Всі новини

5 продуктов, которые помогут быстро уснуть

Несколько факторов могут удерживать нас от семи-девяти часов непрерывного сна каждую ночь, например, неустойчивый график сна, употребление напитков с кофеином и проблемы со сном, такие как бессонница. Несмотря на эти препятствия, хорошо выспаться ночью не так уж и сложно. Эксперты по сну считают, что употребление определенных продуктов по крайней мере за час до сна может вызвать сонливость и улучшить сон в течение ночи.


  • Инжир  — отличный источник  магния, минерала, связанного со сном. Инжир богат клетчаткой и помогает избавиться от ночной тяги, которая может мешать сну. Исследования показывают, что регулярное употребление инжира также может защитить от бессонницы и способствовать хорошему сну.
  • Чернослив  — богат минералами, которые помогают вырабатывать гормон, вызывающий сон, мелатонин. Эти минералы включают кальций и магний, а также витамин B6. Чтобы быстро вызвать сонливость, ешьте чернослив самостоятельно по крайней мере за 30 минут до сна.
  • Банан  — съешьте банан после обеда, чтобы потом не ворочаться в постели. Содержащиеся в бананах магний и калий помогают расслабить мышцы. Витамин B6 в бананах способствует высвобождению большего количества серотонина, что еще больше увеличивает расслабление.
  • Фисташки  — содержат значительное количество мелатонина, намного больше, чем большинство фруктов, злаков и бобовых. Более того, фисташки полны магния и белка, которые способствуют лучшему сну. Только не ешьте слишком много, так как лишние калории могут мешать сну.
  • Ромашковый чай — ромашка известна своим успокаивающим, снотворным и успокаивающим действием. Следовательно, чашка горячего ромашкового чая перед сном обязательно способствует крепкому сну. Новые исследования показывают, что употребление ромашки может предотвратить депрессию и беспокойство.
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
24 207
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
18 974
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
18 595
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
17 648
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 392
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
15 989
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
15 710
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
15 371
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
15 298
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
15 284
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
14 769
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
12 227
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
11 441
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2