Всі новини

Перекусы, от которых не повышается уровень сахара в крови

Контролировать уровень сахара в крови важно всем, но особенно людям, имеющим сахарный диабет и предиабет. Поэтому для утоления голода лучше использовать перекусы, от которых содержание глюкозы не повышается.

Эти перекусы не только помогают диабетикам поддерживать более здоровый для них уровень сахара в крови. Не болеющим людям они обеспечат профилактику заболевания, помогая избежать скачков глюкозы и инсулина, способствующих развитию инсулинорезистентности и, как следствие диабета второго типа.

Орехи. Их отличает повышенное содержание клетчатки и полезных жиров с низким количеством углеводов – данная особенность требует длительного переваривания, что не дает сахару выделяться в кровь сразу в большом объеме. Хороший перекус – небольшая горсть порядка 40 граммов: это может быть миндаль, фундук, грецкие орехи, макадамия, кешью, фисташки, арахис.

Сыр. Нежирные сорта – творожный, рикотта, моцарелла – это продукты с высоким содержанием белка, который очень эффективно помогает контролировать уровень сахара в крови.

Хумус. Перекус содержит углеводы, но тело медленно их переваривает. Поэтому, в отличие от рафинированных углеводов того же белого хлеба, они не повышают уровень сахара в крови. Их источник в хумусе – нут, содержащий много клетчатки, белка и потому не вызывающий всплесков глюкозы.

Яйца. Можно сварить несколько штук и хранить их в холодильнике в качестве перекусов, полезных даже на ходу.

Йогурт. Греческий йогурт богат белком – важнейшим компонентом, помогающим замедлять выброс глюкозы в кровь из-за своего долгого усвоения, а также очень низким содержанием сахара и углеводов, что дополнительно делает его одним из самых лучших перекусов в рационе диабетиков.

Авокадо. Если размять три авокадо, добавить немного сальсы, кинзы т сока лайма, получится гуакамоле – паста, с которой можно делать сытные бутерброды. Например: кусок цельнозернового хлеба, гуакмоле, вареное яйцо.

Тунец. Полстакана очень богатого белком тунца в сочетании с четырьмя крекерами – вкусный перекус, который не нарушит уровень сахара в крови.

Главком

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
44 863
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
28 648
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
23 112
"Укрзалізниця" насмешила украинцев золотым VIP-вагоном "Пшонка-стайл" для путешествий во время карантина
17 392
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
17 259
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
15 811
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
15 739
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
15 224
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
14 894
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
14 796
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
13 921
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
13 804
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
12 801
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
Чому яйця категорично не можна зберігати в холодильнику
5
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2