U-News » Здоров'я » 5 порад щодо харчування для тих, хто страждає на безсоння
Всі новини

5 порад щодо харчування для тих, хто страждає на безсоння

Безсоння – це розлад, при якому людині дуже важко заснути. Воно може мати дуже неприємні наслідки для організму, зокрема зниження працездатності, викликане браком енергії. Дослідження також показали, що нестача сну підвищує ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та діабет 2 типу, пише Жіночий світ.

Щоб подолати безсоння, потрібно внести певні зміни у свій звичний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи, відхід до сну в один і той самий час, скорочення часу використання ґаджетів перед сном – це важливі умови для боротьби із безсонням. Допоможуть вам швидше засинати і деякі зміни у харчуванні. Ось, що вам потрібно зробити, якщо ви хочете спати краще:

Вечеряйте легкими стравами. Вечеряти рекомендується за кілька годин до сну. Уникайте важких та жирних продуктів. Споживання великої кількості калорій перед сном ускладнює засинання та викликає дискомфорт. Також важка їжа може стати причиною здуття, надмірного газоутворення та навіть судом.

Уникайте кофеїну. Кофеїн – це стимулятор, його вживання перед сном заважатиме заснути. Постарайтесь не пити кави та інших кофеїновмісних напоїв принаймні за кілька годин до сну.

Замість кави оберіть напій, який вас заспокоїть і допоможе розслабитись. Наприклад, ромашковий чай або тепле молоко з медом. Вони мають заспокійливий вплив на тіло і розум, а також прискорюють засинання.

Уникайте великої кількості алкоголю. Це шкідливо для здоров’я загалом, але також алкоголь може порушити ваш режим сну. Річ у тім, що алкоголь зневоднює організм, що часто призводить до переїдання та викликає дискомфорт.

Якщо вас усе ж тягне перекусити перед сном, обирайте здорові продукти з високим вмістом клітковини. Вони допоможуть вам не набрати зайвої ваги, а також позитивно вплинуть на ваш сон. Клітковина сприяє здоровому травленню, на відміну від високооброблених фасованих закусок. Також клітковина забезпечить вам довге відчуття ситості.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
26 538
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
15 986
Названо кращих дружин за знаком зодіаку: їхнім чоловікам казково пощастило
15 268
Названо 7 овочів, які корисно їсти гіпертонікам для зниження тиску
13 313
Як діяти, якщо холодильник постійно розморожується через відсутність світла
12 697
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
11 516
Мережу насмішила реакція хлопця, дівчина якого спіймала весільний букет
11 515
Ідеальний тиск у шинах автомобіля назвав експерт з шиномонтажу
9 507
Від хвороб серця, раку і токсинів: секрет довголіття знайшли в популярному фрукті
8 802
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
8 397
Путін розсмішив поясненням проблем з електрикою в Росії
8 275
Експерти розповіли, який продукт знижує цукор у крові за 15 хвилин
8 032
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
7 748
Як Мерлін Монро: Кім Кардаш'ян знялася в унікальному образі
0
Штраф за «літнє» порушення: скільки доведеться заплатити українським водіям у спеку
0
У мовознавицю Ірину Фаріон стріляли: Вона померла у лікарні
0
Навіщо досвідчені дачники засівають все гірчицею
0
Дивний, але ефективний спосіб урятувати холодильник у спеку
0
"Найменший у світі офіс": жінка облаштувала своє робоче місце в шафі
0
Чому квитки на потяг стало важче купити: що кажуть в "Укрзалізниці"
0
Як вибухає російський танк-сарай - українські дронарі дослідили
0
Це не ранок: названо найкращий час для поливу рослин влітку
0
Шалена удача чи великі проблеми? Гороскоп на кінець липня для всіх знаків зодіаку
0
Бульйон для поливу: цікавий і ефективний засіб для підвищення врожайності городніх культур
0
"Мій борг": Христина Соловій розповіла, чому винна Святославу Вакарчуку 27 тисяч доларів
0
Кардіолог назвала кращий варіант ранкової кави, яку можна пити з користю для серця та судин
0
Чотири непотрібні речі в будинку, що свідчать про проблеми з психікою

Люди складують в будинку відвертий мотлох, який насправді ...

Шість найбільш інтимних речей, які розпалять полум’я вашої любові

Почнемо, мабуть, з найголовнішого: заняття любов’ю зовсім ...

Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...