Всі новини

5 порад щодо харчування для тих, хто страждає на безсоння

Безсоння – це розлад, при якому людині дуже важко заснути. Воно може мати дуже неприємні наслідки для організму, зокрема зниження працездатності, викликане браком енергії. Дослідження також показали, що нестача сну підвищує ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та діабет 2 типу, пише Жіночий світ.

Щоб подолати безсоння, потрібно внести певні зміни у свій звичний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи, відхід до сну в один і той самий час, скорочення часу використання ґаджетів перед сном – це важливі умови для боротьби із безсонням. Допоможуть вам швидше засинати і деякі зміни у харчуванні. Ось, що вам потрібно зробити, якщо ви хочете спати краще:

Вечеряйте легкими стравами. Вечеряти рекомендується за кілька годин до сну. Уникайте важких та жирних продуктів. Споживання великої кількості калорій перед сном ускладнює засинання та викликає дискомфорт. Також важка їжа може стати причиною здуття, надмірного газоутворення та навіть судом.

Уникайте кофеїну. Кофеїн – це стимулятор, його вживання перед сном заважатиме заснути. Постарайтесь не пити кави та інших кофеїновмісних напоїв принаймні за кілька годин до сну.

Замість кави оберіть напій, який вас заспокоїть і допоможе розслабитись. Наприклад, ромашковий чай або тепле молоко з медом. Вони мають заспокійливий вплив на тіло і розум, а також прискорюють засинання.

Уникайте великої кількості алкоголю. Це шкідливо для здоров’я загалом, але також алкоголь може порушити ваш режим сну. Річ у тім, що алкоголь зневоднює організм, що часто призводить до переїдання та викликає дискомфорт.

Якщо вас усе ж тягне перекусити перед сном, обирайте здорові продукти з високим вмістом клітковини. Вони допоможуть вам не набрати зайвої ваги, а також позитивно вплинуть на ваш сон. Клітковина сприяє здоровому травленню, на відміну від високооброблених фасованих закусок. Також клітковина забезпечить вам довге відчуття ситості.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
42 398
В Украине введут полный локдаун: названы сроки и новое условие
27 456
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
26 714
Зеленский пропал из Феофании: украинцы заподозрили неладное. Что происходит
22 534
"Укрзалізниця" насмешила украинцев золотым VIP-вагоном "Пшонка-стайл" для путешествий во время карантина
16 832
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
16 711
Чоловік рік не мив автомобіль, тільки подивіться, що з ним сталося
16 681
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
14 225
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
13 639
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
12 726
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
12 233
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
12 099
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
10 296
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
10
Зеленский обратился ко всем украинцам: "Есть два выхода – оба болезненные"
8
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
Обнаженные девушки прогулялись у Андреевской церкви в Киеве
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
"Квартал 95" потроллил Фокина за заявления в ТКГ
3
Поехали! Освоение Россией космоса свелось к производству водки
3
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2