Всі новини

5 простых шагов для похудения в зрелом возрасте

Советы, как добиться значительного прогресса за счет небольших изменений.


«Для похудения и поддержания его в норме требуются довольно большие изменения, но небольшие шаги - это путь. чтобы начать », - говорит соавтор исследования Джеймс Хилл, заведующий кафедрой диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме.


Часто, объясняет он, «люди делают что-то драматичное, чего нельзя поддерживать. Но маленькие шаги помогут вам двигаться в правильном направлении». Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism, потеря всего 5 процентов веса тела значительно снижает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и ишемическая болезнь сердца.

Добавьте дополнительные 500 шагов

«Вместо того, чтобы загружать приложение для шагомера и зацикливаться на вводе шагов, просто скажите себе, что вы собираетесь добавлять около 500 шагов, или примерно четверть мили, к своей повседневной активности каждую неделю», - предлагает Памела Пик, доктор медицины, доцент доктор медицины в Университете Мэриленда.

Оставь несколько кусочков на тарелке

Сделайте осознанный выбор и оставьте на тарелке несколько кусочков еды», - говорит Хилл. Пока вы это делаете, подавайте себе тарелку меньшего размера. Согласно исследованию Кокрановской базы данных систематических обзоров, это может сократить примерно 280 калорий каждый день.

Откажитесь от сладких газированных напитков

Попробуйте заменить безалкогольные напитки настоянной водой: просто бросьте в воду фрукты, такие как ягоды, вишня или персики. 

Выполняйте базовые упражнения с собственным весом

Простые движения, такие как приседания и отжимания, - это простой способ нарастить ускоряющие метаболизм мышцы в домашних условиях за считанные минуты. 

«Это просто, дешево и доступно и не требует тренажерного зала».

Ешьте на одну порцию обработанной еды меньше каждый день

Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Cell Metabolism, показало, что употребление ультрапереработанной диеты по сравнению с цельнопищевой привело к увеличению веса всего за две недели.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
42 348
В Украине введут полный локдаун: названы сроки и новое условие
27 403
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
26 698
Зеленский пропал из Феофании: украинцы заподозрили неладное. Что происходит
22 496
"Укрзалізниця" насмешила украинцев золотым VIP-вагоном "Пшонка-стайл" для путешествий во время карантина
16 822
Чоловік рік не мив автомобіль, тільки подивіться, що з ним сталося
16 656
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
16 396
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
14 219
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
13 483
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
12 593
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
12 206
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
12 093
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
10 284
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
10
Зеленский обратился ко всем украинцам: "Есть два выхода – оба болезненные"
8
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
Обнаженные девушки прогулялись у Андреевской церкви в Киеве
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
"Квартал 95" потроллил Фокина за заявления в ТКГ
3
Поехали! Освоение Россией космоса свелось к производству водки
3
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2