U-News » Здоров'я » 5 простих способів зміцнити імунітет
Всі новини

5 простих способів зміцнити імунітет

Зміцнення імунітету вимагає від людини самодисципліни та цілеспрямованості. Імунна система – це перша лінія захисту організму від хвороботворних агентів, таких як віруси, бактерії та грибки. Імунітет їх знешкоджує та запобігає проникненню в клітини, а також бореться із захворюваннями, які спричиняють зміни в організмі, як неконтрольований ріст клітин, пише Жіночий світ.

Тренер з особистого розвитку Люк Коутіньо розповів про кілька простих способів зміцнити імунітет. Особливо важливо дотримуватись їх в період застуд та під час пандемії COVID-19. Ось, що вам треба зробити:

Харчуйтесь повноцінно та збалансовано. Надавайте перевагу свіжим домашнім продуктам. Включіть у раціон якнайбільше сезонних фруктів та овочів, також переконайтесь, що ви вживаєте достатньо бобових, цільних злаків, горіхів та насіння.

Регулярно виконуйте фізичні вправи. Фізичні вправи допомагають покращити здоров’я, контролювати вагу та зміцнити імунітет. Але пам’ятайте – не достатньо тренуватись пів години або годину, потрібно залишатись активними протягом всього дня. Дихальні вправи, присідання, підйом по сходах замість використання ліфта, вправи на розтяжку – все це може вам допомогти.

Стежте за якістю сну. Здоровий сон дуже важливий для нашого імунітету. При чому за словами Коутіньо, важлива не стільки кількість сну, як його якість. Тому лягайте спати в прокидайтесь в один і той самий час і постарайтесь не вживати кофеїн після 16.00. Подбайте про те, щоб обстановка у вашій спальні заспокоювала та допомагала розслабитись. Випийте перед сном напій, який може покращити ваш сон, як ромашковий чай чи молоко з куркумою.

Контролюйте рівень стресу. Надмірний стрес може порушити ваш сон, травлення, імунну функцію, а також призвести до збільшення ваги. Ви можете спробувати дихальні вправи, прогулянки на природі, прослуховування музики, та будь-яку іншу діяльність, яка допомагає вам заспокоїтись та розслабитись.

Покращуйте здоров’я кишечника. Здоровий кишечник – це важлива умова для міцного імунітету. 80% імунних клітин знаходяться саме в ньому. Включіть до свого раціону пробіотики та пребіотики з таких продуктів, як кефір, кисломолочний сир та йогурт. Вони живлять корисні бактерії в кишечнику, покращують його мікрофлору та загальний стан здоров’я кишечника.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 6 ознак, що в організмі може бути потенційно смертельний згусток крові
43 670
"Полуничка" стала кульмінацією звернення глави МОЗ РФ до випускників медичного вишу
27 437
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
20 789
Дівчина взяла лікарняний, аби полетіти на Балі, але зустріла свого шефа у літаку
17 702
У небі над Україною з’явився загадковий об’єкт: що це таке - відео
14 405
Гіпертонічний криз: ознаки критично підвищеного тиску
14 193
Анна Кошмал заворожила стрункою фігурою в бікіні на відпочинку у Франції
11 323
Молодята повернулися додому і виявили, що будинок заставлений пивними ящиками
8 396
Кондратюк зізнався, чому відмовився від співпраці з Аідою Ніколайчук: одна недобра риса
8 271
Шість змін в роботі організму, якими може проявлятися рак підшлункової залози
8 168
Наречений без грошей влаштував весілля-сюрприз у метро: реакція нареченої
7 587
На СТО в Україні привезли авто, у якого 22 роки не міняли паливний фільтр: як він виглядає
7 581
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
7 497
Медики назвали напої, які допомагають спалити жир на животі
0
Стартують поставки російських спеціалізованих автомобілів "Стєна" від "Калашникова"
0
У Фінляндії ухвалили закон про блокування міграції з боку росії - законопроєкт розкритикували юристи і правозахисники
0
Ніколас Карма розсекретив вартість вбрання зірки шоу "Від пацанки до панянки"
0
63-річний відомий американський актор зіграв весілля з моделлю після шести років заручин
0
Як прогнати мурах з городу: городники поділились рецептом дієвого розчину
0
Як зберегти свіжість та соковитість томатів: цікавий та ефективний спосіб
0
Чому під час варіння яйця жовток стає зеленим
0
Вся у леопарді: гламурна Катерина Бужинська блиснула сексуальним декольте
0
Астрологічний дрес-код: які кольори протипоказано одягати кожному знаку Зодіака
0
Сходити до туалету "про всяк випадок": медикиня пояснила, чому це не найкраща ідея
0
Кишенькова ракета: у Києві помітили легендарний спортивний Peugeot 80-х років
0
Залізні леді із сильним характером: яких знаків Зодіаку жінок бояться чоловіки
0
Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...

Ці фрази ніколи не можна казати дітям: психологи попередили про небезпеку

Батьки, які хочуть виховати самодостатню та щасливу дитину, ...

Саліванчук похвалилася розкішною фігурою в бікіні та розповіла про уколи краси

Відома українська акторка Анна Саліванчук поділилася новим ...