалансована дієта з необхідною кількістю макроелементів в складі.

Експерти рекомендують щодня вживати складні вуглеводи, нежирний білок (курку, телятину, індичку і т.д.) і багато фруктів і овочів. Крім того, слід мінімізувати в меню рівень насичених жирів і продуктів, багатих на холестерин.

Обмежтеся в алкоголі

Спиртне чинить зневоднюючу дію на організм, через що знижується рівень його гідратації (до певної міри). Тому при споживанні алкоголю в невеликих кількостях, тиск знижується, при його надлишку – підвищується, а при частому вживанні може зовсім привести до його неконтрольованих перепадів. Більш того, спиртне нейтралізує дію кардіопрепаратів, чим зводить нанівець ефективність терапії.

Регулярно тренуйтеся

В ідеалі фізичні навантаження повинні бути частиною повсякденного розпорядку кожної людини (наприклад, біг, ранкова йога, пробуджуюча гімнастика і ін.). Але особливо важливі помірні щоденні тренування людям з високим або низьким артеріальним тиском.

Так, вправи поліпшують кровообіг, знімають стрес, а також допомагають контролювати вагу, що в поєднанні сприяє нормалізації тиску. Порадьтеся зі своїм лікарем з приводу оптимальних для вас видів спорту. Напевно з допустимих ви знайдете той, що прийдеться вам до душі.

Не бійтеся сонця

Дослідження довели, що люди, які не отримують достатньо кількості сонячного світла або страждають дефіцитом вітаміну D, більше за інших схильні до розвитку гіпертонії.

Так що не варто боятися яскравих променів. Але і крайності тут ні до чого – мова зараз зовсім не про самовіддане просиджування під палючим денним сонцем, а в необхідності дозованого прийняття сонячних ванн в безпечні години – вранці або ввечері.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 6 ознак, що в організмі може бути потенційно смертельний згусток крові
43 666
"Полуничка" стала кульмінацією звернення глави МОЗ РФ до випускників медичного вишу
27 430
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
20 782
Дівчина взяла лікарняний, аби полетіти на Балі, але зустріла свого шефа у літаку
17 700
У небі над Україною з’явився загадковий об’єкт: що це таке - відео
14 391
Гіпертонічний криз: ознаки критично підвищеного тиску
14 191
Анна Кошмал заворожила стрункою фігурою в бікіні на відпочинку у Франції
11 322
Молодята повернулися додому і виявили, що будинок заставлений пивними ящиками
8 391
Кондратюк зізнався, чому відмовився від співпраці з Аідою Ніколайчук: одна недобра риса
8 248
Шість змін в роботі організму, якими може проявлятися рак підшлункової залози
8 163
Наречений без грошей влаштував весілля-сюрприз у метро: реакція нареченої
7 581
На СТО в Україні привезли авто, у якого 22 роки не міняли паливний фільтр: як він виглядає
7 580
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
7 495
Стартують поставки російських спеціалізованих автомобілів "Стєна" від "Калашникова"
0
У Фінляндії ухвалили закон про блокування міграції з боку росії - законопроєкт розкритикували юристи і правозахисники
0
Ніколас Карма розсекретив вартість вбрання зірки шоу "Від пацанки до панянки"
0
63-річний відомий американський актор зіграв весілля з моделлю після шести років заручин
0
Як прогнати мурах з городу: городники поділились рецептом дієвого розчину
0
Як зберегти свіжість та соковитість томатів: цікавий та ефективний спосіб
0
Чому під час варіння яйця жовток стає зеленим
0
Вся у леопарді: гламурна Катерина Бужинська блиснула сексуальним декольте
0
Астрологічний дрес-код: які кольори протипоказано одягати кожному знаку Зодіака
0
Сходити до туалету "про всяк випадок": медикиня пояснила, чому це не найкраща ідея
0
Кишенькова ракета: у Києві помітили легендарний спортивний Peugeot 80-х років
0
Залізні леді із сильним характером: яких знаків Зодіаку жінок бояться чоловіки
0
В Раді переписали акцизи на паливо: як зросте податок на автогаз зросте з вересня
0
Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...

Ці фрази ніколи не можна казати дітям: психологи попередили про небезпеку

Батьки, які хочуть виховати самодостатню та щасливу дитину, ...

Саліванчук похвалилася розкішною фігурою в бікіні та розповіла про уколи краси

Відома українська акторка Анна Саліванчук поділилася новим ...