Всі новини

5 простих способів зміцнити імунітет

Зміцнення імунітету вимагає від людини самодисципліни та цілеспрямованості. Імунна система – це перша лінія захисту організму від хвороботворних агентів, таких як віруси, бактерії та грибки. Імунітет їх знешкоджує та запобігає проникненню в клітини, а також бореться із захворюваннями, які спричиняють зміни в організмі, як неконтрольований ріст клітин, пише Жіночий світ.

Тренер з особистого розвитку Люк Коутіньо розповів про кілька простих способів зміцнити імунітет. Особливо важливо дотримуватись їх в період застуд та під час пандемії COVID-19. Ось, що вам треба зробити:

Харчуйтесь повноцінно та збалансовано. Надавайте перевагу свіжим домашнім продуктам. Включіть у раціон якнайбільше сезонних фруктів та овочів, також переконайтесь, що ви вживаєте достатньо бобових, цільних злаків, горіхів та насіння.

Регулярно виконуйте фізичні вправи. Фізичні вправи допомагають покращити здоров’я, контролювати вагу та зміцнити імунітет. Але пам’ятайте – не достатньо тренуватись пів години або годину, потрібно залишатись активними протягом всього дня. Дихальні вправи, присідання, підйом по сходах замість використання ліфта, вправи на розтяжку – все це може вам допомогти.

Стежте за якістю сну. Здоровий сон дуже важливий для нашого імунітету. При чому за словами Коутіньо, важлива не стільки кількість сну, як його якість. Тому лягайте спати в прокидайтесь в один і той самий час і постарайтесь не вживати кофеїн після 16.00. Подбайте про те, щоб обстановка у вашій спальні заспокоювала та допомагала розслабитись. Випийте перед сном напій, який може покращити ваш сон, як ромашковий чай чи молоко з куркумою.

Контролюйте рівень стресу. Надмірний стрес може порушити ваш сон, травлення, імунну функцію, а також призвести до збільшення ваги. Ви можете спробувати дихальні вправи, прогулянки на природі, прослуховування музики, та будь-яку іншу діяльність, яка допомагає вам заспокоїтись та розслабитись.

Покращуйте здоров’я кишечника. Здоровий кишечник – це важлива умова для міцного імунітету. 80% імунних клітин знаходяться саме в ньому. Включіть до свого раціону пробіотики та пребіотики з таких продуктів, як кефір, кисломолочний сир та йогурт. Вони живлять корисні бактерії в кишечнику, покращують його мікрофлору та загальний стан здоров’я кишечника.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
44 388
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
28 341
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
22 843
"Укрзалізниця" насмешила украинцев золотым VIP-вагоном "Пшонка-стайл" для путешествий во время карантина
17 290
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
16 950
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
15 624
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
15 294
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
14 913
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
14 788
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
14 517
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
13 609
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
13 564
В сети набирает популярность алфавит в исполнении украинских политиков
10 654
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
8
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2
Полный локдаун на новогодние праздники: у Зеленского призвали украинцев готовиться
2